biotechusa

Gyakran azt gondoljuk, hogy ez a meghatározási folyamat nagyon nehéz és nehezen valósítható meg azzal, amire már van hajlamunk erre, és hogy nem érjük el a kívánt célt. Pozitívnak kell lennünk, és meggyőződéssel kell megtámadnunk új szakaszunkat, hozzáállásunk meghatározó lesz számunkra, hogy sikeresek legyünk és kiküszöböljük a nem kívánt zsírokat. Ne felejtsd el, hogy a „vágy az erő

Már eldöntötted, hogy látom a szemedben, de tudom, hogy vannak kétségeid. - Hogyan kezdjem?

Nos, azt javasoljuk, hogy próbálja megbecsülni, hogy mennyi a napi energiafogyasztása, így az a saját energia beszerzésével kezdődik A BMR (alapcsere-anyagcsere nyugalmi állapotban) lenne a kalóriabevitelünk az alapvető létfontosságú funkcióink fenntartásához, ha egész nap pihennénk. A BMR megszerzése után figyelembe kell vennünk a fizikai aktivitás szintjét, és ezáltal meg kell becsülnünk a testünk fenntartásához szükséges energiamennyiséget, ehhez biztosítunk egy linket, ahol könnyen kiszámíthatja ezt az eszközt .

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek az adatok becsléssel szolgálják testünk jelenlegi állapotát, így célunk eléréséhez elengedhetetlen az energiahiány a zsírégetéshez. -Hány kalóriát kell fogyasztani a zsírvesztéshez?

Számos általánosított hivatkozás javasolja a napi energiafogyasztás 500 kalóriával történő csökkentését, bár személyre szabottabbá teheti az összes napi kalória 20% -át. Annak figyelembevétele érdekében, hogy a súlyunk csökkenésével újraszámolni kell a napi energiafelhasználásunkat, amellyel minden bizonnyal csökkentenünk kell a bevitt kalóriákat, ha folytatni akarjuk a zsír eltávolítását.

Gyakori hiba, amelyet az emberek általában elkövetnek a fogyókúra során, egy olyan szélsőséges helyzetbe hozza, ahol nagyon kevés kalóriát (ételt) eszünk, és ami miatt nehéz dolgunk van, mert az energiánk a hangulatunk mellett a talajon is átmegy abban, amiben fogunk úgy érzi, le, sőt agresszív, ezért tipp "Meg kell próbálnia zsírégetést, de nem kell éhen halnia". Általában azt olvassuk, hogy fontos az aktív anyagcsere, ezért energiával ellátva képes lesz hatékonyan ellátni funkcióit anélkül, hogy az izmok lebontásához kellene folyamodnia, és ez valószínű, ha a testet nagyon magas fokú terhelésnek vetjük alá. stressz vagy nagyon kevés energiát fogyaszt. Fontos: Kevesebb izom-kisebb BMR

Ezen a ponton feltesszük magunknak a következő kérdést: - Milyen ételeket fogyasszunk?

Érdekes lesz tudni, hogy olyan étkezési csoportokat kell ennünk, amelyek a 3 makrót tartalmazzák: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Az ideális makrók arányát fizikai formánk és szomatotípusunk (endomorf, mezomorf és ektomorf) adja meg. Meghatározásként, egy kicsit általánosítva, 15-20% G-t, 30-35% P-t és 45-50% HC-t szeretek alkalmazni, ami a legjobb arány az Ön számára, a legjobb, ha kísérletezünk, és még akkor is, ha van és stagnál a zsírvesztésben, azt javaslom, hogy változtassa meg újra az arányokat.

Annak ellenőrzésére, hogy hány makrót és teljes kalóriát fogyasztunk, letöltheti a mobilra vagy PC-re szánt számos alkalmazás egyikét, például a MyFitnessPal programot, így személyre szabott étrendet folytathat. Az ételek választékát illetően a kevésbé feldolgozottakhoz megyünk, minél frissebbek, annál jobbak. Válasszon olyan ételeket a piacról, mint zöldségek, gyümölcsök, tojás, hal és hús, kerülje a süteményeket és más édességeket, fogyasszon hüvelyeseket és gabonaféléket, hogy energiát (szénhidrátot) nyújtson. Használja a fűszereket, hogy színt, ízt adjon neki, és vonzóbbá tegye ételeit, dobja fantáziáját és élvezze az egészséges táplálkozás megtanulásának kalandját.

Annak megértése, hogy az étrendünk gondozásával negatív energiaegyensúlyt érünk el, amit eszünk, és az elfogyasztott energia között, ez zsírégetésre (fogyás) vezet. A következő lépés ennek az egyenletnek a javítására a MOVE, vagyis a testmozgás lenne. Úgy gondolom, hogy senki sem lepődik meg azon, hogy az aktívabb életvitel ténye egészségesebbé tesz minket, és természetesen segít minket a meghatározási folyamatunkban, már tudjuk, hogy edzőterembe fog menni vagy más sportot fog csinálni, de miért veszi az autó vagy a busz bármilyen tevékenységre 1km-re otthontól? A gyaloglás miatt a test több energiát éget el, akárcsak a lépcsőn felmenni és nem a lifttel felmenni. Ezzel szeretném tudatni veled, hogy nem szükséges órákat és órákat sportolással tölteni, és hogy a mindennapi életünk bizonyos szokásainak megváltoztatásával nagyszerű eredményeket érhetünk el testalkatunkban.

Ha mindennapi testmozgásunkat elvégezzük, aktívabb életmódbeli szokásaink vannak, és gondoskodunk étrendünkről, képesek leszünk meghatározni. Bár könnyűnek tűnik, nem is olyan könnyű, mindig kifogásokat keresünk a jobb érzés lehetősége helyett.

Mindezen tippek mellett jó tudni, hogy táplálékkiegészítésünkkel mennyiségileg vagy minőségileg javíthatjuk étrendünket. A fehérje (tejsavó-izolátum), a szénhidrátok (Gainers, amilopektinek) vagy a zsírok (Omega, CLA stb.) Fogyasztásának növelése, a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása számos előny, amelyet a kiegészítők nyújtanak nekünk, és ezeken belül megvan a zsírégetők vagy égők amelyek specifikusak a BMR (termogén) növelésére vagy a felhasználásra szánt zsírok szállítására (lipotrop). A táplálék-kiegészítőkkel való segítségnyújtás nagyon valószínű, hogy sikeresebbek leszünk a célunkban, de nem lesz értékük, ha nincs megfelelő étrendünk és a testmozgás, amelyet megszoktunk, a kiegészítők nem helyettesítik az ételt.

Megfigyelheti, hogy nincs olyan titok vagy bármi, amit még nem hallottunk volna, csupán a gyakorlatba kell átültetnünk azokat a tippeket, amelyeket megtanulhattunk a zsírvesztésben, és mindenekelőtt időt adunk neki mind az étrendünkre. és testmozgásunk, hogy változásokat okozzon fizikai állapotunkban.

Nem épült gyorsan székesegyház!