Fiú vagyok, aki 2,10 méter magas és 140 kg súlyú. Nagyon korlátozó étrendet folytatok ("kezdeti sokkként" teszem fel, majd alkalmazkodom a napi és egészséges 1500 kcal-os étrendhez). Nos, ma van a hetedik nap, amikor ezt a diétát tartom (amelynek linkje kapcsolódik), és hasmenésem van (nem folyékony). Az az igazság, hogy nem viszem teljesen a levélig (az ebéd- és vacsoramenük igen, valamint a napi gyümölcsdarabok is, de nem vettem be az általa jelölt infúziókat, és két napja nem volt nálam a közepes- reggeli joghurt sem). Kell-e aggódnom a hasmenés miatt? Szeretnék valamit megváltoztatni az étrendben?

étrend

Várom válaszát, köszönöm szépen!

7 válasz

Nem javaslom a diétákat, amit én ajánlok, az egészséges táplálkozás naponta 6-szor, így egy jó reggeli, fehérjeturmixmal és egy pohár zsírégető zöld teával, és ha a városában kaphat természetes natúr aloe vera-italt is és két óra, majd reggel közepén gyümölcs és sima, ízesítetlen joghurt, majd ebéd és két vagy három óra múlva uzsonna és végül vacsora fehérje turmixolással és salátával 18 vagy 19 órakor. és ha éhes lesz, akkor egy kis snack szója tejjel együtt. Ha szorongás érzi, fogyaszthat zabtejet valamilyen teljes kiőrlésű gabonával vagy gyümölccsel. Egészséges snack, amely jóllakottságot nyújt Önnek, és nem eredményez nagy kalóriabevitelt. A salátákba quinoa magokat, szétszórva őrölt mandulát vagy diót is tartalmazhat, és a levében lenmagot is tartalmazhat.

Adok egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek a zsírégetésben, beleértve azokat, amelyeket a napi étrendben is megtehet, ne feledje, hogy ezek az új étkezési szokások egy ideig nem érvényesek, miközben a fogyás ugyanaz, mert ha diétázik és visszatér korábbi szokásaihoz visszavágó hatást ad.

A héten egy napon kerülje a szénhidrátfogyasztást, vagyis a burgonya, gabonafélék, manióka, tészta, lisztek fogyasztását, amikor fogyasztani kívánja, válassza ki a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, és fogyassza el őket a testmozgás megkezdése előtt.

Édesburgonya, tojás, zsíros hal (lazac, tonhal, makréla és hering, grapefruit, ízesítés nélküli zabpehely (reggelire fogyasztható) olívaolaj, mogyoróvaj (naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztása), természetes mandula és dió, só nélkül, ízek nélkül, ne egyen meg egészben, salátákba vágva, mogyoróvajba, gabonafélékbe és joghurtba vágva (ez segít a jóllakottság növelésében), hüvelyesek, spenót, zöld levelek, tejtermékek válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket, mind tej, sajt és joghurtok, hús, csirke, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, kókuszolaj, bogyós gyümölcsök (a jóllakottság növelése érdekében), zöld tea, almaecet, kávé, lencse, vörös és zöld chili, káposzta kelbimbó, avokádó vagy avokádó, chia mag, fokhagyma, osztriga, őrölt fahéj (mindenhez vagy szinte mindenhez hozzáadod, amit kis mennyiségben fogyasztasz), vörösbor, görögdinnye és rengeteg víz.

A vízzel jól hidratáltnak kell maradnia, és zsírégető anyagokat, például zöld teát fogyaszt, étkezési szokásai között szerepeljen a jamaicai tea is.

Fogyasszon 2 vagy több liter folyadékot víz, gyümölcslevek, levesek és zsírégető teák között.

Ami a testmozgást illeti, nagyon jó, hogy kardió gyakorlatokkal kezded, és hetente kombinálod ellenállási gyakorlatokkal, vagyis súlyokkal, amelyekkel hangot adhatsz. Vagy megtalálhat egy rutint egy jó oktatóval az edzőteremben 45 percig, majd non-stop testmozgások következnek, a saját tempójában kezdve egyre többet követel, és nagyon jó eredményeket is el fog érni.