Ne aggódjon, normális, hogy amikor visszatér a nyár, sötétebb lesz és néhány plusz kilóval. Feljöttél és semmit sem fosztottál meg magadtól! Ha ehhez hozzátesszük a három hónapos ülő bezártságot, akkor az idén csúszott a pályán.

1500

A mostantól az a fontos, hogy ne borítsd el magad és tudd ezt egy kicsit erőfeszítés, szervezettség és akaraterő újra találkozunk azzal a négy kilóval kevesebb emberrel, aki benned él.

Emlékezik: enni kell, jól, kiegyensúlyozottan, és egyetlen ételt sem szabad kihagynia.

Ban ben cadenadial.com megadjuk Önnek a 1500 kcal teljes étrend amellyel elkészítheti napi menüjét anélkül, hogy túl bonyolult lenne

Néhány hét múlva elkezd észrevenni az eredményeket!

És ne feledje, ha az étrendet sport kíséri, akkor hatékonyabb lesz. A napi fél órás sétát nem rossz kezdeni.

Mi nem hiányozhat

Gyümölcsök és zöldségek: És igen, még ha lusta is vagy, napi 5 adagot kell bevenned a kettő között. Használja ki a zöldségeket ételei és gyümölcseinek köreteként, hogy elpusztítsa az étkezés közötti éhséget

Cserélje ki a teljes kiőrlésű fehér lisztet: rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya vagy kenyér, ha lehetséges teljes kiőrlésű.

Alaposan hidratálja magát: Igyon sok vizet étkezésen belül és kívül.

Indikatív napi mennyiségek, amelyeket el kell fogyasztania, hogy ne haladja meg az 1500 kalóriát

200 g húse (baromfi, borjú, tanács ... mindig sovány és bőr nélkül), vagy hal vagy tojás.

60 g barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta

300 g főtt vagy sült burgonya, soha nem sült!

70 g hüvelyesek

400 g zöldség

400 g friss gyümölcs

150 g teljes kiőrlésű kenyér

400 ml fölözött tej vagy 3 fölözött joghurt

30 mg friss sajt soha nem gyógyult meg

30 g olíva- vagy napraforgóolaj.

Paradicsomlé

Infúziók

Mártások olajjal, citrommal és fűszerekkel

Nyers dió (nem mogyoró)

Menekülj el, mint egy lélek, akit az ördög elvesz ezekből az ételekből

Disznóhús

Ürühús

Kolbász

Vajok

Pácolt sajtok

Alkohol

Cukros üdítők

Ipari gyümölcslevek

Előfőzött termékek

Ipari szószok

Ipari pékség

Só

Beviteli irányelvek

A három fő étkezés egyikét sem hagyhatja ki és használja ki a reggeli és délutáni harapnivalókat gyümölcs vagy joghurt fogyasztására

A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, hogy feltöltsön és kitartson ebédidőig. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz tejterméket, lehetőleg sovány.

Igen fél reggel éhes vagy, fogyassz gyümölcsöt, joghurtot, infúziót, egy marék diót vagy kevés fehérjét (szeletelt pulyka, kevés só)

Ebédidőben: Kombinálja a szénhidrátokat (hüvelyesek, burgonya, rizs vagy tészta) zöldségekkel és fehérjével.

Falatozás: ugyanolyan, mint reggel közepén

Vacsorára: Próbáljon egy kicsit hamarabb hozni vacsoraidőt. Mindig tartalmazzon zöldségeket, és próbálja kiegészíteni ételekkel. Vagyis reggel hús, éjjel hal vagy fordítva.

És egy tipp: Élveznie kell az ételt, lassan rágni, csendes helyen enni és időt szánni. Fedezze fel az ételkészítés új módjait (grillezett, sült, párolt vagy papillotában).