A szakemberek egyetértenek abban, hogy az alapvető dolog a nap energiamérlege; ha sok fizikai tevékenységet végez, akkor több kalóriát kell bevinnie

enni

Sabine Meuter Publikálva 2019.06.19. 17:13 Frissítve

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb. De hogyan lehet jó energiatartalékot tartani anélkül, hogy hízna? Kényelmes-e naponta öt ételt enni, vagy jobb-e háromat enni? ?

A szakemberek egyetértenek abban, hogy nincsenek rögzített szabályok. Mindegyiknek magának kell felmérnie, hogy jobban érzi-e magát napi három vagy öt étkezéssel. A testtömeg alakulása szempontjából inkább a nap energiamérlege a döntő. Vagyis, ha sokat eszel, akkor sok energiát kell elhasználnod a nap folyamán.

A gyermekek esetében ez más. Öt étkezést kell megenniük, mert hatalmas az energiafogyasztásuk. A gyermekek gyomra is kisebb. Mindenesetre a köztes falatok vagy harapnivalók készítése a felnőttek számára is jó ötlet, mivel ezek lehetőséget kínálnak diófélék vagy gyümölcsök fogyasztására.

Az első falatozás előtt a reggeli, amely a nap leghosszabb böjti periódusát fejezi be: az éjszaka, amelyben 10 és 14 óra között lehet étkezés nélkül elmenni. A felnőtteknek azonban nem szabad arra kényszeríteniük magukat, hogy reggelizzenek, ha reggel nem éhesek. Nincs mindenki számára ideális étkezési arány. Ennek ellenére ajánlott legalább egy adag bevitele dél előtt.

Napi meleg étkezés nem szükséges

Nem szükséges napi meleg étkezés sem. A meleg ételeknek azonban van egy plusz pontjuk: elkészítésük és főzésük elősegíti a tudatosabb választást, hogy mit egyenek. Nem számít, hogy ezt az ételt délben vagy éjszaka készítik-e. Az energia érdekében az étkezési tervnek tartalmaznia kell tésztát vagy burgonyát, valamint hüvelyeseket, zöldségeket vagy salátát .

Ha van kedve délután valami édeset enni, időről időre nyugodtan ehet egy darab süteményt. Ha az ilyen típusú ételeket kis adagokban fogyasztják és élvezik, azok általában nem gyakorolnak negatív hatást az ábrára. De ha jó energiatartalommal akarsz rendelkezni, akkor ehetsz gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű terméket is. Egy másik lehetőség egy rizspuding meleg gyümölcs kompóttal vagy teljes kiőrlésű palacsintával.

Éjjel kisebb összegek

Éjjel az anyagcsere aktivitása csökken. Ez azt jelenti, hogy a túlsúly elkerülése érdekében kisebb adagokat kell megenni a vacsoránál. Különösen igaz ez azokra, akik a televízió előtt guggolnak, vagy egyenesen lefekszenek vacsora után. Ha vacsora után elmész sétálni, ehetsz még egy kicsit.

Másrészt a fizikai aktivitás nagyon fontos az étkezésen kívül, és a legjobb, ha azt az ételhez hasonlóan egész nap elosztjuk. Például: reggel a pékségbe sétálni, a lépcsőn felmenni a felvonó helyett, a munkából való visszatéréskor korábban leszállni egy állomásról, és visszasétálni. De mindez önmagában nem elég. Mindenkinek meg kell izzadni egy kicsit, miközben hetente legalább egyszer sportol.