Ha a testépítés történetében van egy karizma és hírnévvel rendelkező ember, a színészi és kaliforniai szenátor munkáján túl, kétségtelen, hogy Arnold Schwarzenegger, négyszer Mr. Universe a NABBA-nál, egyszer Mr. Universe az IFBB-nél és hétszer Mr. Olympia, ezt a rekordot később Lee Haney és Ronie Coleman haladta meg, akik egymás után nyolcat nyertek. Tehát úgy gondoljuk, hogy a arnold hasi titka Ezt mindannyiunknak, aki gyakorolja az erőnlétet, tudnia kell.
Ezt nyíltan ki kell mondanunk Arnold felismerte a szteroidok használatát, amíg azok legálisak voltak, bár elmondása szerint csak a meghatározás szakaszában használta őket, hogy ne veszítse el a térfogatban megnőtt izomzatot, és bár ennek semmi köze arnold hasi titka Helyesnek tűnt megjegyzést fűzni hozzá minden kétség tisztázása érdekében.
A hasi munkához meg kell dolgozni őket az összes ismert gyakorlat De Schwarzenegger azt mondta, hogy amikor a legjobb eredményt kellett elérni, volt egy olyan alapmozgás, amely messze a leghatékonyabb volt minden más gyakorlattól vagy géptől: zsugorodás. Bármit is csinálsz a hasizmok kialakulásához, mindig valamilyen típusú zsugorítást kell használnod, amelyből Arnold ezt a hármat ajánlotta:
Normál zsugorodás: nagyon fontos a tökéletes stílushoz nyomja a hát alsó részét a padlóhoz, miközben a test összezsugorodik, valamint az ágyék védelme érdekében.
Fordított zsugorodás- A legfontosabb az, hogy a véghelyzetben teljesen meghúzza, és lassan engedje le a kiindulási pontra.
Dupla zsugorodás: a gyakorlat kulcsa az, hogy jó technikával végezzük, szinkronizálva mindkét emelkedést, a lapockát és a lábat.
Arnold nagyon egyértelmű volt, hogy a hasizmok különböznek a többi izomtól, és hogy a gyakorlatokat hosszú ismétlések halmaza, Valójában addig nem számolta őket, amíg valóban fájni nem kezdett, bár a Vitónica részéről egy edzést javasolunk ennek a képzésnek a lebonyolítására, a szokásos edzésprogram csúcspontjaként: