Görögdinnye slussz
TÖKÉLETES nyári italt keres? Itt van! Meglátod, hogyan lep meg.
100% -ban természetes, finom görögdinnye Slush mindössze 2 perc alatt.
Egy ital, amely segít a fogyásban, alacsony kalóriatartalmú és gazdag vízben. Nagyon tápláló, leereszti, hidratálja és segíti a barnulást. És még ... megfizethető a zsebében.
Van-e valami üdítőbb nyáron, mint a GYÖNYÖR?
Néhány napja volt a görögdinnye nemzetközi napja, és ez a megfizethető, színes és ízletes gyümölcs tele van Előnyök:
- Tökéletes szövetséges Sújt veszteni.
- 100% hidratálás. A gyümölcs a legtöbb vizet tartalmazza (93%), így kalóriaértéke nagyon alacsony, mindössze 20 kalória/100 gramm.
- Alacsony kalóriatartalmú.
- Természetes vízhajtó.
- C- és A-vitaminban gazdag. Valamint egyéb tápanyagok (kálium, magnézium stb.)
- Tökéletes bőr. Nagyon jó a bőrnek, mivel magas a likopin tartalma is.
- Ideális barnulás. Mivel béta-karotinban gazdag.
- Jó a szívnek. Artériák és erek. Segít a vérnyomás csökkentésében.
- Magas rosttartalmú. Segít a belek tisztításában és az emésztőrendszer megfelelő működésében.
- Akadályozzuk meg az öregedést. Mivel antioxidánsként működik.
- Nagyon gazdaságos!
- És így ... még sok előny.
Tehát nem tehettem meg anélkül, hogy megosztanám veled ezt a SUPER egyszerű, könnyű és finom receptet 🙂
ÖSSZETEVŐK (4 fő)
- 1/4 görögdinnye.
- 6-8 jégkocka.
- Borsmenta.
KÉSZÍTMÉNY
- Hámozza meg a görögdinnyét.
- Öntsük a jeget és a görögdinnyét a turmixgépbe.
- Az egészet turmixoljuk 1 percig, amíg a latyak állaga nem lesz.
- Törje össze a menta leveleket az üvegben. * ha szeretnél még egy kis borsmenta ízt.
- Öntsük a slusszot a pohárba, és díszítsünk egy szál mentával és egy kis egész görögdinnyével.
Emlékezik!
Ez a legjobb ital ezen a nyáron, hogy segítsen csökkenteni az étkezés duzzanatát, hidratálja magát, vizelethajtóvá váljon, elősegítse a barnulást és javítsa a bőrét. És mindezt mindössze 2 perc alatt, nagyon alacsony költségek mellett. Próbáld ki!
Idén nyáron: HIIT edzések (erő és kardió)
Nyaralni megy, és nem akarja cserbenhagyni az őrét?
Ne pazarolja minden erőfeszítését, és állítson össze egy edzéstervet, amelyet az ünnepek alatt követhet.
És hogy ez könnyű, gyors és mindenekelőtt, KÉSZPÉNZ! Idén nyáron: HIIT edzések (erő és kardió).
Minden alkalommal, amikor megszegem a rutinomat, elveszítem azt az állandóságot, hogy heti 3-4 alkalommal gyakorolok, és hagyom, hogy megcsúszjon a fitnesz. Pár napig vagy akár 1 hétig semmi sem történik. De ezúttal 3 hétre elmegyek ... és ez nekem SOKKAL tűnik hehehehe.
Tehát javasoltam egy HIIT (erő és kardio) edzéstervet, amely 15 perc (maximum 20 perc), heti 3 alkalom elvégzésére.
Miért HIIT-ek?
Mivel nagyon hatékonyak, 100% -ban zsírégetõk, gyorsan, bárhol elvégezhetõk, és szinte bármilyen anyaggal vagy semmivel sem, a testeddel és KÉSZ.
Erre van szükségem az ünnepekre, semmi kifogás.
Itt van, hogyan terveztem az 1. hetemet, hétről hétre fogok küldeni, mivel attól függően, hogy hogyan fogom módosítani them
1. hét: HIIT Erő és kardió
| HIIT Alacsonyabb testerő | PIHENÉS | HIIT felsőtest erő | PIHENÉS | HIIT Abs erősség |
| HIIT Cardio | HIIT Cardio | HIIT Cardio |
Itt hagylak titeket egyenként, hogy vannak és hogyan fogom csinálni őket, hátha le akarja tölteni és magával viszi őket erre a nyaralásra.
HIIT Erő - Alsó test
HIIT Erő - felsőtest
HIIT erő - absz
HIIT Cardio
Emlékezik!
