Tadeo Gonzalez

2019. június 9. 7 perc olvasás

A 30. születésnapomtól számított néhány hónapon belül úgy döntöttem, hogy a legjobb ajándékom az lesz, hogy egész életem legjobb fizikai állapotában legyek. Ehhez az első naptól kezdve úgy döntöttem, hogy megszállottként dokumentálom az összes információt, hogy összefoglaljam ebben a kis bejegyzésben, talán segíthet valamiben.

arra hogy

Mint sokan tudják, nincs jobb szuperhős, mint Amerika kapitány, ugyanezen okból az lesz a célom, hogy a lehető legközelebb álljak az ő fizikai állapotához.

Az arcbőröm mindig is egy karcsú ember volt, alacsony a testzsírtartalma (szó szerint Amerika kapitányként a szuper szérum előtt).

Lássuk az amerikai kapitány méréseit

Amerika kapitány vs Tadeo González

  • Súly - 88 kg vs 72 kg
  • Magasság - 1,84 m vs 1,80 m
  • Mellkas - 119 cm vs 98 cm
  • Kar - 43 cm vs 30 cm
  • Derék - 81 cm vs 88

Egyéb mérések, például láb, testzsír% stb. De ez egy elég világos elképzelést ad arról, hogy mit kell még javítanom.

Kétségtelen, hogy az egész projekt egyik legbonyolultabb része az egészséges táplálkozás volt.

Tudás

Nem ez az első alkalom, hogy elkezdek átalakulást, ezért nagyon jól ismerem a testemet és az ételek nagy részét, amelyeket meg kell ennem a cél elérése érdekében. De még ennél is fontosabb ismerni azokat az ételeket, amelyek nem jók.

  • Cukros üdítők
  • Sör (alkohol)
  • Burgonya (Snack)
  • Liszt

Határozottan még sokan vannak, de legalább tudom, hogy ezek az egészséges étrend legrosszabb ellenségei. Tehát 12 hétig nem fogyasztok semmit (vagy amennyit csak tudok).

Étkezési naptár

06:00 - reggeli

  • 4 tojásfehérje
  • 1/2 csésze granola
  • 1/2 csésze fehérje

10:00 - Snack 1

  • Sok krém

  • Csirkemell
  • Rizs
  • Édesburgonya

16:00 - Snack 2

  • Rizs
  • Tonhal

  • Csirkemell
  • Rizs
  • Édesburgonya

5 A napi étkezés bonyolultnak tűnhet, a valóság az, hogy túl bonyolult. Ezt azonban biztosíthatom arról, hogy ez a legnehezebb, emlékezve az egyes étkezésekre, az elkészítésre és az evésre, amikor már nincs kedve több kibaszott csirkét enni.

Általában az ételek nagy részét vasárnap készítették el, és több (chingó) feltétben hűtötték

Több mint világos, hogy további segítséget veszek igénybe, hogy a testem gyorsabban és erősebben fejlődhessen.

Pontosan ez a kiegészítők csomagja, amelyet online vásároltam, és kb. 42 - 45 napig tart, így ebből a csomagból kettőt kell megvennem a 90 napra.

Nem tudom megmagyarázni, hogy az egyes dolgok miként viselkednek, ami túl hosszú bejegyzést eredményezne, de elmondhatom, hogy mik nem.

Nem szteroidok. Ezek a kiegészítők, például fehérje, kreatin, nitrogén-monoxid, aminosavak és multivitaminok recept nélkül kaphatók bármelyik GNC üzletben.

Fogyasztásuk ugyanolyan egyszerű, mint a címkéken szereplő utasításokban szerepel, a megfelelő adagokkal és ennyi.

Az edzésnapom heti 6 nap, hogy az összes izomcsoportot különböző napokon dolgozzam.

Az izomcsoportok megoszlása ​​a következő:

  • Mellkas - Tricep
  • Vissza - bicepsz
  • Láb - Has
  • Váll
  • Tricep - bicepsz
  • Láb - Has

Esetemben a legnehezebb izom számomra a láb, ezért hetente kétszer megdolgoztatom.

Az egyes rutinok hozzávetőleges ideje 45 perc.

Három kulcsfontosságú pontot vettem figyelembe a testmozgás során:

  • Jól elvégzett gyakorlatok
  • Amíg nem érünk el kudarcot (ne számoljuk az ismétléseket)
  • Ne terheld túl az izmaidat

Ezek a pontok hitvallásom részei lesznek, amelyek a következőkre fordíthatók:

"Tedd jól, amíg nem tudsz többet megtenni hetente egyszer"

Kötet és Definíció egyszerre

A legtöbben azt gondolják, hogy az izomtömeg nem fejlődhet egyidejűleg azzal, amellyel definiálod, azonban ez egyértelműen lehetséges, csak a szükséges intenzitással és jó étrenddel kell elvégezni a gyakorlatokat.

