Könnyű elhagyni a fogyókúrás terv megalkotásának gondolatát, mert a lehetőségek, ajánlások, elvárások és lehetőségek túl ellentmondásosak, lehengerlőek és zavarosak lehetnek. Fontos, hogy nyugodtan koncentráljunk az egyértelműen körülhatárolt célokra. Az alábbiakban található tippek a megfelelő irányba indulnak.

gyors

A nap megkezdésének nagyszerű módja, hogy kora reggel kardió edzést végezzen a reggeli elfogyasztása előtt. Tanulmányok és kutatások azt mutatják, hogy akár 300 százalékkal több kalóriát éget el, mint a kardiót bármikor a nap folyamán.

Itt van a legjobb fogyókúrás tipp: Ne hagyja ki a reggelit. A napot tápláló reggelivel kell kezdeni, amely kielégíti és megadja az induláshoz szükséges energiát. Ha mindennap reggelizik, teste rájön, hogy kevesebb zsírt tud tárolni. Tehát a fontok eltűnnek.

A hús

Ha nem fogyaszt piros húst, könnyebb lehet a fogyás. A marhahús magas koleszterin- és zsírszintet tartalmaz, ami szörnyűvé teszi a szíved és a testsúlyod szempontjából. Vágjon vörös húst, és válasszon alacsonyabb zsírtartalmú húsokat, beleértve a csirkét, pulykát és különféle tengeri ételeket.

Kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt, mert nem lesz képes megégetni. Ha ételt eszel éjszaka, az hasra ül, és zsírokká válik. Próbáljon meg olvasni egy jó könyvet evés helyett.

Ne legyen zavarban, ha egy lemezt félig tele hagyna, amikor fogyni próbál. Kiskoruktól kezdve a gyermekeket arra ösztönzik, hogy egyenek meg mindent, ami a tányérjukon van, és ez a későbbi években súlygyarapodási problémát okozhat. Teljesen elfogadható, ha kutyás táskát használ a maradékaira. Ne erőltesse az ételt, ha nem éhes. Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést.

Hogy te

A multivitamin segíthet a fogyásban. A táplálkozás közben megszűnő ételek közül sok olyan vitamint tartalmaz, amelyre testünknek szüksége van. Amikor vitamint szed, tudja, hogy megkapja a szükséges vitaminokat.

A szív- és érrendszeri rutinok nagyban segíthetnek bárkinek, aki fogyni próbál. A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és a pulzusszámot növelő különféle egyéb tevékenységek kardiovaszkuláris gyakorlatoknak számítanak. A tested hatékonyabban égeti el a zsírt, valahányszor a pulzusod hosszabb ideig emelkedik. Hetente legalább 3-4 alkalommal valamilyen típusú szív- és érrendszeri aktivitást kell beépítenie körülbelül 30 percig.

Ha éhesnek érzi magát, igyon fehérje turmixot. Ha csak összekever egy kis gombóc fehérjeport jéggel és megissza, ha éhes, akkor minimálisan károsítja étrendjét, és megőrzi önbizalmát.

Többet fog fogyni, ha távol tartja magát a késő esti harapnivalóktól. A késői étkezés növelheti a súlygyarapodást, mivel a test pihenés közben sem metabolizálódik. A sötétedés utáni snackek felszámolása felgyorsíthatja a fogyást.

Hogy te vagy

Nagyon sok ember tartja elrejtve súlycsökkentési céljait más emberek elől. Ha mások megértik, mit szedsz, akkor valószínűbb, hogy motiválnak. Talán a leghasznosabb, ha tudják, hogy a fogyás érdekében dolgozik, leállíthatják az egészségtelen ételek felajánlását, amelyek csábíthatnak a pályától.

Az asztalánál ülve segíthet a pocak ellapításában! A transzverzális has az az izom, amelyre koncentrálni szeretne, amikor megpróbálja ellapítani a gyomrot. Ha amennyire csak lehetséges, beszippantja a hasát, és visszatartja, miközben néhány mély, rendszeres lélegzetet vesz, könnyen megdolgoztathatja ezt az izmot és tónusba hozza.

Az étkezés körüli kis testmozgás hatékony eszköze lehet a súlykontrollnak. Szeretne piknikezni Csomagolja be ételeit ebédtáskába, és biciklizzen a parkba. Az ételek és a testmozgás keverése segíthet a fogyás hatékonyabbá tételében.

Ha figyelemmel kíséri a derékvonalát, győződjön meg arról, hogy a kalóriákat napi 2000-re közelíti. Amikor dönt az étkezésről, derítse ki, hány vitamint és tápanyagot kap az étel. Ha hiányosságok vannak, megváltoztathatja étrendjét, vagy hozzáadhat multivitamint.

A friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása meglehetősen kihívást jelenthet. Érdemes megfontolni a fagyasztott élelmiszerek használatát annak biztosítása érdekében, hogy a legkülönfélébb választék álljon rendelkezésre. Az egészséges last minute étkezés bármikor elkészíthető, ha kéznél tartja a brokkolit. Ezek az ötletek megszüntetik minden régi kifogásodat.

Egyél levest

Ha étterembe megy, és választási lehetősége van leves vagy saláta fogyasztása között, mindenképpen vegye fel a levest. Ellenkező esetben szerezze be a salátát, ha a levest sűrű pörköltből készítik, vagy ha krémmel töltik meg. Étkezés előtt leves vagy saláta elfogyasztása csökkenti a főétel mennyiségét.

A gabonafélék fogyasztása a hét minden napján bizonyítottan jó a fogyáshoz. A gabona sok egészséges összetevőt tartalmaz, például kalciumot és rostot. Nem hiszem, hogy minden gabonafélének van ilyen értéke; Crunch kapitány és feldolgozott összetevői nem vágják el. Tartsa be azokat, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak.

A pozitív hozzáállás nagyban hozzájárulhat a fogyási célok eléréséhez. Ellenőrizheti a súlyát, amíg motivált marad, és a céljaira koncentrál.