kalóriatartalmú

Még egy hét ezen a tavaszon egy 1500 kalóriás étrend, amely 1350 kalóriához igazítható, a mediterrán étrend modellje alapján, szénhidrátban gazdag, fehérjében gazdag étkezéssel, könnyű vacsorával és napi 5 étkezéssel

És ne feledje, mielőtt diétát kezdene, forduljon dietetikusához vagy háziorvosához.

jegyzet: Ha 1350 kalóriás étrenddé kívánja alakítani, eltávolíthat 50 gramm húst vagy halat ebédből + vacsorából

Reggeli: Zabpogácsa vágással vagy infúzióval. Egy kis gyümölcs

Délelőtt: közepes banán és infúzió

Étel: Paprika saláta (1 tojás 1 doboz tonhal), Rizs chirlasszal (45 gr száraz) és 20gr kenyér. 3 eper

Falatozás: Természetes joghurt, egy evőkanál cukrozatlan lekvár és 15 g hengerelt zab

Vacsora: Rántotta gombával és garnélával (1 tojás + 1 fehér + 75 garnélarák), 20 gr kenyér és 100 gr mangó

Reggeli: 30 gr teljes kiőrlésű kenyér kekszbe pirítva (3 egység), 30 gr könnyű kenhető sajttal és másfél darab nagy vagy kicsi gyümölccsel
Délelőtt: 1 alma és egy vörös tea infúzió

Étel: Csicseriborsó zöldségekkel 150 gr pácolt csirke, 20 gr kenyér és 100 gr puding alma

Falatozás: egy kis zabpogácsa fahéjjal és infúzióval

Vacsora: Salátasaláta, egy evőkanál csemegekukorica és hagyma, tonhal karamellizált hagymamikróval burgonya nélkül (150 gr tonhal), 20 gr kenyér és egy alma

Reggeli: Burgos sajt 100 gr 40 gr kenyérrel és infúzióval. Egy kis gyümölcs

Délelőtt: 1 alma és cukor nélküli zselatin

Étel: Spirál curry gombával, 2 filé sertés karaj 20 gr kenyér, eper + vörös tea

Falatozás: fél pohár sovány tej teával vagy kávéval és egy adag korpás piskóta

Vacsora: Vegyes saláta tonhalral és tojással (1 tojás, 1 doboz tonhal és 2 rákpálca), 20 gr kenyér és közepes banán.

Reggeli: 40 gr teljes kiőrlésű kenyér, 5 gr olívaolajjal reszelt paradicsommal, pohár sovány tej, szacharinnal, kávé vagy tea. Egy kis gyümölcs

Délelőtt: körte és amerikai kávé

Étel: Zöldbab paradicsommártással, sült csirke sült burgonyával (150gr + 150gr), 20 gr kenyér, 1 kivi és fél narancs.

Falatozás: pohár sovány tej és 15 g zabpehely

Vacsora: Mikrohullámú cukkini, 100 gr sonka és 50 könnyű sajt típusú részlet 20 gr teljes kiőrlésű kenyér és egy alma

Reggeli: 40 gr teljes kiőrlésű kenyér, 5 gr olaj, egy pohár sovány tej, szacharin, kávé vagy tea. Egy kis gyümölcs

Délelőtt: narancs vagy annak leve

Étel: Fehér bab vinaigrettel (60gr száraz bab). 150gr császárfilé fokhagymával és petrezselyemmel, 20 gr kenyérrel és 100gr szőlővel. (1 evőkanál étolaj)

Falatozás: kávés karácsony 2 Maria sütivel

Vacsora: Zöld saláta sajtos omlettel és nyers hagymával, 2 kukorica palacsinta, narancs (1 evőkanál étolaj)

Reggeli: korpás sütemény, kávé vagy tea és egy kis gyümölcs.

Délelőtt: 2 kivi és infúzió

Étel: Grillezett gomba, rizses leves sonkával (rizs 30gr + sonka 50 gr + 1 tojás), 40 gr kenyér és mikrohullámú sütésű alma.

Falatozás: Könnyű hamis puding (150gr) + zöld tea

Vacsora: Fehér spárga tejszín és 200 gr grillezett tőkehal, alma


Reggeli: 40 gr teljes kiőrlésű kenyér 5 gr olajjal reszelt paradicsommal, 150 gr burgosi ​​sajt 0% apró gyümölcs

Délelőtt: 150 gr ananász levében vagy természetes.

Étel: Saláta saláta, hagyma és koktélparadicsom. Tonhal papilottával burgonyával és zöldségekkel (tonhal 150gr +150 gr burgonya) és barackkonzerv cukor nélkül

Falatozás: Sajttorta áfonyával és infúzióval

  1. Infúziók
  2. Pár dió
  3. Fogyasszon cukormentes cukorkát, vagy rágjon egy kis gumit cukor nélkül, anélkül, hogy visszaélne vele, napi 2 vagy 3 adagot.
  4. Házi készítésű vagy kereskedelmi forgalomban lévő cukormentes zselatin, kevesebb, mint 15 cal/100 gr
  5. Zöldségek, például uborka, zeller, sárgarépa vagy paradicsom
  6. Kukoricapalacsinta apró falatokra rágva.
  7. Fél alma

Ha az egész családnak főz, talán ez jó neked: