tipp

Sok ember ma töltsön időt és erőfeszítést a fogyás érdekében, ahol a túlnyomó többség (csaknem 80%) nem éri el az étrend és a testmozgás rossz megközelítésével kitűzött célokat; Vagy gyorsan fogynak, de aztán visszanyerik azt (még a veszteségnél nagyobb nyereség mellett is), vagy egyszerűen csak úton maradnak, mert óriási erőfeszítés a nagyon merev, szigorú és monoton étrendek betartása minden gasztronómiai ösztönzés nélkül.

Mit kell kiindulópontként figyelembe venni a fogyásra összpontosító táplálkozási és táplálékkiegészítő megközelítés kialakításakor?

Az ember kalóriakiadása és energiafogyasztása, valamint mikroelem-szükséglete.

Kevéssé hasznos, ha valakit szokásos étrenddé alakítunk (amit ma a táplálkozási szakemberek döntő többsége csinál), ha nem tudjuk, hogy mi a sajátos és személyes szükséglet a saját biokémiájukban.

Ugyanúgy, ahogyan mindannyiunknak egyedi ujjlenyomata van, ugyanez történik fiziológiai és biokémiai szükségleteinkkel is, ha nem ismerjük őket, nagyon nehéz lesz megfelelő szubsztrátumokat biztosítani az ember testének megfelelő működéséhez.

Ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az energiafelhasználás, akkor nehezebb elérni, mint lefogyni.

Ez nem azt jelenti, hogy diétát kell fogyasztani szénhidrát nélkül, hanem azt, hogy a makrotápanyagok egyensúlya amely megkönnyíti a zsírok elégetését és ugyanakkor fenntartja az izomtömeget anélkül, hogy károsítaná a testet.

Manapság szinte minden fogyásra összpontosító diéta a szénhidrátok eliminálásán vagy drasztikus csökkentésén alapul.

Ez egy egyszerű megoldás, amely nem segít egészséges és kiegyensúlyozott perspektívában elérni a célokat, amellett, hogy negatív hatással van az egészségre, az ember visszanyeri a lefogyott súlyt, és még néhány plusz kilót is megkap a visszapattanó hatás eredményeként.

Összefoglalva és világossá téve ezt a kérdést:

"Tanulmányt kell végeznie a személy napi aktivitásáról (kalóriakiadás), és meg kell adnia azokat a makro- és mikroelemeket, amelyek szükségesek a fogyás eléréséhez erőfeszítések és áldozatok nélkül".

A cél nem az örök étrend fogyasztása, hanem az, hogy megtanulják az ételeket felelősségteljes és intelligens módon kezelni.

Kevéssé hasznos, ha olyan táplálkozási szakemberhez fordul, aki diétát ad Önnek, ha annak befejeztével visszatér a rossz étkezési szokásaihoz, a leghatékonyabb az, ha segít az embernek megérteni, mi a számára kényelmes és mi nem.

Annak érdekében, hogy a jövőben elegendő eszköz áll rendelkezésére kezelje önállóan az étrendjét és ehet természetes, egészséges és kiegyensúlyozott ételeket, miközben eléri céljait, miközben megőrzi a teljes testi és lelki egészséget.

A nap utolsó étkezésének szénhidrátmentesnek kell lennie

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az anyagcsere lassabb, és alig van olyan kalóriakiadás, amellyel a vérben lévő glükóz felesleg zsírokká alakulna, ami megnehezíti a fogyást.

Megállt-e valaha valaki, hogy gondolkodjon, miért van egyre több elhízott, cukorbeteg és rákos beteg?

A közös nevező a "felesleges glükóz".

Még mindig nem értem, hogyan lehetséges, hogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint ezek a betegségek globális járványnak számítanak, és ehelyett dietetikusok vagy táplálkozási szakemberek szerint a nap utolsó étkezésében az étkezési piramist és a szénhidrátokat is boldogan ajánlják.

Az irodámba érkezett emberek túlnyomó többsége, csak a harapnivalók és a vacsora szénhidráttartalmának csökkentése, meglepő eredményeket ért el anélkül, hogy kegyetlenségeket kellett volna végrehajtania, mint például fehérje vagy szénhidrátmentes diéta.

Még mindig találkozom olyan terapeutákkal, akik elmagyarázzák nekem, hogy éjszaka szénhidrátot kell enni, hogy felépüljön és pótolja az elveszített máj- és izomglikogént.

Szeretné felmérni és megnézni, mennyire abszurd ez az ötlet?

Nézd meg a hasadat, és mondd meg, hogy a hasizmaid láthatók-e, ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer annak ellenőrzésére, hogy hogyan haladod meg a szénhidrátterhelést.

Ha nem lát lapos és markáns gyomrot, az azt jelenti, hogy a felesleges glükóz, amelyre a sejteknek nincs szükségük ATP (energia) kialakításához, zsírokká alakul át, mert a glikogén "MINDIG" tele van, amellyel az az ötlet, hogy a éjszaka szénhidrátot kell fogyasztanunk, abszurd és mindenféle logikus gondolkodás hiánya.

Az L-karnitin hiánya megnehezíti a zsírégetést.

Mivel ez egy amin, amely beavatkozik a zsírsavak mitokondriumon belüli transzportjába, hogy oxidálódhassanak és energiává alakuljanak, amellyel a személynek nagyobb nehézségei vannak a fogyásban.

Kétféle módon lehet karnitint kapni: az egyik állati eredetű (növényi eredetű, jelentéktelen mennyiségű) ételeket, a másik pedig endogén módon a metionin és a lizin aminosavakat jelenti, amelyekkel a vegánok vagy a szigorú vegetáriánusok a legvalószínűbbek. hiányzik ebben a létfontosságú aminban, és ezt figyelembe kell vennie egy speciális kiegészítés mérlegelésekor.

Ajánlom mindazoknak fogyni szándékozó emberek ennek az aminosavnak a bevitele, ha lehetséges, éhgyomorra, hogy növelje a karnitin-acil-transzferáz (CAT1) nevű enzim aktivitását, és hatékonyabban segítse a felhalmozódott zsírok trigliceridek formájában történő elégetését.

Az aerob és anaerob részeket szem előtt tartó sportokat vagy speciális gyakorlatokat naponta kell elvégezni.

Rendkívül fontos szem előtt tartani, hogy a különböző edzéstechnikák kombinációja képezi majd az alapot a kielégítőbb eredmények eléréséhez.

Sokszor, amikor az ember lefogy, nem kap jó alakformálást, és ez azért van, mert csak olyan aerob gyakorlatokat hajtott végre, ahol az izmos részt alig dolgozták meg, negatívan befolyásolva a kitűzött célokat.

Ezeket a szempontokat figyelembe véve javaslom, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik az izom-csontrendszert (súlyokat), és segítenek az aerobikkal kombinált izomépítésben (futás, futópad, kerékpározás, úszás, irányított tevékenységek vagy alacsony vagy közepes intenzitású harcművészetek stb.)

Így fogyhatunk úgy, hogy karcsú és stilizált testet érjünk el (kevés haszna van sok kilót leadni, ha elfogy az alakunk, ha nem érjük el az optimális izomminőséget).

Tény, hogy amikor több izomra teszünk szert, több zsírt égetünk el, mert az izomszövet metabolikusan aktívabb, és több kalóriára van szüksége önmagának fenntartásához, ezért minden, a fogyásra, az izommunkára és a kardióra összpontosító stratégiában mindig szem előtt kell tartanunk (aerobic).