Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

kellene

gombóc fehérje, bcaa és kreatin, omega3 tablettákban

Egészséges

Az étrend-kiegészítők a 21. század egyik vállalkozása. Egészséges embereknél azonban a kiegészítők haszontalanok, sőt veszélyesek is

Kapcsolódó hírek

Mindennap, akár a televízióban, akár a közösségi hálózatokon, olyan üzenetekkel bombáznak bennünket, hogy "szükségünk van" különféle étrend-kiegészítőkre, hogy jobban érezzük magunkat, vagy egyszerűen azért, hogy testünk X-funkciója normálisan működjön. A valóság az, hogy egyes ilyen típusú kiegészítőknek lehet valamilyen funkciója, de csak bizonyos betegségekben szenvedő egyéneknél, és természetesen nem azokat fogják reklámozni a televízióban, de fogyasztásukhoz egy orvos receptje szükséges.

Ma áttekintünk néhány ilyen esetet, amelyek közül néhány jól ismert és elfogyasztott, és talán még ellentmondásos is, amikor elolvassa őket, de remélem, hogy a kísérő magyarázat segít megérteni, hogy az étrend-kiegészítők miért használhatatlanok az egészséges embereknél. Ismétlem, Ha bármilyen betegségben szenved, ezekre az étrend-kiegészítőkre vagy táplálék-kiegészítőkre szükség lehet..

Fehérje étrend-kiegészítők

Kezdjük a táplálék-kiegészítők királyával, különösen a sport területén: fehérje-kiegészítőkkel.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint átlagosan az egyén napi szükségletei kb 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Így egy 70 kilós személynek naponta csak 56 g fehérjére lenne szüksége. Néhány kivételek Ebben a tartományban vannak olyan emberek, akik alultápláltságtól szenvednek, vagy a súlyemelés sportjában, ahol táplálkozási szükségleteik felmerülnek, legalábbis átmenetileg.

Mindazonáltal, amikor a sportról van szó, a több nem mindig jobb, és még akkor is, ha az ajánlás hármasát vesszük, nem fogunk többet izomzni. Harvard szerint testünk legfeljebb 2 g fehérjét dolgoz fel kilogrammonként, a többit figyelmen kívül hagyva. Hasonlóképpen, az olyan tanulmányok, mint amelyek a Journal of Sports Sciences-ben jelentek meg 2011-ben, 1,7 g és 2 g közötti fogyasztási tartományt javasolnak a sportolóknál, de nem többet, mivel ennek a szintnek a túllépése nem jár előnyökkel.

És nem, bár sok éven át Feltételezték, hogy az étrendben lévő felesleges fehérje károsíthatja a vesét, a tanulmányok szerint ez hamis. Az biztos, hogy veseelégtelenség esetén (más okok miatt) a kezelés egy részében sok esetben kisebb mennyiségű fehérje kerül be a vese védelmére, de egészséges embereknél nincs probléma.

Miért haszontalan a fehérje-kiegészítők szedése? Mert egy normális és kiegyensúlyozott étrend, az átlag egyén általában megismétli az ajánlásokat a Harvard és a WHO által ajánlott napi 0,8 g/kg/nap érték. Ezért hiábavaló és drága, ha többet próbál bevenni a kiegészítőkkel.

Multivitamin étrend-kiegészítők

Bár vannak olyan esetek, amikor vitamin-étrend-kiegészítőkre van szükség, ezek az esetek nemcsak szórványosak, hanem hajlamosak vagy idős egyénekre összpontosítani (sok esetben rossz étrendjük miatt), vagy olyan fiatalokra, akiknek naponta túlzottan korlátozott az étrendjük . Teljesen egészséges embernél a multivitamin-kiegészítők nemcsak bizonyultak hiábavaló, de szintén nagyon drága (csak az Egyesült Államokban évente körülbelül 28 milliárd dollár).

Már 2013-ban az Annals of Internal Medicine szerkesztősége világossá tette: "Ne költsön pénzt vitaminok és ásványi anyagok étrend-kiegészítőire, azok haszontalanok." Hasonlóképpen, a szerkesztőség szerzői befejezésül világossá tették, hogy a A multivitamin-kiegészítők nem szolgálják a krónikus betegségek megelőzését, és senkinek sema, de akár káros is lehet, ha megfelelően eszel. Ne feledje, hogy "a több nem jobb".

