Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse bizonyos ételek, különösen a cukrok bevitelét. Jobb, ha csak alkalmanként fogyasztja őket.

Kapcsolódó hírek

Mindannyian megpróbáljuk elérni, hogy a szeptember elérkezzen anélkül, hogy felvennénk ezeket a rettegett plusz kilókat. Vagy legalábbis nem túl sok. És nem azért, hogy felhalmozzam azokat, amelyeket - valószínűleg - már a bezáráskor vettünk volna. Nyáron azonban, az is lehetséges, hogy vigyázzunk a súlyunkra, és később ne bánjuk meg. Megtenni is könnyebb, mint gondolnánk.

hogy

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, az egészséges táplálkozás fontossága, és ez ez nem azt jelenti, hogy unalmas vagy gazdag, ahogy a táplálkozási szakemberek elmondják nekünk.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy betartjuk a táplálkozási ajánlásokat annak érdekében, hogy elkerüljük a testünk működéséhez szükséges tápanyagok hiányát, és olyan étrendet kell követni és fenntartani, amely csökkenti a betegség kockázatát. Ragaszkodjon például mediterrán étrendünkhöz. Ezért elengedhetetlen a jó étkezési szokások megszerzése az élet számára, és nem csak egy ideig.

Ahogy Elena de la Fuente, a QuironSalud csoport táplálkozási szakértője nemrégiben rámutatott ebben a cikkben, mindennek a kulcsa az, hogy legalább, Étrendünk 80% -át magas tápértékű ételek alkotják.

Hasonlóképpen María Muñoz dietetikus-táplálkozási szakember, a Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakértői Szakmai Kollégiumának (CODINMA) tagja is megerősíti az EL ESPAÑOL-nak. Semmi sem történik, ha egy nap némi túllépés történik, alkalmanként fontos, hogy figyelembe vegyük "a 80-20, hogy étrendünk alapvetően 80% -a egészséges".

Kerülje a cukrokat

Amint arra a spanyol elhízási társaság (SEEDO) rámutatott, a túlsúly és az elhízás elkerülése érdekében elengedhetetlen kerülve az édes ételeket és sok cukrot tartalmazó italokat, csökkentse vagy kerülje az alkoholt és a magas zsírtartalmú vagy feldolgozott ételeket. "Célszerű csökkenteni ezeket a termékeket, mivel az Egészségügyi Világszervezet napi 25 gramm maximális cukorfogyasztást javasol, és egyetlen üdítőital akár 35 gramm is lehet" - mondja Muñoz.

Másrészt fontos növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és mindenekelőtt helyben és az évszakban kell választani őket (akkor, amikor éppen a legoptimálisabb pillanatban vannak: több ízt és több tápanyagot biztosítanak). Amint arról a CODIINMA nemrégiben beszámolt: "itt az ideje, hogy olyan gyümölcsöket fogyasszunk, mint a sárgabarack, áfonya, cseresznye és zöldségfélék, például uborka, sárgarépa és padlizsán. "Ezenkívül" szezonális termékek felhasználhatók "alternatív" és nagyon egészséges harapnivalók elkészítésére. "Fontos", hogy a napi étkezéseket és étlapokat is megtervezzék mindezek szezonális felhasználásával. termékek elkerülése és az improvizáció elkerülése, mivel ha előre főz, ebédidőben nem választja meg először a kamrájában vagy a hűtőszekrényben megjelenő dolgot "- jelzik.

Egészségesen csipegetni

Néha ehetünk egészségesen, de mindent elrontunk a híres snackben. Ahelyett, hogy megfelelő ételeket vagy termékeket választanánk, édes ételek mellett döntöttünk, finomított lisztekkel, nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó snackekkel, például sült burgonyával és származékkal, kolbásszal vagy sült ételekkel. Fontos, hogy az uzsonna egészséges legyen. Például zöldségkrudik, savanyúságok, diófélék stb. Itt hagyunk néhány példát, hogy pancsoljon, és tapasokat is fogyaszthat.

Egyél lassan és sietség nélkül

"Fontos, hogy az ételeket jól megrágjuk és kapkodás nélkül együnk. Ez segít abban, hogy normális mennyiségben étkezzünk" - mondja a táplálkozási szakértő. Ha gyorsan eszünk, hajlamosak vagyunk többet enni, mint kellene. Emellett most nyáron nem szabad mentséget adni arra, hogy ne együnk lassan.

Vegyünk vizelethajtó ételeket

Másrészt Muñoz rámutat: "a hő és a magas hőmérséklet elősegíti a folyadékok visszatartását, amelyek miatt dagadtnak érezzük magunkat vagy nehézség érzéssel járunk, ezért fontos, hogy vizelethajtó ételeket is vegyünk bele, és ha szezonban sokkal jobbak. " Ilyen például a cukkini, uborka, padlizsán, hagyma, görögdinnye, dinnye stb. Másrészt "kényelmes is lenne béta-karotin tartalmú ételeket tartalmazzon étrendünkben (paradicsom, sárgarépa, sárgabarack, őszibarack, mangó stb.), hogy megvédje bőrünket a naptól "- teszi hozzá ez a szakértő.

Megfelelő hidratálás

A hidratálás elengedhetetlen, különösen nyáron. "Fontos a megfelelő hidratálás fenntartása, ezért a víz legyen a fő italunk" - mondja a szakember. Szintén tanácsos "gazpachosokat és hideg krémeket szedni és természetesen, csökkentse a kiszáradást okozó alkoholfogyasztást és üres kalóriákat biztosít "- jelzi.

Kerülje az ülő életmódot

És végül: nem szabad félretennünk és elfelejtenünk a fizikai aktivitást. Elengedhetetlen a mozgásszegény életmód elhagyása. Mint a közelmúltban Susana Monereo, a SEEDO titkára biztosította: az egészséges étrend és a testmozgás növeli az immunitást és segítenek a fertőzések ellenőrzésében. A fogyás - egyéb pozitív következmények mellett - csökkenti a belső gyulladásos állapotot, javítja a glükóz anyagcserét és csökkenti a vérnyomást, ami védelmet nyújt a fertőzésekkel szemben. Ezért fontos az egészséges élet, az étrend gondozása és a napi testmozgás. ".