A következő Youtube link a legjobb fitnesz csatornáról szól, amit valaha láttam. Valójában az AthleanX a legjobb dolog, ami történhet velem, hogy jó rutinokat szerezzek, és megértsem az egyes gyakorlatok működését, és ne ártsam magad .

Nincs kardió

A tervemben nem szerepelt egy nap, amikor kardiót csináltam volna, a rutinjaimnak olyan kevés volt a felépülési ideje, és a gyakorlatok annyira megterhelőek voltak, hogy nem kellett kardio.

Az edzőterem, ahová járok, nem modern, és nincsenek nagy speciális felszerelései az egyes izomcsoportok számára. Azt mondom, hogy "old school" tornaterem, vagy olyan, mint Arnold Schwarzenegger akkoriban, csak sok súlyzó, rúd és kábel található benne. Személy szerint szerintem ez az egyetlen dolog, amire egy tornateremnek szüksége van.

aranyszabály

Miután mindkét lábam az edzőteremben van, csak egy dolgot kell megtenni, a testedzést. Nincs csevegés és társasági élet. Ettől kezdve 45 percem van arra, hogy az egyes izomrostokat eltörjem és izzadjak, amennyire csak tudok.

Készülékek és súlyzók

A legtöbb gyakorlatot súlyzókkal, rudakkal és kábelekkel végeztem. Tényleg soha nem volt szükségem valamilyen eszköz használatára, mint a Smith, vagy ilyesmi guggolásra, vállakra stb.

Bármennyire is hihetetlenül hangzik, valójában kevés súlyzót használtam, a minimum 5 fontos súlyzótól a 45 fontosig.

Az alapok számítanak

Minden rutinomban olyan alapvető gyakorlatokat hajtottam végre, mint a fekvőtámaszok, a felhúzások és a guggolás kiegészítéseként, bár különböző módszerekkel próbáltam megtenni, hogy változatos eredményt érjek el, ez még mindig három egyszerű gyakorlat volt, amelyeket gyermek.

Olyan egyszerű, mint elegendő alvás az izomsorvadás helyreállításához. A szükséges idő alvása ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés vagy a testmozgás.

Bár a napom 5: 30-kor kezdődik, a maximális alvási időm 22: 30-ra tért vissza, és 14: 00-tól 14: 30-ig aludjak egy kicsit.

Ez az általános összeg annak, amit minden kategóriában pénzbe fektettem.

  • Diéta - 14 400 USD MXN
  • Edzőterem - 1200 MXN
  • Kiegészítők - 7000 USD MXN
  • Végösszeg - 22 600 USD MXN
  • Havi átlag - 7 570 USD MXN

Első ránézésre túl sok pénznek tűnhet, de ez nem is olyan rossz, ha figyelembe vesszük, hogy mennyire szeretem a sört egy hétvégén, kb. 700,00 MXN dollárt költhetnék bárokban, stadionokban stb. Ez hozzávetőlegesen 2800,00 USD MXN-t ad nekem, valamivel többet, mint amennyit havonta költök kiegészítőkre.

A legfontosabb az egész utazás során kétségtelenül az volt, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az erőfeszítés megéri.

Nagy különbség van a motiváció és az inspiráció érzése között.

Motiváció

Az edzőterembe járás és a jó fizikai állapot motivációja legfeljebb 3-5 napig tarthat (az első hét). Ezt követően nagyon nehéz a rutin, az étrend stb. Betartása. Ez azért van, mert fáradtnak érezzük magunkat, nem látunk eredményt (ami nyilvánvaló), a motiváció elmúlt, és az izmok rettenetesen fájni kezdenek.

El kell kezdenünk úgy tekinteni a motivációra, mint valami nagyon rövid hatótávolságra, amely naponta csak egy óráig tarthat. A testmozgás ideje.

Ihlet

Az, hogy inspirálódnak a célod elérésére, valami egészen más, ez hosszú távon érvényesül. Ez valami, amiben hiszel.

Egy ihletett ember nem pazarolja az energiát arra, hogy megkérdezze, megéri-e, nem pazarolja az idejét arra, hogy mindennap meggyőzze magát arról, hogy csinálja-e vagy sem, nem veszi a fáradtságot egy olyan szokás kialakításában, amely elősegíti a fejlődését.

Az én esetemben az az inspiráció, hogy 30 évesen a legjobb fizikai állapotot érjem el. (PONT) Van egy rohadt tervem, amelyet követnem kell, és ennyi. Motivált vagy nem megy edzőterembe, legyen az dühös, ideges, szomorú vagy bármilyen módon. Lehet, hogy nem minden nap ugyanaz az intenzitás, amikor edzek, ez az, ami a motiváció, azonban túllépek pusztán a lelkiállapoton. A testemet átalakítom valami újdá, jobbá.

Semmi sem jobb, mint néhány 0% -os hiú fényképet bemutatni a fejlődésről.

Bár még sok fotó hiányzott a hátról, vállról, lábról, tricepszről stb., Nagyon rosszul érzem magam, mert nem tudtam megmutatni őket. De remélem, hogy ez felhasználható az eredmények ellenőrzésére.