mond

Mint jól tudod, a hasnak különböző típusai vannak. A nagyobb has kialakulásának leggyakoribb okai: túlzott zsír, puffadás vagy folyadékretenció, sőt a szülés következtében.

Az ok kezelése segíthet csökkenteni a hasát. Itt elmondjuk, hogyan.

Mit mond rólunk a has?

A lapos has bemutatása sok nő álma. Vannak, akik szigorú diétákat folytatnak, mások pedig órákat töltenek az edzőteremben ennek elérése érdekében.

Vannak azonban olyanok, akik nem tudják elérni céljukat. Miért? Mert nem hasi típusának megfelelő speciális kezelés.

Tudnod kell, melyik forma hasonlít leginkább a gyomrodhoz. Ezután megtalálja a kívánt módszert a kívánt eredmények elérésére.

Nem arról van szó, hogy napi ezer ülést végeznénk, vagy éheznénk. Vannak más hatékony és nem is olyan szigorú technikák.

A has különböző típusai:

1. Duzzadt has

Ennek a hasnak a legfőbb jellemzője, hogy reggel laposabb, mint délután.

Az ellazulás az órák múlásával növekszik. Ez történhet gázképződésből vagy emésztési zavarokból.

Ez a típusú has a túlsúlyos és a vékony nőket egyaránt érintheti. Élelmiszer-intoleranciával, allergiával vagy hiányos étrend következménye.

A leggyakoribb intolerancia a laktóz, az élesztő, az alkohol, valamint a búza vagy a glutén. Megteheti a tesztet és hagyja abba ezeknek az ételcsoportoknak a megevését, de mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával. Tehát elemezheti, hogy okoz-e duzzanatot valamilyen. Ahhoz azonban, hogy megtudjuk, amint már mondtuk, szakemberhez kell fordulni.

Ha ez a helyzet, akkor a következő lépés az kiküszöbölje őket az étrendből.

Azt is javasoljuk, hogy:

  • Ne egyél túl későn este. A Mexican Journal of Eating Disorders e tanulmánya szerint az éjszakai étkezés fontos tényező lehet az elhízással kapcsolatban.
  • Ital sok vizet napközben.
  • Adjon egészséges probiotikumokat a testéhez. Ily módon elősegíti a bélflóra munkájának elősegítését.

2. Szülés utáni has

Ha nemrégiben szültél, akkor ilyen hasad lehet. Alul terjedelmes, két év szállítás után is előfordulhat.

Terhesség után a méh "leereszkedik" és nehezebbé válik. Legalább néhány hónapba telhet a normális állapot helyreállítása. Ez azonban néha sokkal tovább tart.

Ez arra utal, hogy nem kell hirtelen elkezdeni a testmozgást. Éppen ellenkezőleg, ajánlott várni körülbelül három hónapot. Nem hasznos a súlygyarapodás megszállása sem. Fontos, hogy gondoskodj az egészségedről és a babaé.

Miután kissé nyugodtabb vagy, és el akarod kezdeni a test (és a tipikus kismama márkák) irányítását, úgy gondolják, hogy a fogyasztás a halolaj-kiegészítők segíthetnek a fogyásban az étvágycsökkentésért felelős hormonok termelése. Az állítást azonban nem támasztják alá tudományos vizsgálatok.

Egy másik lehetőség a fogyasztás telítetlen zsírsavak (jelen van például avokádóban, lazacban és chia magban). Sok tápanyagot biztosítanak, és bár nem segítenek a fogyásban, energikusabbnak érzik magukat.

Ahhoz, hogy a has erősebb legyen, kismedencei gyakorlatokat kell végrehajtania. A legismertebb a Kegel. A hasizmok nem annyira ajánlottak, mert jó formájú izmok számára készültek. A szülés után elválasztják őket, és hagyni kell, hogy felépüljenek.

3. Kicsi és alacsony has

Jellemző azokra a nőkre, akiknek nagyon igényes karrierjük van, vagy túl elfoglalt anyákra.

Még azoknál is megjelenhet, akik edzőterembe mennek vagy diétáznak, de mindig ugyanazokat a gyakorlatokat és ugyanazokat az ételeket ismételgetik.

Az ilyen típusú hashoz kapcsolódó rossz szokások a túlzott hasi ill rutinok, amelyek nem változnak (például mindig forognak).

Ezek zsírégetést okoznak a csípőből, a lábakból vagy a karokból, de a hasból nem.

A jó táplálkozás elengedhetetlen ennek a kis hasnak a megszüntetésére. Így elkerülheti a székrekedést vagy a puffadást is.

  • Egyél több zöld leveles zöldséget és rostos ételt.
  • Cserélje az abs-t fekvőtámaszokra vagy ellenállási gyakorlatokra.
  • Mutasson be olyan áramköröket, amelyek erő- és aerob gyakorlatokat tartalmaznak (guggolás, ugrókötél stb.). A Chile Medical Journal-ban megjelent tanulmány szerint ez utóbbi a zsírvesztést támogatná.

4. Stressz has

Hosszú órákig az irodában ülve, a számítógép mellett ülve és harapnivalókat fogyasztva, sok szempontból káros az egészségre. Az egyik fő áldozat a has.

Az ilyen típusú hasra jellemző kemény, kiemelkedő duzzanat a rekeszizomtól a köldökig terjedő területen.

Nemcsak az általunk fogyasztott egészségtelen ételek, hanem a kortizol nevű hormon termelődése is előállítja (amely különféle vizsgálatok szerint a gyomor körül felhalmozza a zsírt).

Igen túlzott mértékben elfogyasztja a feldolgozott termékeket, sok gyorséttermet fogyaszt, és nincs meghatározott órája hajlamosabb lesz az ilyen típusú hasra.

Az egyik módja annak elkerülésére az, hogy többet pihenjen, mivel így a szervezete szabályozni fogja önmagát, és a kortizol termelése csökken. Ugyanígy az UNAM Orvostudományi Karának által közzétett tanulmányok is megerősítik, hogy az alváshiány nagyobb kockázatot jelentene az elhízás miatt.

Küzdelem a kiégés ellen tápláló ételekkel, például dióval.

Csökkentenie kell a kávéfogyasztást napi két csészére és végezz pihentetőbb gyakorlatokat, mint aerobikot (jóga, taiji, séta a parkban stb.).