Anya formában a nyárra (fogyjon terhesség után)

Néhány tipp az alakjának visszaszerzéséhez a terhesség után

Volt pár napsütéses napunk és egy kicsit melegünk, és ez azt mutatja, hogy már nagyon várjuk a nyarat. Nem tudom, hogy ez a te eseted, de nyári lány vagyok, a tél kikapcsol, szorongat, elveszi az energiámat. Mivel itt a sarkon a nyár, mindannyiunk számára egyetlen ötlet áll a fejünkben: a bikini művelet. És ez a nyár, hogy húst kell tanítani.

A terhességem

És ha megtörténik, hogy az elmúlt hónapokban kivettél egy lényt a testedből, akkor nagy valószínűséggel a húsod még mindig felépült egy ilyen bravúrból. Ha azt szeretné, hogy lefogyjon a terhesség után, itt adok néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak voltak számomra.

Először is azt akarom mondani, hogy minden nő gyönyörű. Nincs normális test, nincs tökéletes test. Minden test más és nőiesebb. A tökéletes dolog minden, ami bennünk történik velünk, és minden, amire testünk képes.

A csaló bikini művelet

Aztán belépsz az edzőterembe. Pénteken kezd el menni, és mivel a hétvége pihenés, hétfőre elfelejtette. Soha többé nem látják ott a hajad.

Keres az interneten, és kinyomtatja azt a fantasztikus étrendet, amely két hét múlva olyan lesz, mint egy Victoria's Secret angyal. De két nappal később elkezd látni a fiát egy csokoládé muffin arcával, és nem eszi meg ...

Végigmegy a gyógyszertáron, és átöblíti a karcsúsító, feszesítő és anticellulit krémek részét. Egy hét múlva azonban egyik nap nincs időd és abbahagyod a feltöltést, a következőn elfelejted, és mielőtt gondoltál volna, az üvegek dekorációs tárgyakká válnak az öltözőasztalodon.

- Mi történik velem? Gondolod És hibáztatja az idő hiányában, a fáradtságban, a rutinban és a genetikában (ez utóbbi a tökéletes bűnbak). És ez nem azt jelenti, hogy mindez nem befolyásolja. Befolyásolják, de van mód legyőzni őket, és ehhez vágy, erőfeszítés, kitartás és sok türelem szükséges. Szóval lány dolgozzon.

A terhesség a legjobb idő egy nő számára. Egy életet fejlesztesz magadban. Személyt hozol létre. És ha ez elkészül, akkor a világra fogja hozni. Ne becsüljük alá. Ez elég nagy kihívás a testünk számára. A nőgyógyászom azt mondta férjemnek, amikor látogatásokra jártunk, hogy ha nem tudnánk, hogy terhes vagyok, mindennel, ami a testemben zajlik, akkor az ICU-n kell lennem.

Mire megyek? Ne reméljük, hogy MINDEN testünk önálló átélése után nincs szüksége segítségre a felépüléshez. Szükséged van rá! És még ha most is emlékszünk rá, ez a feladat nagyon régen kezdődik.

Előkészítés

A terhesség alatt, miután az első három hónap eltelt, és amíg a terhesség egészségi állapota lehetővé teszi, nagyon hasznos lesz adaptált sportot űzni. Ha sportolás előtt még teherbe esett, akkor van egy kis előnye. A tested jobban megszokja a testmozgást, és nem kérsz tőle semmit, amit még nem tud.

Úszás, jóga vagy pilates terhes nők számára, vagy ha kicsit több mozgásra vágyik, torna terhes nőknek. 5 hónaptól pár héttel MamiFit órákat végeztem szülés előtt. Megálltam, mert egy apró törés volt a lábfej lábközépén, különben folytattam volna, mert jól éreztem magam, és a gyakorlat remekül érezte magát.

Egy másik nagyon fontos tényező, amelyet gyakran nem vesznek figyelembe, az a gondozás, hogy mit eszel a terhesség alatt. A vágyakozás és a "kettőért kell enni" között a terhesség ócska étel-orgiává válhat. Enni kell ennél természetesen egy kicsit többet, de nem kétszer annyit. És a legfontosabb, hogy mit eszel. Ha nehezen tud egészségesen enni egészséges ételeket, tegye meg gyermeke érdekében. Úgy gondolja, hogy nem azt választja, amit eszik. És végül, ha továbbra is rosszul eszel, képzeld el, hogy minden, amit most rosszul eszel, órákig tartó áldozatvállalás lesz a felesleges kilók későbbi megszüntetése érdekében. Később elkészítek egy bejegyzést a terhességi táplálkozásról, egy nálam szakértőbb ember segítségével ebben a témában.

