Áfonya

Az áfonya kicsi, sötét színű bogyó amelynek antioxidáns- és C-vitamin-tartalma nagyon magas. Táplálkozási és antioxidáns tulajdonságai miatt szuper gyümölcsnek minősített áfonya az egyik legteljesebb táplálékká válhat, és a szervezet számára a legnagyobb előnyökkel járhat. Ha szezonon kívül van helyettesítheti őket más vörös gyümölcsökkel, például a gránátalmával, eper, cseresznye.

amely

Diófélék

Különösen dió, jóllaknak és fehérjetartalmuknak, oldhatatlan rostjaiknak, vasnak, kalciumnak, magnéziumnak, folsavnak, E és B1 vitaminoknak köszönhetően fontos előnyöket nyújtanak. Legfeljebb napi 30-at vegyen igénybe. A dió vitaminokban és ásványi anyagokban is nagyon magas. És extra bónusz: csökkentse a stressz és a fáradtság szintjét elkerülve az érzelmi megereszkedést (igen, azok a fagylalt és csokoládé foglalkozások, amelyekre szükséged van, ha túlterheltek).

Lazac

Világos rózsaszín, nemcsak egészséges fehérjékben, hanem omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek mind a szívnek, mind az agynak kedveznek. A csontok alapvető D-vitamin-forrása is. Szeretjük főzve és füstölve egyaránt nyersen tartárban vagy sushiban. Sok kalóriája tele van tápanyagokkal és fehérjével. A fehérje pedig hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Ezenkívül az omega 3 zsírsav, amelyet lazac fogyasztása esetén fogyaszt, csökkenti a testzsírt. Legalább hetente egyszer vegye be.

kelbimbó

Valljuk be, hogy nem a kedvenc zöldségünk, de ezek a ropogós kis zöld golyók tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Amellett, hogy gazdag vitaminokban (A, C és K), káliumban és folsavban. Magas antioxidáns-tartalommal is rendelkeznek, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását. Ha nem bírja az ízét, grillezheti őket egy kis olívaolajjal, hogy eltávolítsa a tipikus keserű ízüket, vagy adjon hozzá egy extra összetevőt egy pizzához. Igen, jól olvastad. Akik kipróbálták, azt mondják, hogy megismétlik. Felvidítjuk-e?

Joghurt

A joghurt nagyszerű tápanyagmennyiség kevés kalóriában mint a kalcium, a fehérjék, a magnézium, a B12-vitamin és a zsírsavak. A napi joghurtfogyasztás, mivel ez egy egyszerű módszer a probiotikumok, az egészségre hasznos baktériumok megszerzésére, amelyek számos folyamatot támogatnak testünkben és a bél egészségében. Ne felejtse el cukor nélkül választani őket.