Itt az ideje, hogy "old school" -t képezzünk a gyakorlási rutin, amely segített Muhammad Alinak hogy bajnok legyen.

muhammad

Mit tett Muhammad Ali annak Gyakorlási rutin minden idők legnagyobb harcosának lenni, és bár nem volt legyőzhetetlen szuperhős, mégis emberfeletti erejű képességgel rendelkezett, amely nyerjen 57 küzdelmet, 37 küzdelmet a Knock Out és egész karrierje során csak 5-öt veszíteni.

Muhammad Ali, aki meghaladta azokat a legendákat, mint George Foreman, Joe Fraizer, Sonny Liston és Ken Norton, gyors volt egy nehézsúlyú ökölvívó számára, Nagy állóképessége is volt, és néha követhette a harcot, amikor ellenfelei már kimerültek voltak. Ennek egy része jó génjeinek köszönhető, de főleg, Muhammad Ali bajnok lett hála a fegyelmezettségének, figyelte az étrendjét és szinte minden nap keményen edzett.

Mint Rocky Balboa, Muhammad Ali, akit bemutattak a világnak ökölvívás Tizenéves korodban (és akkor is tudtad, hogy valaha a legjobb szeretnél lenni), tudtad, hogy bajnokként bajnokként kell edzened, áldozatokat kell hoznod, és hatékony rutint kell követned, amellyel növelheted ereidet, sebességedet, állóképesség és izom.

Muhammad Ali életmódja

Angelo Dundee, aki az edzője volt Muhammad Ali, Azt mondta, hogy amikor a bokszoló Nem talált valakit, aki elvitte volna az edzőterembe, oda futott, és amikor befejezte, visszafutott a házáig, amely több mint 11 kilométeres út volt, és ezt rendszeresen csinálta. Amikor Muhammad Ali-t interjúzták a napi testmozgásról, azt mondta, hogy fél 5-kor felkel, végez egy kis nyújtást, majd egy 10 kilométeres futást, amelyet általában 40 perc alatt fejeztek be.

Mindez elkísérte a tiszta, egészséges és természetes ételekből álló étrend amelyek fehérjében gazdagok voltak, például csirke, rizs, hús, zöldség, burgonya és gyümölcs. Mi több, Muhammad Ali Soha nem dohányzott és nem fogyasztott alkoholt, és szilárdan hitte, hogy testének és elméjének gondozása a siker kulcsa, és az eredmények nyilvánvalóak.

Valószínűleg soha nem lesz még egy ilyen harcos Muhammad Ali, De ez nem azt jelenti, hogy senki sem próbálkozhat Legalább edzhet, mint ő (és az övé) kidolgozni a fogyásban is segíthet) megtettem minél több izom, erő és sebesség, és még egy kicsit megértsd, mi kell ahhoz, hogy legendává válj.

Muhammad Ali napi rutinja

Muhammad Ali stílusát adaptálta kiképzés nak,-nek old school box, ami azt jelenti, hogy nem emelt súlyt és olyan kaliszténikus mozdulatokat használt, mint a felhúzás, a felülés és a fekvőtámasz. Időnként Rocky IV stílusú edzéseket végzett, például fát aprított, kalapáccsal ütötte a gumikat, és nehéz csizmában futott.

Muhammad Ali edzése

10 kilométeres verseny (választható, Muhammad Ali azért csinálta, hogy a házából az edzőterembe menjen)

Bemelegítés és nyújtás

Oldalsó eltolás egyik oldalról a másikra.

Boxer visszapattanó (Muhammad Ali kifejlesztette a híres Ali Shuffle-t, ami gyorsabb volt, mint ellenfelei).

Törzs forgása (forgatható).

Shadowboxing: 5 sorozat 3 perc, 30 másodperces pihenés.

Nehéz táska boksz: 6 sorozat 3 perc, 30 másodperces pihenés.

Harc (Ha nincs senki, aki harcolna, akkor több árnyék bokszolhat.)

Táska nak,-nek sebesség: 9 perc non-stop.

Ugrás a kötél: 20 perc non-stop.

Shadowboxing: 1 perc.

Nyújtás nak,-nek guggol az asztalon: egyenes lábak fel és le.

Nyújtás nak,-nek ABS asztal: kissé felemelt lábak.

Ropogások nak,-nek kerékpár hátramenet (emelt, kinyújtott lábakkal, vigye a kezét a feje mögé, és hagyja nyitva a könyökét, meg kell fordítania a ropogást, és meg kell próbálnia megérinteni a könyököt az ellenkező lábbal, majd ismételje meg a másik oldalon ).

Ugrás a kötél: oldalról 20 percre (ez az egyik legjobb fogyásgyakorlat).

Masszázs edzés után: a gyógyulás az edzés fontos része, és állítólag Muhammad Ali befejezte az edzésprogramot masszázssorozattal ellazítani az izmokat és kerülje a másnapi fájó érzést.