Szülés után

A szülés után a munka megnehezül. Ha úgy dönt, hogy szoptat, akkor a természet nagyon nagylelkű segítséget nyújt a fogyáshoz. A szoptatás napi 450-500 kalóriát éget el.

Igyál sok vizet. Ha szoptat, meg fogja tenni anélkül, hogy észrevenné. Nagyon szomjazza. Régebben egy üveg vízzel jártam mindig a táskámban. És ha te sem szoptatsz. A víz nagyszerű szövetséges a fogyáshoz.

S és én túrázunk a hegyre

Mozogj minél többet, vagy inkább az államod engedi. Néha a császármetszés vagy az öltések megakadályozhatják a sok mozgást, de ha lehetséges, tegye meg. Használd ki és menj sétálni a kicsivel. A gyaloglás egy aerob edzés, amely elősegíti a kalóriák elégetését, és az izmokat is tonizálja. Ha szoptat, kérje meg kezelőorvosát, hogy írjon fel vagy kérjen gyógyszertárban vitaminkomplexet a szoptatáshoz. Szüksége lesz rá, mert energiát fordít gyermeke táplálására, és az is nagyon valószínű, hogy a kis csodája nem hagyja aludni, és a nap folyamán fáradtabb lesz. A vitamin-hozzájárulás segít abban, hogy egy kicsit életfontosságúbb legyél, és így mozgásban lehess.

Amíg a karantén nem ér véget és az orvos megengedi, addig ne gyakoroljon keményen. Ehelyett kezdjen el dolgozni a medencefenék gondozásával és a hasi öv helyreállításával. A medencefenék posztján erről sokkal több információ található.

Ha ez az ésszerű idő letelt, és a gyakorlatok beváltak (konzultáljon egy szakértővel), elkezdheti a terhesség előtti rutinját vagy az Önnek leginkább megfelelő sportot. Ne felejtsd el, és soha ne felejtsd el, hogy anya voltál, kezdd el kicsiben, nem akarod egyszerre megölni magad.

S és én az anyu tornateremén

A karantén után újra elkezdtem csinálni a MamiFit-et, de ezúttal a szülés után. Az a jó ezekben az órákban, hogy elviheted a babát. Az órákon hipopresszívumokkal és aerob testmozgással dolgoztunk. Ha többet szeretne tudni a hipopresszívumokról, olvassa el a medencefenéken található bejegyzést. Hipopresszív szerekkel a has tonizmusa helyreáll és a derék finomodik, miközben az összes belső szervnek segít visszatérni a helyére és helyreállítani a medencefenéket (erről a medencefenék posztján is több információ található).

Az ételekkel kapcsolatban ugyanazt fogom mondani neked, mint a vajúdás során: egyél egészségesen. Bár itt még egy dolgot hozzáfűzök: csoda diéták nem léteznek. Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeket az idő múlásával fenntarthat. Ha sikerül megalapoznia őket a mindennapi életben, akkor elkezd fogyni és egészségre tesz szert. A sokat és gyorsan fogyókúrás étrend nem fenntartható, nagyon nehéz fenntartani őket. Valójában, amikor ilyet hajt végre, alig várja, hogy a diéta véget érjen, miért? mindenre rágódni, amit szeretsz, és a diétád tiltja. Mert a tiltott mindig nagyon kívánatos. És amikor rövid időn belül abbahagyja a diétát, megint meghízik.

S és én futunk

Ismétlem: egészséges étkezési szokások. Nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem fogom megmondani, hogy mit szabad enni és mit nem, de elmondhatom, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása, a cukor és a nem integrált lisztek csökkentése sokat segít.

Mindez nagyon sokat segített nekem, és rövid idő alatt visszanyertem a súlyomat, mielőtt teherbe estem volna. Folyamatosan dolgozom az izmok tonizálásának kérdésén, mert ez egy kicsit több erőfeszítést igényel.

Minden test különbözik, ezért a gyógyulás ideje változó lesz, de az a fontos, hogy dolgozzunk rajta.

Remélem, hogy ezek a tippek segítettek Önnek, és hogy a terhesség után sikerül lefogynia azáltal, hogy megfelelően gondoskodik az egészségéről.