Másrészről, 2016-ban egy másik, a JAMA folyóiratban megjelent tanulmány biztosította, hogy még ezen értesítésekkel is behatolt az üzenet: egy10 éves követés, a multivitamin-kiegészítők fogyasztása nem változott, bár egyes tanulmányok akkor azt mutatták akár egészségre is károsak lehetnek, mint egy másik, a tavalyi 2011-es JAMA-tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy ilyen típusú kiegészítők szedése növeli a hosszú távú halál kockázatát.

Triptofán étrend-kiegészítők

Bár a triptofánt jobbra és jobbra hirdetik a televízióban, mint csodaszert kognitív képességeink fokozására, a valóság az, hogy a bizonyítékok sok kívánnivalót hagynak maguk után.

A MedLine Plus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának információs oldala szerint a triptofán kimutatta, hogy a "Lehetséges" hatékonyság a tünetek javítására diszforikus menstruációs és dohányzásról való leszokás rendellenessége.

Azonban a a triptofánnak nincs elegendő bizonyítéka különféle tünetek (amelyek többnyire reklámként szolgálnak) - például szorongás, depresszió, szezonális affektív rendellenesség, ADHD vagy alvászavarok - javítására szolgál.

Végül triptofánpótlás hatástalannak bizonyult olyan betegségek kezelésére, mint a bruxizmus, az arcfájdalom vagy a sport szintjén történő javítások elérése.

Kalcium táplálék-kiegészítők

Kalcium tabletta, sajt és tej

A kalciumot táplálék-kiegészítők formájában általában az alapellátó orvosok vagy a szakellátó klinikák írják fel. Nincs azonban kevés egészséges egyének, akik ilyen típusú táplálék-kiegészítőket szednek "minden esetre", anélkül, hogy szenvedne egy speciális igényt.

Hipokalcémia vagy kalciumhiány különféle okokból következhet be, például rossz veseműködés, krónikus alkoholizmus vagy D-vitamin hiánya (gyakori vitaminhiány azokban az országokban, ahol kevés a napsugárzás; Spanyolországban nagyon ritka). Ha ezen helyzetek egyike sem tapasztalható, és vényt nem kaptak, lA kalcium kiegészítők formájában történő bevitele nemcsak haszontalan, hanem ellenőrzés nélkül veszélyes is lehet.

Valójában a legutóbbi felülvizsgálatok még azt is kimondták, hogy a kalcium-kiegészítők a cél érdekében szedtek megakadályozzák a csonttöréseket (posztmenopauzás vagy idős nőknél) hiábavaló, mivel nem vesznek részt az ilyen megelőzésben; bár további kutatások szükségesek erről. Másrészt a British Journal of Nutrition 2014-ben megjelent tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a kalcium-kiegészítők szedése igen növeli az agysérülés kockázatát.

Magnézium-étrend-kiegészítők

Mangán-magnézium Mg elem tabletta. Táplálék-kiegészítők. Vitamin kapszulák.

Végül, van magnézium étrend-kiegészítők, egy másik nagy értékesítési rés az üzletben.

Eladó vénaként gyakran nevezik az ásványi anyagok veszteségének kockázatát a sportolók izzadásával. Azonban a megfelelő étrend, a magnéziumigény meghaladja a kiszolgált mennyiséget, hacsak nem szigorúan korlátozzák az étrendet. A magnézium könnyen megtalálható olyan ételekben, mint pl diófélék, búza, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek vagy kakaópor.

Nincs konkrét ajánlás a magnéziumra a sportolókban, de az általános populációban a követelményeknek 350-400 mg (férfiak) és 300-330 mg (nők) között mozog.

Bár igaz, hogy a túlzott izzadás az egyik kockázati tényező a hypomagnesemia vagy a magnézium hiánya, a sporttól való izzadás nagyon valószínűtlen, hogy a hypomagnesemia oka lehet. Vannak más leggyakoribb okai például alkoholizmus, hiperkalcémia (a kalciumfelesleg a vérben, alapbetegség vagy ezen ásványi anyag-kiegészítő túlzott bevétele miatt), krónikus hasmenés, túlzott vizelés, alultápláltság vagy bizonyos hosszú távú gyógyszerek szedése.

A magnézium-kiegészítők szedése a kockázatot is magában hordozhatja hypermagnesemia, ennek az ásványnak a feleslege, amely a hasi kellemetlenség amíg gyógyszerkölcsönhatások, beérkezés szélsőséges esetek nak nek halál más ásványi anyagok, például foszfor, kalcium vagy kálium anyagcseréjének megváltozása miatt.

Fejléckép | vefimov (iStock)