Az ünnepek elsősorban a pihenésre és a kikapcsolódásra irányulnak, de valamilyen testmozgás soha nem árt ... nemcsak az erőnlét fenntartása érdekében, hanem az a kis hang elhallgattatása is, amely azt mondja neked: "sokat eszel ... bla bla bla ... "És továbbra is élvezze az ünnepeket. A HIIT gyors és nagyon hatékony. töltse le és tegye a táskájába 😉
Egyetlen gyakorlat és otthon elhagyása nélkül
Tónusba szeretné hozni a lábát és a farizmat egyetlen gyakorlással, anélkül, hogy otthagyná?
És mindössze 5 perc alatt?
Ezernyi gyakorlat és variáció létezik a lábak és a farizmok tónusára. De azok közül, amiket kipróbáltam, azok közül, amelyek mindig nekem működnek, és az izmaimat MAGASAN működtetik! A STRIDES vagy lunges. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerre szeretsz és gyűlölsz, de ez az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető.
A lépéseknek ezer változata van, így az unatkozás nem lehetséges. Megteheti őket a helyszínen, előre, hátra, térdemeléssel a mellkashoz, járással, súlyokkal járással vagy akár törzscsavarásokkal, hogy egy kis felsőtestet adjon hozzá ... és ezerféleképpen lehet kombinálja ezt a gyakorlatot.
Ebben a bejegyzésben 2 nagyon egyszerű módot mutatok meg neked:
- 1. szint: csak a saját testünk súlyának felhasználásával, vagy ahogy az is ismert: az alapvető calisthenics gyakorlat.
- 2. szint: egy taposógép és egy kettlebell használatával több nehézséget okozhat a gyakorlatnak, és jobban kihívhatja izmait.
Hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?
Kezdő pozíció
- Álljon egyik lábával előre, a másik háttal.
- Az első láb lábának teljes mértékben a talajra kell támaszkodnia, míg a hátsó láb talpa a lábujjakra támaszkodik.
- A hátnak egyenesnek és a fejnek egyenesnek kell lennie, előre tekintve.
- A kezek a csípőn helyezkedhetnek el, vagy oldalt lazíthatók (ha súly nélkül csináljuk).
Mozgalom
- Lassan, a függőleges vonal elvesztése nélkül, mindkét térdét meghajlítva ereszkedünk lefelé a testen, amíg a hátsó rész közel nem lesz a talajhoz.
- Megpróbáljuk, hogy az első láb térde ne haladja meg a láb hegyét. A vezető láb sarka soha nem kerülhet le a földről.
- Kiindulási helyzetbe emelkedünk, biztosítva, hogy az elülső láb sarka ne emelkedjen.
Milyen izmokat dolgozunk?
A fő izmok, amelyeket a tüdővel dolgoznak, a következők: quadriceps, combhajlítás, gluteus maximus.
Bár más izmokat is másodlagos módon használnak a gyakorlat végrehajtásakor, amelyek: rectus abdominis, ferde és elrablók.
Az egyik legteljesebb gyakorlat az alsó test megmunkálásához, és a has egy részének gyakorlásával még inkább az egyik leghatékonyabb gyakorlat.
Rutin 5 perc alatt
Letöltés rutin 5 perc
Emlékezik
Ha nincs ideje edzőterembe járni, vagy 30 perces rutinra van szüksége, szenteljen 5 percet a lépésekre, és nap mint nap meglátja, hogyan tónusosak a lábai és a feneke.
A TÖKÉLETES reggelit keresve
Régóta gondolkodik az egészségesebb életen?
Szeretne egészséges, gyors, tartalmas reggelit, amely szintén segít a fogyásban?
Igen, a válaszod: Igen, igen, igen! Ban ben A ZAB megvan a legjobb barátod, ő a tökéletes szövetséges mindehhez és még sok minden máshoz.
Amikor először láttam zabpelyhet vagy zabkását (ahogy angolul mondják), itt volt Dublinban, ahol már 4 éve élek. Az emberek reggelire eszik, mint mi a pirítósunkat. És emlékszem, gondoltam: milyen undorítónak tűnik ez ...
Egy nap egy ír kolléga azt mondta nekem, hogy ki kell próbálnom, és ő készítette el nekem, elvette azt a borzalmas zabkását, és tett egy csöpögő mézet, néhány darab hideg ananászt és egy kis fahéjat; és azt mondta, próbáld ki! … NAGYON FINOM VOLT .
És az, hogy a hőmérséklet és a textúrák keveréke a méz és a fahéj édes érintésével látványos volt. De nemcsak az íze finom volt, hanem az egész délelőttöt éhség nélkül, energikusan és anélkül, hogy hallgattam volna, hogy a gyomrom hangot adott volna. Örültem, milyen lelet!
Azóta az egyik lehetőségem lett kedvencek reggelire. Ez segített a béltranszport szabályozásában, az ebédig tartó éhezés nélkül, jó energiával egész reggelen keresztül, és segített a koleszterinszint csökkentésében 230-ról 200-ra (igen, pár évvel ezelőtt nagyon magas volt a koleszterinszintem . .).
