A napi testmozgás mellett az Infinit Fitness szakemberei tanácsot adnak nekünk a megfelelő étrendről, hogy edzéseink még hatékonyabbak legyenek.

A nyár ezen a pontján biztosan siet, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyeknek évente ellenáll. Mint mindig mondjuk, a sportolás a legjobb módja annak, hogy egész évben formában maradjon, megfelelő táplálkozás esetén sokkal hatékonyabbá tehetjük edzésünket, amikor megszabadulunk a szerelmi fogantyúktól. És vannak nagyon egyszerű trükkök, amelyeket ismerni kell.

szabad

Például, a sportolás ideje vagy a vacsorához elfogyasztott étel befolyásolja (és nagyban) az edzés eredményeit. Az ok nagyon egyszerű: ha délután-este edzünk, akkor más a táplálkozási szükségletünk, mint ha reggel nyolckor végezzük, ezért különös gondot kell fordítanunk a vacsorára. Így edzőnk ezzel az információval csodákat tehet rutinjainkkal.

Milyen legyen az étrend az edzés idejének megfelelően

  • Edzés első dolog reggel. Itt lenne okos valamilyen fehérjét fogyasztani reggel közepén, és 30% szénhidrát + zöldség + fehérje ételt készíteni.
  • Képzés étkezés közben. Mindannyiunk között a leggyakoribb, akinek irodai ideje van. Itt kényelmes 40% szénhidrátot enni edzés után, tiszta fehérjét, egy darab gyümölcsöt és megfelelően hidratálni.
  • Délutáni edzés. Ha délután nyolc előtt fejezzük be az edzést, az ideális az, ha megvárjuk a vacsorát, hogy visszanyerjük az energiát. Ellenkező esetben ebédelni és vacsorázni fogunk, és éppen ezt akarjuk elkerülni.
  • Éjszakai edzés. Ez a legkényesebb szakasz, hiszen attól kezdve, hogy befejezzük az edzést, lefekvésig, nem telik el ennyi óra sem, és valószínű, hogy félkész emésztéssel fekszünk le. Ideális esetben olyan ételeket fogyasszon, amelyek testünk számára könnyen feldolgozhatók (zöldségek, saláták, grillezett halak ...), és másnap a reggelit használja arra, hogy a szénhidráthiányt egy kis gyümölccsel, gabonafélékkel, pirítóssal fedezze ...

Függetlenül attól, hogy mikor edzünk, az ideális az, ha erkölcstelenül érkezünk meg a vacsorára, vagyis van valami, ami elveszíti az éhségünket és tűzfalként szolgál. Ha rágcsálnivalót (szendvicset, joghurtot, gyümölcsdarabot vagy gabonapelyhet is beleteszünk), könnyebben készíthetünk könnyű vacsorát, logikus és indokolt ételválasztással.

  • Zsírok. Nyilvánvalónak tűnik, de hangsúlyozni kell, hogy kerülni kell a sütést, a tésztát, a lisztet vagy hasonlót; mivel nagyon kalóriatartalmú ételek a nap ezen pillanatában, amikor már lefeküdni készülünk. A test nem tesz semmit, hogy megégesse, és energiaforrásként tárolja.
  • Hidratál. A hidrátok által megértjük: rizst, burgonyát, tésztát, kenyeret, gabonaféléket, süteményeket és mindent, ami valamilyen típusú lisztet tartalmaz az elkészítéséhez. Jobb mérsékelt mennyiségben szedni őket.
  • Kolbász és felvágott. A ló fogyasztása nem olyan jó ötlet, mint gondolnánk. Ezek zsírforrások, és rossz minőségű kalóriákat biztosítanak, amelyek gyorsan híznak.
  • Üdítők és más italok. Az ideális az, ha vízzel vacsorázunk, megértjük, hogy a nap végén kólára vagy akár sörre vágyhat, azonban ez nem a legjobb ötlet a világon. Az alkohol és a pezsgő italok hizlalnak ... Ez a valóság.

Ideális dolog vacsoránk során fogyasztani:

  • Grillezett vagy párolt hal. Grillezett, főtt vagy sült csirke.
  • Omlett pulykával vagy sonkával.
  • Zöldségek (a wokban pirítva, sütve ...)
  • Saláták.

Ily módon nemcsak azt fogjuk biztosítani, hogy testünk ne tárolja a zsírt, hanem nagyobb pihenést is biztosítsunk, mivel lefekvéskor a test ellazul és nem dolgozik keményen az emésztés érdekében. Könnyebben ébredünk és készen állunk a bajnokok reggelijére, mielőtt új napot kezdenénk.