Egy új tanulmányból kiderül, hogy sokkal jobb, mint a kalóriaszámolás.

egészséges

Az 5: 2-es étrend nem tesz ilyenek közé? személyek. Tudja, azok, akiknek meg kell kérdezniük a pincért, hogy vannak-e alacsony opciók szénhidrátok az étlapon, vagy ha tudják, hány? Súlyfigyelők? Megvan.

Dióhéjban itt a diéta 5: 2. Ehet annyit, amennyit csak akar a terv szerint ... a hét öt napján. A csapda? A másik két nap? gyors?.

A szakaszos étrend a böjt? tört? az interneten, miután egy új tanulmány megállapította, hogy az emberek a diéta kisebb volt a kockázata a szívbetegség (és a anyagcsere gyorsabban!), mint azok az emberek, akik számoltak kalória.

Tehát hogyan működik diéta 5: 2 epontosan? Nagyon egyszerű: a hét két napján a szokásos dolgok körülbelül 25% -át megeszi. A hét másik öt napján normálisan eszel. Nem kell egy tudósnak rájönnie, hogy végül kevesebbet fogyaszt kalória, így végül fogyni is fog.

Felhívjuk figyelmét: még azokban is "böjt napok"Nem eszel semmit. A nőknek körülbelül 500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak körülbelül 600 kalóriát. Technikailag bármit megehetsz, amihez hozzájutsz, de? 5: 2 diétás könyv? Sok zöldség betöltése ajánlott és kis adag sovány hús, hal vagy tojás. És levesek! Az alacsony kalóriatartalmú levesek (amelyek általában jóllaknak).

Az 5: 2 diéta biztonságos az egészséges emberek számára, mondja Katherine Brooking, M.S., R.D., az AppforHealth.com webhelyről. De határozottan nem tekinthető biztonságosnak gyermekek (mivel üzemanyagra van szükségük növekvő testükhöz) vagy terhes nők számára, akiknek szintén szükségük van a kalóriákra - mondja Brooking.

És bár rendben van, ha beteszed böjt napok egyiket a másik után nem szabad két napnál tovább csinálni egymás után. (Érdemes megjegyezni: a legtöbb ember könnyebben elosztja a böjt napjait a hét folyamán, de ezt tetszés szerint megteheti).

¿Az 5: 2 diéta valóban segít a fogyásban?

Valószínűleg jó mennyiségű kutatás áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Például a Cell Cell Research folyóiratban megjelent tanulmány megtalaltam böjtölés szakaszos segíthet a fogyásban, felgyorsíthatja a anyagcsere és hatékonyabban égetik el a zsírt (bár figyelmeztetés: a kutatást egereken végezték). Egy másik nemrégiben megjelent tanulmány az International Journal of Obesity? megállapította, hogy azok a férfiak, akik egy szakaszos böjt étkezési tervet követtek, szeretik az 5: 2 diéta többet fogyott és kövér, mint azok, akik nem.

"Itt nincs varázslat" - mondja Brooking. "Ha betartja ezt a tervet, és kevesebbet eszik kalória idővel fogyni fog ".

A legtöbb embernek 1-3 hét alatt le kell fogynia az 5: 2 diéta.

Hogy ez jó hosszú távú fogyókúrás terv, végső soron a személyisége kérdése. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a heti pár napos böjt teljesen fenntartható, mondja Brooking. Mások azonban nem értenek egyet azzal, hogy napi 500 kalóriát esznek a hét két napján, vagy túlkompenzálhatják a "normális" napokat azzal, hogy a szokásosnál többet esznek. "Ez valóban az embertől függ" - mondja Brooking.

Az 5: 2 arányú étrend a legjobb azok számára, akiknek már egészséges étkezési szokásaik vannak, mondja Brooking, megjegyezve, hogy ha korábban már túlzott mértékű a fogyasztása, vagy korlátozza az étel bevitelét, akkor ebben az esetben nehéz lépést kell tennie. És még egyszer, ha terhes vagy fiú, akkor hagyja ki. Ugyanez a helyzet akkor is, ha migrénben szenved (az étkezés elhagyása fejfájást okozhat), vagy ha hajlamos rendszeresen megterhelni magát az edzőteremben, mivel előfordulhat, hogy nem kap elegendő kalóriát az edzéshez - mondja Brooking.

Vajon az 5: 2 diéta hoz-e egyéb egészségügyi előnyöket?

A fent említett alacsonyabb szívbetegség-kockázat mellett egy állatkísérlet, amelyet a? Frontiers in Molecular Neuroscience? megállapította, hogy a szakaszos böjt megvédte az egereket az Alzheimer-kór kialakulásától a vér-agy gát fontos részének helyreállításával. És természetesen, ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a fogyás minden bizonnyal csökkentheti a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Végeredmény: az 5: 2 diéta jó lehet, ha le kell fogynod. De bár csodálatosan hangzik, mégis jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e potenciális problémák a kísérletben.