Világszerte sok embernek van túlsúlya. Miközben megpróbálják leadni ezeket az átkozott fontokat és felveszik kedvenc ruhájukat, rengeteg különféle étrenden és sikertelen kísérleten mennek keresztül, amelyek végül megalázó kétségbeeséshez vezetnek. E kudarcok mögött számos ok áll, de az egyik egyszerű, de meglepő: az emberek folyamatosan nem értik a testük működését. A test működésének logikája olyan keretet hoz létre, amelyet minden étrendnek és edzésnek figyelembe kell vennie a hatékonyság érdekében. Az egyik alapvető kérdés, amelyet feltétlenül tisztáznod kell, összefoglalható az ellenzékben „Fogyni vs. Zsírvesztés ”. Ebben a cikkben elmondjuk a különbségeket és a valóban fontosakat.

Fogyás vs. zsírvesztés: a különbség

A legtöbben azt mondják, hogy fogyni akarnak. Mindazonáltal, A fogyás pontosan mi az, amire gondolunk? Valójában a legtöbben a zsírjuktól akarnak megszabadulni, nem a súlyuktól. Mi a különbség a fogyás és a zsírvesztés között?

A súlycsökkenés a teljes testtömeg csökkenése. Ez a súly magában foglalja az izmokat, a zsírokat és a vizet.. Ezt mutatja a szokásos mérleg: egyszerűen lefogyott néhány fontot. A zsírvesztés általában a testzsír csökkenését jelzi. Ez felesleges specifikációnak tűnhet, de elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük azokat a kudarcokat és sikereket, amelyekkel az emberek karcsúbb és testesebb test felé tartanak.

Amennyiben súlya izomból, zsírból és vízből áll, láthatja, hogy a fontok eltűnnek ezen elemek egyikének csökkenése miatt. A lényeg: a vízből történő fogyás többnyire haszontalan, az izomtömeg fogyása káros. Csak a zsír eltávolításával érhető el ez a "tengerparti test". Meg kell adnia a sovány izomszövetet és csökkentenie kell a testzsír mennyiségét, hogy elérje a kívánt, fitt és tónusú megjelenést, amelyet kereshet.

Izomvesztés

Egy font izom súlya pontosan megegyezik egy font zsírral. Ezek azonban teljesen mások. Egy font izom keményebb és sűrűbb, mint egy font testzsír. Ha 2 kg izomot szed és 2 kg testzsírt veszít, akkor a súlya a skálán teljesen megegyezik. De mindenképp megdöbbent, hogy mennyire megváltozott a tested.

Izomvesztés gyakran történik, ha kizárólag a kalória csökkentésére koncentrál. Természetesen a kalóriabevitel csökkentése a fogyás alapvető követelménye, de nem ez lehet az egyetlen cél, különben az izomtömeg csökkenését kockáztatja.

Ha az étrendre összpontosítja a figyelmet, vagy növeli a szívedzést a zsírégetés érdekében, akkor ezt a megközelítést valószínűleg az erőnléti edzés rovására hajtják végre. Ebben az esetben nagy valószínűséggel fogyni fog az izomszöveteken. Ennek oka, hogy a kalória-korlátozás gyakran makrotáp-korlátozással jár. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a tested nem képes újjáépíteni a szöveteket, még akkor sem, ha erősítő edzésen vesz részt.

Ezenkívül az izmok mennyisége közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. A kevesebb izom alacsonyabb bazális anyagcserét okoz, ami kevesebb kalóriaégetést jelent a nap folyamán.

Az izomszövet szabályozza az inzulinérzékenységet is, amely egy biológiai folyamat, amely meghatározza a test képességét a tápanyagok felszívására. Ha az izomszövet helytelen étrend miatt elvész, az elfogyasztott tápanyagok kevésbé oszlanak el az izomsejtek között, és nagyobb valószínűséggel alakulnak zsírsejtekké.

prama

Vízvesztés

Rövid távon a fogyás egyik leggyorsabb módja a szénhidrátok csökkentése, mivel a szénhidrátok háromszor több vizet tartanak vissza, mint bármely más típusú makrotápanyag. Ha csökken a szénhidrát mennyisége, a szervezet nem tart vissza annyi vizet. Néhány hét múlva azonban izmaid alkalmazkodnak a kiszáradáshoz és csökkenni kezdenek.

A probléma akkor jelentkezik, amikor folyamatosan 50–75 gramm szénhidrátot vág. Ennek ellenére el kell fogyasztania néhány szénhidrátot, legalább 10 grammot testtömeg-kilogrammonként alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, vagy legfeljebb 5 grammot kilogrammonként kiegyensúlyozottabb kalóriatartalmú étrend esetén. Ez lehetővé teszi a zsírvesztést intramuszkuláris vízveszteség nélkül.

Zsírvesztés

Célod a maximális lipolízis, a zsírokból származó lipidek és trigliceridek lebontásának biológiai folyamata az elfogyasztott vagy a testedben már tárolt élelmiszerekben. Ez főleg az izmok mitokondriumában fordul elő, tehát minél több izom van, annál több zsírt éget el. Úgy gondolják, hogy a testmozgás képes szabályozni ezeket a lipolitikus enzimeket és javítani a mitokondrium működését, ezért a testmozgás segít a zsír eltávolításában.

Jelek arról, hogy a zsír helyett vizet vagy izomzatot veszít.

Túl gyorsan fogysz sokat

Ha egy hét új intenzív étrend és új edzésprogram után két kilót fogyott, akkor nagyrészt vízből származik. Általában ajánlott napi körülbelül 500 kalóriát csökkenteni, hogy fenntartható arányban fogyjon a zsír, ami heti 0,5–1 kiló. Kivéve, ha nagyon túlsúlyos, nincs annyi zsír, amelyet elveszíthet.

Még akkor is, ha a szénhidrátok száma nem csökken, a teljes kalóriacsökkentés arra kényszeríti a testet, hogy tárolt glikogént használjon fel energiához, és felhasználásakor víz szabadul fel. Ezért látjuk olyan sokan számottevő változásokat a fogyás első néhány hetében.

Szóval igenHa a diéta kezdetén sok kilót fogyott, akkor valószínűleg víz voltnak nek.

Nem használja az izmait

Ha nem használja az izmait, elmúlhat, ezért győződjön meg róla, hogy beépítette-e az erősítő edzéseket a rutinjába. A nagy intenzitású kardio- és ellenállási gyakorlatok nagyszerűek az izomépítéshez és a zsír csökkentéséhez. Választhat több ízületből álló összetett gyakorlatokat, például guggolás, súlyemelés, fekvenyomás, felhúzás és bármilyen nagy intenzitású kardió. Igen, ha elmegy erős vagy atlétikai osztályba, akkor a házi feladatát fogja elvégezni.

A súlya napról napra jelentősen ingadozik

Ha napi 500 kalóriát kell csökkentenie a hét folyamán, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, több mint egy napig tart többet enni, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy felszabaduljon ez a font. Valójában ehhez körülbelül 3500 kalóriával kellene többet megennie, mint amennyire a testének szüksége van. Ha általában 2000 kalóriát eszel naponta, ez lenyűgöző 5500 kalória.

Mindazonáltal, Ha gyökeresen megváltoztatja étrendjét egyik napról a másikra, a nulla szénhidrát fogyasztásától kezdve az összes szénhidrát elfogyasztásáig, és fordítva, akkor gyorsan visszatart és elegendő vizet veszít, így elveszik a skála érték. Ezért jobb fenntartani a stabil étrendet, különben a mérleg megzavarhatja.

A ruhád nem felel meg jobban neked

Függetlenül attól, hogy milyen sztorit mond el a skálád, a ruhád mindig igazat fog mondani a fogyásodról. Ha éppen vízveszteséget szenved, valószínűleg nem veszi észre, hogy nagy különbség lenne a ruhák illesztésében. Éppen ellenkezőleg, ha például zsír és hüvelyk fogy a derekán, a ruhája lazábbnak érzi magát, és tudni fogja, hogy fogy a testzsír.

A PRAMA-nál tudjuk a kulcsot

A PRAMA BODY CHALLENGE tökéletes kombináció az Ön számára a zsírvesztéshez, az izmok gyarapításához és a test annyira megszerzéséhez. Valójában a három korábbi kiadás garantálja számunkra: a siker biztosított ... ha betartja, amit csapatunk tanácsol. Egészséges étrend, PRAMA órák, ahol élvezni fogják a képzéseket és a pénzjutalmakat, hogy maximálisan motiválják Önt. Még nem regisztrált?