Minden test teljesen más, különösen, ha mindegyik hasáról beszélünk. Bár mindannyian egyetértünk abban, hogy a hasban egy bizonyos fokú lokalizált zsír van, az igazság az minden embernek más típusú hasa van és különböző módszereket igényel annak csökkentésére.
Ha még mindig nem tudja, mi a has típusa, és mi a legjobb módja annak, hogy ellapítsa, akkor Felfedjük a pocakok típusait és a legjobb tippeket ezek minimalizálására.
Gumiabroncs hasa
Ez a fajta has általában ülő életmódot folytató embereké. Nagyon gyakori azoknál, akik irodai munkát végeznek, vagy akik valamilyen oknál fogva sokáig ülnek.
Az ilyen hasú emberek általában kevés fizikai aktivitással rendelkeznek, cukros ételeket, nagy mennyiségű lisztet és felesleges kalóriát fogyasztanak. Valószínűleg, amellett, hogy nagyobb a hasuk, észreveszik a lábuk és a csípőjük súlyának növekedését.
Tippek annak csökkentésére
- Csökkentse a finomított és cukros ételek fogyasztását például sütik, sütemények, kenyér, gyorsételek, burgonya, szószok és öntetek, vagy üdítők. Ehelyett növelje a gyümölcsök és zöldségek, a halak, a gabonafélék, a diófélék és a természetes italok fogyasztását. Ne feledje, hogy kimutatták, hogy különösen az üdítőitalok képesek elősegíteni a túlsúlyt.
- Távolítsa el az alkoholt diétájából. Az alkohol zsírbomba a has számára, és túlzott fogyasztása is az egyik oka a növekedésének. Ezenkívül ez az anyag képes negatívan befolyásolni az anyagcsere egészségét, amint azt a Current Diabetes Reports című folyóiratban publikált tanulmány megállapítja.
- Kerülje az „alacsony zsírtartalmú” vagy „könnyű” ételek választását. Bár ártalmatlannak tűnnek, az az igazság, hogy tele vannak vegyszerekkel, finomított cukorral, sóval és tartósítószerekkel, hogy ízt kapjanak.
- Hagyja abba a kalóriaszámlálást, és jobban aggódjon a test táplálásáért.
- Ne feledje, hogy a gyakorlat kulcsfontosságú hogy csökkentse az ilyen típusú hasat. Szerezzen be egy jó kardió edzést, és egészítse ki guggolással, lökéssel és ropogással.
Stressz has
Ennek a srácnak a hasa általában nagyon felelős a nagyon felelősségteljes és perfekcionista embereknél. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen hasi betegek általában irritábilis bél szindrómában szenvednek, amely puffadást okozhat, és a hasát sokkal rosszabbá teheti.
Rossz szokásaid között, ezek az emberek gyakran kihagyják az étkezéseket, gyakran sok gyorséttermet fogyasztanak és visszaélnek a koffeintartalmú italokkal.
Tippek annak csökkentésére
- Javítsa alvási szokásait és kerülje az álmatlanságot. Azok az emberek, akik többet alszanak, megzavarják a leptin termelődését, amely hormon szabályozza az étvágyat és az anyagcserét.
- Küzdelem a stressz ellen relaxációs technikákkal, olyan tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak, és hosszú fürdőzéssel.
- Kerülje a kávéfogyasztást és más koffeintartalmú italok.
- Gyakoroljon gyakran, de ne vigyük túlzásba a kardióval. Jóga-, séta- és ellenállási munkát végezzen súlyokkal. Az erőmunka elengedhetetlennek bizonyult a testösszetétel javításában.
- Célszerű magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani akárcsak a zöldségfélék, a diófélék és a magvak.
Terhes has
Ez a típusú has általában azokra a nőkre jellemző, akik éppen születtek, és akik tipikus anyák lévén, nem jutottak idejük magukra. Legalább hat hétre van szükség a normál méret visszaállításához, ezért ne próbálja túlzásba vinni, hogy kevesebb idő alatt elérje.
A negatív szokások közé tartozik az azonnali visszatérés a testmozgáshoz, a stressz a normális testsúly visszanyerése miatt, vagy a diéta elhanyagolása a szülés után.
Tippek annak csökkentésére
- Fogyasszon hal kiegészítőket vagy omega 3 zsírsavakat.
- Egyél zsírsavakban gazdag ételeket például dió, avokádó, olajbogyó és chia mag.
- Végezzen kismedencei gyakorlatokat hogy belülről kifelé lapítsd a hasad. Húzza meg és engedje el a medencefenék izmait 15-20-szor, napi öt alkalommal.
Puffadt has: gyakori hasi típus
A duzzadt has a reggeli órákban általában lapos, de napközben gáz vagy emésztési zavarok gyulladnak meg. A puffadás általában mind a vékony, mind a túlsúlyos nőket érinti. Ezt a problémát általában ételintolerancia, allergia vagy rossz emésztés okozza.
Rossz szokás bizonyos ételek fogyasztása annak ellenére, hogy észrevette, hogy azok intoleranciát okoznak. Is rossz szokás nem jól rágni az ételt.
Tippek csökkentésére:
- A leggyakoribb ételintolerancia a gluténben van, alkohol, élesztő (muffinban, sörben és süteményekben) és feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj). Fontos kideríteni, hogy mely ételek okozhatnak intoleranciát, hogy kizárják őket az étrendből.
- Javítsa étkezési szokásait az emésztés javítása érdekében. Ha az utóbbi időben székrekedésben szenvedett, valószínűleg nem megfelelő ételeket fogyaszt. Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását, és igyon több vizet.
- A puffadás a bélflóra egyensúlyhiányára is utalhat. Helyreállításához ajánlott több prebiotikus és probiotikus étel fogyasztása.
Javítsa a szokásokat a has csökkentése érdekében
Már tudja, mi a has típusa? Tudomásul vette? Azután itt az ideje, hogy elkezdje ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazni, hogy megszabaduljon ettől a béltől. Ne hagyja későbbre.
- Imamura F., O'Connor L., Ye Z., Mursu J. és mtsai. Cukorral édesített italok, mesterségesen édesített italok és gyümölcslé fogyasztása és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása: szisztematikus áttekintés, metaanalízis és becslés a népesség tulajdonítható hányada. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.
- Polsky S., Akturk HK., Alkoholfogyasztás, cukorbetegség kockázata és szív- és érrendszeri betegségek a cukorbetegségen belül. Curr Diab Rep, 2017. 17 (12): 136.
- Burrup R., Tucker LA., Cheminant JD., Bailey BW., Erőedzés és testösszetétel középkorú nőknél. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (1-2): 82-91.
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.