Szív- és érrendszeri gyakorlatok vagy úszás, a fogyás legjobb lehetőségei között

A gyakorlat az egyik fő kulcsa a fogyás vagy túlzottan ülő élet elhagyása. A sport segít jobban érzi magát fizikailag és pszichológiailag is; e többlet kilók leadásával az emberek túlnyomó többsége magabiztosabb, aktívabb és energikusabb lesz.

gyakorlatok

Kell különböző tényezők a fogyás során. A legfontosabb, még a testmozgáson túl is, az étel. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az első lépés a testzsír megszüntetésére. Ehhez be kell tartania a szakértők és táplálkozási szakértők tanácsai; A táplálkozási rutin önálló követése megakadályozhatja, hogy hozzáadjuk a szükséges tulajdonságokat a testünkhöz.

Logikailag a testmozgás a másik pillér, amelyen a fogyás. A sportolás elősegíti, hogy ezek a kilók gyorsabban eltűnjenek, emellett javítja az ízületek vagy az izmok rugalmasságát. Számos előnyről számol be.

Ezt figyelembe véve sport gyakorlatok több vagy kevesebb kalóriát éget el a testmozgás típusától vagy a hozzáadott intenzitástól függően, van néhány lehetőség, amelynek érvényesülnie kell a fogyásnál. Mielőtt őrületesen veszi fel a súlyokat, jobb, ha néhány órát szán az általunk jelzett gyakorlatokra, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon.

Itt van egy gyakorlatsor ez segít neked gyorsan fogyni. Fontos, hogy a folyamat nyomon követését vagy az elvégzendő tevékenységek táblázatát szakember is biztosítsa.

A szív- és érrendszeri terhelés

A legjobb választás a fogyáshoz. Ez a legjobb lehetőség a előmelegítő az edzéshez, és a ritmus növeléséhez kevésbé szokott emberek számára.

A az intenzitásnak progresszívnek és változónak kell lennie, minden nap megpróbálok valamivel tovább menni, vagy kicsit gyorsabban, hogy ez a jó munka érzése legyen. Között szív- és érrendszeri terhelés a legtöbb fogyás ajánlott:

  • Helyhez kötött kerékpár
  • Elliptikus szalag
  • Evezés
  • Futópad

Előfordulhat, hogy a nagyobb testsúlyú embereknek kissé elfeledetten kell hagyniuk a futópad lehetőségét, mivel ez nagyban befolyásolja a bokák és a térdek súlyát, valamint túlsúly esetén sérülést okozhat. Bár sétálásra is használható.

A helyhez kötött kerékpár- és futópad-gyakorlatok egyaránt extrapolálhatók a kerékpározásra vagy az utcán való sétára/futásra.

Burpees

Valószínűleg az egyik technika, amellyel több kalóriát költenek. Ez bármikor, bárhol megtehető. Ez az egyik leggyakoribb gyakorlatok világában Crossfit.

Fekvésből indulva fel kell állnunk, és miután felálltunk, tapssal adjunk egy kis ugrást, és visszatérjünk a kiinduló helyzetbe. Nemcsak zsírégetésre ideális, hanem a test összes izomzatának aktiválására is.

Úszás

Ez egy másik a fogyás legtöbb ajánlott lehetősége. A test minden izomát megdolgoztatja, és zsírt éget, anélkül, hogy észrevenné. Lehet, hogy kissé unalmas, de jó lejátszási listával néhány percre elfelejtjük, hol vagyunk. Ezen túlmenően, mivel a vízen van, nincs hatása a testre, ezért nehéz megsérülni és az izomfeszültség is felszabadul.

Forgó

A bármilyen sportközpontra jellemző testgyakorlás amelynek egyetlen fő előnye van. Ez egy csoportban történik, és egy edző meghatározza az irányvonalakat és a ritmust, amelyet be kell vonnunk.

Tovább lovagolni Statikus kerékpár elragadhatunk, miközben bent vagyunk forog a cél az, hogy maradjunk a többi diáknál és a tanár által elmondottaknál, ami arra ösztönöz bennünket, hogy lépjünk egy kicsit tovább.

Boksz

A ökölvívás kiváló lehetőség a tonizálja a testet és engedje el a stresszt. Segít a gyors zsírégetésben és a cellulitisz eltűnésében is. Ez egy nagyon szórakoztató módszer a fogyáshoz, és számos ága van a fogyasztói ízlésnek: Body Combat, KickBoxing vagy Body Attack, például.