A Dukan-diéta az egyik leggyorsabban növekvő új étrend. Annyi ember rohan az induláshoz, és kísérletezik a gyors fogyás és az alacsony éhségérzet programjával, csak kevesen hibázhatnak a fogyás rohanásában. Ebben a cikkben a Dukan-étrend öt leggyakoribb hibáját elemzem.
Tartalom összefoglalása
1. Nem eszik eleget és éhesnek érzi magát.
Az éhezéshez és a kalóriaszámláló étrendhez szokott emberek nehezen szokják meg azt a gondolatot, hogy a dukani étrenden mindent elfogyaszthatnak. Tévhit, hogy a fogyáshoz folyamatosan éhesnek kell lennie. Következésképpen, a Dukan-étrendben újdonsült emberek tudat alatt csökkentik az adagok méretét, hogy ne érezzék jól magukat és ne érezzék magukat diétának (és fogyni). A fogyáshoz nem kell folyamatosan éhesnek lennie! A Dukan étrend alacsony éhségérzetű étrend, nem szabad éhesnek lennie, miközben ezt a fogyókúrás programot követi. Ha éhesnek érzi magát, egyél valamit (mindaddig, amíg az megengedett étellistán szerepel!)
2. Nincs elég változata az étrendben.
Amikor először kezdi el a Dukan diétát, előfordulhat, hogy többször is hivatkoznia kell a Dukan diéta könyvre. Természetes, hogy kétszer is ellenőrizni akarjuk, milyen ételeket szabad és mit nem. Egy-két hétbe telhet, amíg a lista memorizálódik, így a dukani étrend-barát étkezések összekapcsolása másodlagos jellemmé válik. Néhány ember számára, miután megtalálta az általa elfogyasztani kívánt ételt, ragaszkodik hozzá, és azt gondolja, hogy könnyebb ragaszkodni ahhoz, amiről tudják, hogy biztonságos és könnyű. A terv hátránya, hogy az étkezési idők gyorsan ismétlődnek és unalmassá válnak. Az egykor vágyakozottan várt ételmegoldás rettegett feladattá válik. Tehát, hogy ne fáradjon el a tikka és menta szószban lévő pulyka kebab látványától (például), mindenképpen szánjon időt a kísérletezésre és bővítse ki a Dukan diéta menüjét.
3. Folyamatosan lépkedjen a mérlegen.
A Dukan-diéta fogyása, különösen a támadási szakaszban, nagyon gyors lehet. A diétázók motiváló hangot kapnak, amikor lépnek a skálára, hogy lássák, hogyan esnek a fontok. A súly azonban a nap folyamán ingadozik. A mérleg reggel izgalmas, pár font veszteséget mutathat, de azt mutatja, hogy délután valóban felszedett egy fontot! Egyik nap láthatta a fogyást, egy másik pedig a súlygyarapodást. Ez feleslegesen bosszantó.
Tudnia kell arról is, hogy a legtöbb háztartási mérleg nem túl pontos gép. Lassan mozgassa a mérleget balra vagy jobbra, és valószínűleg más eredményt talál, amikor rájuk lép.
A mérést hetente legfeljebb egyszer szabad elvégezni. Havonta egyszer jobb lenne véleményem szerint. A súlycsökkenést mindig legalább hétről hétre kell gondolni, lehetőleg hónapról hónapra. Ami a következő hibához vezet.
4. Túl sokat csinál alkalmi csúsztatásokkal.
Nagyon könnyű belecsúszni a diétába, és megenni valamit, amit nem kellett volna. Lehet, hogy valaki felajánl egy sütit anélkül, hogy arra gondolna, hogy megeszi, mielőtt rájönne, mit csinál. Olyan helyzetbe kerül, amikor az ételek vagy italok megtagadása helytelen és durva lenne. A Dukan-étrenden kis véletlenszerű csúsztatások is előfordulnak, például véletlenül teljes tej van a kávéban vagy zsírosabb húsdarabot eszel, mint gondoltad. Emlékszem, amikor először voltam a Dukanban, véletlenül vettem fel egy csomag sült sertésszeletet pulykasült helyett. Pár percig tönkrementem, míg sikerült arányosan elrendezni a dolgokat!
Egy kis csúsztatás a Dukan-diéta alatt semmi. Képzelje el, hogy egyszer van egy pár pohár bora. Csintalan, szemtelen, nem szabad borozni a Dukanban. De túl sokat csinálni ebből a csúszásból őrültség lenne! Tegyük fel, hogy a bor extra kalóriája 280 kcal volt. Ez 280 kcal, amit nem kellett volna biztosan kapnom. De ahelyett, hogy 280 plusz kcal-t gondolna erre a napra, vegye fontolóra azt a héten. Ez azt jelenti, hogy ez a csúszás miatt további 40 kcal-t fogyasztottam naponta a következő hónapban.
Tehát ahelyett, hogy aggódna azon a pohár bor elfogyasztása miatt, és nyomorúságosnak érzi magát, inkább gondolkodjon, ahelyett, hogy egy hónapon keresztül minden nap azt a 40 kcal-t égesse. Ez nem lesz túl nehéz! Ha megiszol egy liter jeges vizet, ez elégetni fog (nem kell mindent egyszerre inni!) Mivel a tested egyszerűen a víz hőmérsékletének emelésével kalóriát éget el.
5. Arra gondolva, hogy a Dukan-diéta varázslaton működik.
Nem nehéz felfogni, miért hiszik olyan sokan, hogy a Dukan-diéta varázslattal működik. Az éhség hiánya és a gyors fogyás annyira különbözik az összes többi étrendtől, hogy az ételkombinációknak úgy kell tűnniük, mintha varázslatosan működnek. Vannak, akik úgy beszélnek az étrendről, mintha a gyomruk üst lenne, és az elfogyasztott ételek egy varázsital összetevői a fogyáshoz. Úgy gondolják, hogy ha egy dolgot rosszul érnek el, túl sokat vagy ezt, vagy túl keveset esznek, vagy rossz ételt esznek, vagy rossz italt fogyasztanak, akkor a varázslat megtörik, és minden fogyás megszűnik.
Természetesen ez nem így van. A Dukan-étrend működésében nincs semmi varázslat. Minden, ami történik, minden működő diétával történik. A fogyókúrázók egyszerűen több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, és a fogyás akkor következik be, amikor testük a felhalmozott zsírt használja energiához. A Dukan-étrend nagyszerű oka, amiért olyan sokan dicsérik, hogy az egész folyamat sokkal könnyebb és gyorsabb, mint más étrendeknél tapasztalt. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú menük a Dukan-ban azt jelentik, hogy az emberek természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, csak azért, mert gyorsabban érzik magukat teli állapotban, nem érzik éhesnek vagy hosszabb ideig vágynak az ételre. Ha rossz ételt csúsztat vagy eszik, akkor azon a napon egyszerűen több kalóriát fogyaszt be, az nem romlik el és nem vonul vissza, mindaddig, amíg közvetlenül visszatér a programhoz, a fogyás folytatódik, mint korábban.