A zsírtömeg vagy az izomtömeg bármilyen módosítása közvetlen hatással van az atlétikai teljesítményre. Ha elolvastad a bejegyzést Mi a testösszetétel és hogyan lehet kiszámítani a testzsírt, tudni fogja, hogy a testösszetétel megismerésének két legpraktikusabb módja az antropometria és a bioimpedancia.
Ebben a bejegyzésben az antropometriákra szeretnénk összpontosítani, a sportkompozíció elemzésének legismertebb technikájára. Azt is elmagyarázzuk, hogy milyen előnyei vannak ennek a módszernek Mérlegek és bioimpedancia a testösszetétel mérésére.
Mi az antropometria és mire szolgál?
Az antropometria egy olyan technika, amely lehetővé teszi számunkra a vállalati összetételAz egyes személyek arányossága és arányossága, hogy tudják, hogyan befolyásolja ez a teljesítményüket.
Az antropometria központi elemei a magasság, a súly, a test kerülete és a bőrredő vastagsága. Ezen elemek ismeretében megoszthatjuk a testet 4 komponens modelljét követve: izomtömeg, zsírtömeg, csonttömeg és maradványtömeg.
A testösszetétel bármely olyan paramétere, amelyet ellenőrizhetünk, olyan információ, amely segít javítani a táplálkozási tervezés, annak a sportolónak a célja és eredménye, akivel együtt dolgozunk. Emiatt az eredmények felhasználhatók az ember kiindulópontjának megismerésére, de különösen az idő előrehaladásának felmérése. Ezt fontos szem előtt tartani. Az elszigetelt mérés nem túl értékes. Ami számunkra táplálkozási szakembereket szolgál, az a különféle mérések tendenciája.
Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a testösszetétel is befolyásolja az energiafelhasználásunkat. Ilyen módon minél nagyobb az izomtömeg, annál magasabb az alapanyagcsere. Ebben a videóban kb hogyan lehet izomtömeget gyarapítani tisztábban látja.
Pozitív pontként a bioimpedancia , hangsúlyozzuk, hogy egy antropometriában sokkal kimerítőbb az ellenőrzésünk az adatok felett. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy részletesebben megismerjük a bekövetkezett változásokat és megértsük azok okát.
Ezenkívül nem csak az antropometria helyes elvégzése a fontos, hanem az is, hogy a megfelelő értelmezés. Ezért az a sporttáplálkozási szakember kulcsfontosságú lehet.
Milyen méréseket tartalmaz az antropometriai vizsgálat?
Az alapvető mérések mellett, mint például a magasság vagy a súly, az antropometriai mérések 3 nagy csoportját különböztetjük meg:
Kerületek
A test kerületeit mérőszalaggal számítják ki, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük az izomtömeg alakulását. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy referenciáink legyenek, például a derék kerületének megfigyelésével.
A leggyakrabban használt kerületek a hasi kerületek, az ellazult karé, az összehúzódott karé, a középső combé, a lábé és a farizomé.
Átmérők
A testátmérők kifejezik a két reprezentatív anatómiai pont közötti távolságot, és lehetővé teszik a csonttömeg megbecsülését. Méréséhez szükség lesz a pachymeter.
Az antropometria legfontosabb átmérője a bistyloid átmérő (a csukló területén), a biepifemur átmérője (a térd területén) és a biepihmerus átmérője (a könyök területén).
Hajtások
A testredők mérése lehetővé teszi az ember szubkután zsírjának megismerését, és annak méréséhez szükséges a féknyereg. Ily módon a redők összegének növekedése a zsírtömeg növekedését jelzi.
A testzsír (vagy zsírtömeg) százalékos arányát különböző képletekkel számítják ki. Vannak speciális képletek a sportolók számára, mások az általános lakosság számára ...
Az antropometriával mérhető 9 testhajtás a következő képen jelenik meg:
Megbízhatóság és ellenjavallatok
Az antropometria a megbízható technika, mivel minden mérést szabványosítottak. Csak azokat kell végrehajtani képzett személyzet valamint az ISAK (Nemzetközi Kineantropometriai Fejlődés Társasága) hivatalos igazolásával. Az IND-ban sporttáplálkozási szakemberek végeznek tapasztalatokat és ISAK 1. szintű akkreditációt és valamilyen 2. szintű akkreditációt.
A mérés és a mérés minősége változó, amely magától az antropometristától és a felhasznált anyagtól függ. Ezért nagyon fontos lesz az anyag kalibrálása és az antropometrista folyamatos képzése a méréstechnikában.
Nagyon kevés komplikáció van az antropometriai mérések közvetlen eredményeként, bár igaz, hogy a kóros elhízásban szenvedőknél nagyobb lesz a hibahatár, mivel egyes referenciapontok értékelése nehézségekbe ütközik. Például a csontok hossza vagy bizonyos bőrredők.
Hányféle antropometria létezik?
Ahogy el lehet képzelni, az antropometria típusai az elvégzett mérésektől függenek. Pontosabban, az IND központban 2 típusú antropometriát különböztetünk meg:
1. Rövid antropometria
Súlyának, magasságának, hasi átmérőjének és három ráncának mérésén alapszik: supracrestalis, supraspinalis és hasi. Első mérésként szolgálhat egy referenciapont felvételéhez, és onnan elvégezheti a teljes mérést, hogy értékelje a táplálkozási tervezés működését.
2. Teljes antropometria
A rövid antropometriai méréseken kívül magában foglalja: bicepsz ránc, tricepsz ránc, szubkapuláris ránc, comb elülső ránc, középső láb ránc, ellazult kar kerülete, összehúzott kar kerülete, mediális comb kerülete, láb kerete, gluteális kerülete, bistyloid csukló átmérője, combcsont bicondyle átmérő és humerus condyle-troch átmérő.
Ha ki akarja egészíteni a táplálkozási tervezés online antropometriás vizsgálattal várjuk Önt a IND Valencia központja kész féknyereggel 😉
Szöveg innen: Rubester Ballesteros és Marta Aguilar
Sporttáplálkozási szakemberek az IND-nál
- Wormwood mire való, tulajdonságai és hogyan kell bevenni - World Health Design
- BOSU Mi ez, mire szolgál, tippek és ajánlatok 2021-re
- A kitozán valóban segít a fogyásban?
- Brómhexin Mi ez és mire szolgál Minden a gyógyszerekkel kapcsolatban
- Ursodeoxycholic acid Mi ez és mire szolgál Ez a gyógyszerekről szól