Az OAT tele van előnyökkel
- Csökkenti a koleszterinszintet: segít csökkenteni a rossz koleszterint (LDL).
- Segít a fogyásban: jóllakottá teszi és aktiválja az anyagcserét.
- Szabályozza a cukorszintet: csökkenti a cukor felszívódását a belekben, így csökkenti a vér szintjét.
- Javítja az emésztést: a rostok nagyban hozzájárulnak.
- Magas fehérjetartalmú: a nyolc esszenciális aminosavból hat van.
- Jó a pajzsmirigy számára: segíti a pajzsmirigy helyes működését.
- Javítja a bőr állapotát: tisztító hatású és megakadályozza a bőr kiszáradását.
- Stb.
Ki tud ellenállni SOK SOK előnynek? Én nem! 🙂
Fogadás módjai
Mindig reggelire vagy turmixként szedem 2 órával edzés előtt, de általában 3 különböző módon veszem be:
- Kása vagy zabkása: gyümölcsökkel és egy evőkanál fehérjeporral (eper, csokoládé vagy vanília íz).
- Gyümölcs- vagy zöldségturmixok: edzés előtti snackként egy evőkanál fehérjeporral. Lásd: RECEPT.
- Palacsinta vagy palacsinta: A palacsinta tésztáját a következőkkel készítem: zab, tojásfehérje, fehérjepor és vaníliaeszencia. Finom! Nagyon egészséges módja annak, hogy valami édes és tartalmas legyen. Lásd: RECEPT.
Emlékezik!
A zabpehely a legjobb barátod, ha egészségesebb életet szeretnél élni, és ez segít a fogyásban, a koleszterinszint javításában, a bőr javításában, a cukorszint és az energia maximális szinten tartásában. Könnyű bevinni a mindennapokba, akár reggeli közben, turmixokkal vagy édes palacsintával.
Idő utazni ... Milyen sportruhát vegyek?
Utazási idö! Csomagoljon be egy HATÉKONY bőröndöt, és hagyja otthon az összes ESETET.
Az egyik kétség, ami ma leginkább felmerül bennem, az az utazás ... milyen sportruhát vegyek? Futni fogok? edzeni? sétálj? jóga?…
A sportruházatnak KELL lennie a bőröndömben, bárhová is megyek. Mindig csinálok valamit, legyen az reggeli jógafoglalkozásom, futás vagy „Kayla Itsines” edzés.
És ez az, amikor a sportruházat többet foglal el a szekrényben, mint a napi ruhája. Olyan dolog, amit idővel meg kell néznie hehehehe.
4 éve élek Dublinban, és 3 havonta repülök haza, hogy lássam a családot és LÁTAM A NAPOT. Mielőtt nagyon rosszul pakoltam volna, mindent eldobtam az IGEN-ért, és hatalmas és SZUPER hatástalan bőröndjeim voltak.
Tehát elkezdtem erőltetni magam, hogy hatékonyabb legyek, és hogy tökéletes kézitáskát csomagoljak, függetlenül attól, hogy hazamegyek 4, 5 vagy 10 napig. Anélkül, hogy elvenném a teljes ruhásszekrényemet? Ismerősnek tűnik?
Ha mindehhez hozzáadunk sportruhákat és hozzáadjuk az Outfit edzéshez, a dolgok még bonyolultabbá válnak.
Mit veszek? ...
Tedd aranyossá, ez segít futni, edzéseket vagy jógákat végezni, vagy egyszerűen kimenni sétálni anyámmal és sétáltatni a kutyát.
Nos, így finomítottam a technikámat:
Tehát a választott sportruházatból A VÉGÉN ez a készlet:
- A kék nadrág mindkettőt szolgálja edzésre, jógázásra, sétálni, lemenni bevásárolni stb. Mert nagyon diszkrét és sokoldalú.
- A teteje nagy hatású, így bármi is lesz, nagyszerű lesz.
- Az ing kevésbé sportos szabású, mint a felső vagy fürdőruha. Tehát egy farmer vagy rövidnadrág, cipők vagy papucsok segítenek abban, hogy elmegyek a medencébe, a mezőre, sétálni vagy kávézni.
- Az elasztikus zenekarok fantasztikusak, pillanatok alatt bárhol edzhet.
Emlékezik!
Ha hatékonyabb és minimalista bőröndöt szeretne. Mindennek, amire vágyik, legalább KÉT felhasználással kell rendelkeznie, így helyet és súlyt takarít meg 😉
Közeledik a vakáció ideje és a bőrönddel való együttlét egyik helyről a másikra. Mi a jobb, mint hordani valami könnyű dolgot, de mindent, amire szüksége van, hogy tökéletes legyen minden alkalomra.