A tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele elengedhetetlen a hordozáshoz

étrendben

Az egészséges táplálkozás sok egészségügyi problémát elkerül, és ehhez kiegyensúlyozottnak és elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a test erős és egészséges maradjon. Megmondjuk, hogy mely ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az étrendben, és milyen ételekkel tartalmazhatja azokat, hogy a lehető legegészségesebb étrendet fogyassza.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amelyet mindannyian ismerünk és gyorsan összekapcsolunk a tejtermékekkel, azonban ennél sokkal több olyan élelmiszer található, amelyekben az ásványi anyag magas. A kalcium elengedhetetlen az erős és jól fejlett csontok és fogak fenntartásához. Elősegíti az izomösszehúzódás működését, neuroprotektív, sőt beavatkozik a véralvadásba. Hiánya egészségügyi problémákat okozhat, például csontritkulást vagy magas vérnyomást.

Jó kalciumforrást találhat olyan élelmiszerekben, mint a szezámmag, a zöld zöldségek, a szardínia, a szardella, a tofu, a tejtermék ... és emellett az ásványi anyag szintjének emeléséhez kalcium-kiegészítőket is szedhet. Azt is szem előtt kell tartani, hogy ha kalcium-kiegészítésre gondol, akkor mértékkel és körültekintéssel végezze el. Dr. Joseph Mercola oszteopata és táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy „a kalcium az erős és egészséges csontokhoz szükséges egyik tápanyag. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba kalcium-kiegészítőkkel, mivel kiegyensúlyozottnak kell lenniük a D-, K2-vitaminokkal és a magnéziummal együtt ”. Tehát az ideális az, ha mindig szakember felügyelete alatt táplálkozunk.

Magnézium

Dr. Mercola szerint „ha a tested nem rendelkezik elegendő magnéziummennyiséggel, akkor egyszerűen nem tud maximális teljesítményével működni. Ha a sejtek magnéziumszintje nem elegendő, precedenst teremt a megfelelő metabolikus funkció károsodásához, ami nagyon jelentős egészségügyi problémákat okozhat ”. Ezért ásványi anyag, amelyet figyelembe kell venni az étrendbe való felvételhez vagy annak kiegészítéséhez.

Az étrenddel kapcsolatban kijelenti, hogy "tanácsos organikusan termesztett és magas magnéziumtartalmú teljes ételeket keresni, például spenótot, brokkolit és avokádót", és tanácsot ad annak kiegészítésére ", ha kiegészítést választ, fontolja meg a treonát-magnéziumot, mivel ez tűnik a leghatékonyabb módnak a sejtmembránok behatolásához ". A magnézium megszerzésének másik módja a fürdő magnézium Epsom sóival vagy magnézium masszázsolajaival mivel ezt az ásványi anyagot optimálisan felszívja a bőr.

Vas

Bizonyára figyelembe veszi fáradtság, fáradtság vagy anémia előtti időszakban. A vas elengedhetetlen az emberi élet és kulcsszerepet játszik a tüdőből a többi szövetbe oxigént szállító hemoglobin termelésében. Ez az ásványi anyag részt vesz az anyagcserében és az energiafunkciókban is. Segít fenntartani az agy, az endokrin és az immunfunkciókat.

Növelheti a vasszintjét kiegészítéssel vagy olyan ételekkel, mint a vörös hús, hüvelyesek, például lencse, kelkáposzta vagy kelkáposzta, quinoa, szardínia, étcsokoládé, kagyló, pulykahús ... Dr. Mercola kifejti, hogy "általános szabályként az állati eredetű vas könnyebben felszívódik, mert a növényi alapú vas kevésbé biológiailag hozzáférhető. Kerülje a vassal dúsított ételeket, mivel azok szervetlen vasat szolgáltatnak, ami korántsem jótékony és elősegítheti az oxidatív stresszt és emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhatnak ".

Cink

A cink egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára. Részt vesz a növekedésben, a neurológiai fejlődésben és segíti az immunrendszer erősségét. Ezenkívül segíti a sebgyógyulást és erőteljes természetes antioxidáns.

Van, amikor cinkhiány van különböző tényezők miatt, például stressz, bizonyos gyógyszerek szedése, szabálytalan menstruáció vagy olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy veseelégtelenség. A cink hiánya dermatitist, fáradtságot, hajhullást, megnövekedett koleszterinszintet okozhat. számos nemkívánatos egészségügyi probléma, amelyek a megfelelő cinkellátással enyhíthetők. A cinket olyan ételekben találhatja meg, mint a kagyló, a teljes kiőrlésű gabona, a dió vagy a hüvelyes.