Kiemelt Életmód Hírek
Egy amerikai kardiológus létrehozott egy módszert, amely nem azon alapszik, hogy mennyit eszel, hanem azon, hogyan eszel. Olyan híresek, mint Rihanna, ennek a rendszernek köszönhetően tartsák meg a súlyukat.
SZÉNHIDRÁTOK MONITOROLÁSA
A kalóriabevitel figyelése helyett figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátokat. Ez az a pont, amely megkülönbözteti ezt a módszert a többi étrendtől, az egészséges és kiegyensúlyozott terv mellett a fehérjék és az egészséges zsírok fogyasztásában, valamint a rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök széles választékának beépítésébe az étkezésekbe.
"Mielőtt ezt a rendszert piacra dobta, egy észak-amerikai egyetem kutatóinak csoportja ötven tanulmányt végzett annyi, véletlenszerűen kiválasztott emberrel, hogy hat hónapon át részt vegyenek a diétánkon" - tette hozzá Joao Da Silva.
Becslések szerint az amerikai felnőttek 44 százaléka követ szénhidrátkontroll diétát, és hogy a latin-amerikai országok, Chile, Kolumbia és Argentína támogatják leginkább ezt a módszert.
A szakember szerint a Robert Atkins amerikai kardiológus által kidolgozott módszer első szakaszának első két hetében fehérjében és tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszthat, például húst, halat, baromfit, tojást, tenger gyümölcseit és egészséges zsírokat, például olívaolajként vagy avokádóként, bár a szénhidrátokat csak napi húsz grammra kell csökkenteni, ebből tizenkettőnek zöldségből kell származnia.
"Egy későbbi szakaszban fokozatosan visszavezetjük az étrendbe a több szénhidrátot tartalmazó ételeket, feltéve, hogy bevezetésük nem változtatja meg a vércukorszintet vagy az étvágyat" - mondja Da Silva (32), aki 2009 augusztusában 100 kilót nyomott és húsz- két hónap alatt ötöt ezzel a rendszerrel.
Mint minden diétában, hangsúlyozza Da Silva, elengedhetetlen napi öt étkezés, legalább tíz pohár víz elfogyasztása a szervezet számára a méreganyagok eltávolításának elősegítése érdekében, valamint az is fontos, hogy felgyorsítsa a fogyást, végezzen minimális napi testmozgást . Fél órás gyors séta segíthet.
"Az első szakasz a legkorlátozóbb, ezért nagyon gyors fogyást okoz, akár hat kilogrammot is képes leadni; ez a szakasz időben meghosszabbítható azokban az esetekben, amikor nagyon sokat kell fogyni ”- hangsúlyozza Da Silva, aki két éve Spanyolországban él családjával.
A Da Silva ebben az időszakban vitamin-, ásványi anyag- és Omega3-kiegészítők szedését javasolja, hogy ellensúlyozza a gyümölcsökből származó vitaminhiányt, amelyet a kezelés ezen első részében nem lehet bevenni, ami szintén segít a toxinok eltávolításában.
A Tolerancia szintjének megkeresésére.
A diéta második szakaszában az új élelmiszerek fokozatosan újból bevezetésre kerülnek, és a szénhidrátbevitel hetente növekszik ", amíg meg nem találjuk a tolerancia szintünket, vagyis az összes gramm szénhidrátot, amelyet naponta ehetünk, hogy a test továbbra is zsírégetjen és a fogyás továbbra is fennáll ”- hangsúlyozza e cég dél-európai képviselője.
Amikor már csak öt kiló van vesztenivalónk, megkezdődik a harmadik „karbantartás előtti” szakasz, amelyben minden héten megnő a szénhidrátbevitel, miközben az étrendbe továbbra is új ételeket vezetnek be, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és gabonaféléket. és fokozatosan "annak biztosítására, hogy egyikük sem térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz" - figyelmeztet ez a portugál szakértő.
„Amikor eljutunk arra a pontra, amikor a test abbahagyja a zsírégetést, és a súly egy hónapig stabil marad, el fogjuk érni a„ szénhidrát-egyensúlyt ”, minden emberre más-más értéket, amely megfelel a napi szénhidrátbevitel maximális szintjének, amely lehetővé teszi hogy fenntartsuk a súlyt ”- magyarázza Joao.
"És így elérkeztünk a negyedik fázishoz, vagyis a" karbantartáshoz ", amely az élet végéig megtanult új étkezési mód lesz, amely magában foglalja a minden fázisban megengedett ételeket, és ezt abban az esetben, ha súlyunk 2,5 kilóval növekszik., ez arra késztet minket, hogy egy vagy két hétre visszatérjünk a harmadik fázisba, amíg visszanyerjük az előző súlyt ”- magyarázza Joao Da Silva.
Da Silva számára ezt a módszert a „cukorbetegek barátai” -nak is nevezik, mert alacsony cukorszintje véd a cukorbetegség ellen, „az étvágy kielégítésén túl, az anyagcsere felgyorsításán, a zsírraktározás elkerülésén, az alacsonyabb zsírtartalmú étrend és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek javítása ".