Ha már belefáradt az aerob gyakorlatok hagyományos módszereinek (ez a futás, az úszás, sőt a gyaloglás is); kiváló lehetőség kétségtelenül a fonással kezdeni. Egy tipikus osztályban ez körülbelül 45 perces időszak, amelyben a tempótól függően akár 700 kalóriát is elveszíthet. Ezért, ha fokozni szeretné az aerob edzését és a fizikai állapotát, ismernie kell a fonást:

Tartalomjegyzék

Mi forog?

Johnny Goldberd edző forradalmasította a fitnesz világot a innovatív és szórakoztató javaslat: beltéri kerékpározás vagy spinning. Ő fejlesztette ki, mert fel kellett készülnie egy kerékpáros versenyre: a "Race Cross America".

Álló kerékpáron való edzésből áll, amelynek a közönséges kerékpárokkal ellentétben tehetetlenségi tárcsa van, amely lehetővé teszi a pedálozás folytatását akkor is, amikor éppen nem használja, ezáltal folyékonyabb és természetesebb mozgást biztosítva rajta.

függően akár

Ki gyakorolhatja?

Nők, férfiak, gyermekek és idősek gyakorolhatják. Ez egy rendkívül dinamikus tevékenység, amely több energiát jelent Önnek, mint amennyit elköltenek, valamint alacsony hatású aerob edzés.

Ez a gyakorlat ötvözi az erőt, az állóképességet és a sebességet, és programozott zenei rutinok kísérik, edző figyelemmel kíséri, és bár csoportosan végzik, a munka egyéni: a tempóját a képességeinek megfelelően állíthatja be.

Funkcionális az edzőteremben vagy otthon, És bár egyszerűnek tűnik, rendkívül igényes tevékenység, amely körülbelül 20-50 percig tart.

Forgó előnyök

Most elérkeztünk az érdeklődéshez: Milyen előnyökkel jár ez a technika? Többen vannak, és olyan jók, hogy hagyják, hogy minél hamarabb beiratkozhasson egy osztályra.

Fogyás fonással

Mint valószínűleg már tudja, a fonást nagy intenzitású fizikai tevékenységnek tekintik, amely az izomcsoportokat szakaszos munkára készteti, vagyis időközönként aerob gyakorlatnak tekinthető. Ez a forma a legalkalmasabb azok számára, akik gyorsabban szeretnének lefogyni. Éppen ellenkezőleg, ugyanazon ritmus fenntartása a gyakorlat során stabilan hagyja a testet, ami csökkenti a kalóriaégést.

Az átlag 200–400 kalória, de a rutintól függően akár 700 kcal-t is lehet fogyni munkamenetenként.

Kiváló az ízületek számára

Izombetegeknek ajánlott, és megakadályozza az egyéb sérüléseket is, ideális keringési problémákkal küzdőknek, akár krónikus, akár alkalmi

Erősítsd az alsó zónádat

Ennek a gyakorlatnak a hatása meghaladja ezeket a területeket (lábak és fenék), elősegítve a has, a helyes testtartás, a borjak, hasizmok, karok és hátsó izmok működését is, amelyek a latin, az ágyéki és a trapézin dolgoznak, ami segít javítani a testtartást.

Csökkenti a vérnyomást

Fokozza és erősíti a szív ellenállási szintjét, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri patológiákra való hajlamot. A fonás sok izmot mozgásba hoz, a legfontosabb a szív.

Ez egy csoportos tevékenység

Mivel egy csoportban végzett tevékenység lévén motivációs lehet. Ez új emberekkel is összekapcsol minket, és az önbizalom növelésével magabiztosabbá tesz bennünket a barátkozás során, akik támogatási és motivációs kört jelenthetnek a fonáshoz.

Csökkenti a stresszt

Enyhíti a feszültséget, mert csökkenti a kortizol szintet, ezáltal elősegítve a stressz jelenlétére és annak testre gyakorolt ​​negatív következményeinek megfelelőbb reakcióit. Az endorfinok felszabadításával csökken a stressz, nő a koncentráció.

Javítani fogja önértékelését

A testében látni kívánt változásokkal a felfogás pozitív lesz, és a változások támogatják, mivel a testmozgás lehetővé teszi, hogy biztonságosabbnak és magabiztosabbnak érezze magát. Ezenkívül javítja a bőr textúráját, ezért előnyös a narancsbőrrel és térddel küzdő emberek számára.

Jobban fogsz aludni

A testmozgás során felszabadul a szerotonin, amely elősegíti az alvással kapcsolatos hormon, a melatonin termelését. Ily módon a fonás gyakorlása hozzájárul az alvás gyakoriságának és minőségének növeléséhez.

Milyen a spin osztály?

A fonás fő célja, hogy a szívverés hosszabb ideig emelkedjen, ami viszont nagyobb oxigénfelhasználást biztosít a szövetekben, és nagyobb energia- és kalóriaveszteséghez vezet. Ehhez a gyakorlat nagy intenzitással működik, ingereket váltogatva a kerékpáron, és megpróbálja szimulálni a különböző terepeket és dőléseket.

Itt az, aki diktálja a szabályokat, az az óra alatt az a tanár, aki megpróbálja a mozgást a zene ritmusához igazítani, kontrollálva a változások idejét és intenzitását. Például percekig tartó intenzív testmozgás esetén a diákok felállnak, kevésbé intenzívek esetén pedig elegendő egy előre meghatározott ideig aktív pihenésben ülni.

Tippek a kezdő fonóknak

  1. A kerékpár használata során helyes testtartás szükséges; lazítsa meg a hátat, a karokat és hajlítsa meg őket a kormány megfogásakor.
  2. Viseljen megfelelő ruházatot, kerülje a széles nadrágot a kopás elkerülése érdekében, és a könnyű ruházatot, mivel edzés közben a verejtékezés a napi rend.
  3. Javasoljuk, hogy hozzon magához törölközőt és vizet a hidratálás érdekében. Fogyasszon szénhidrátot két órával a foglalkozás előtt, abban az esetben, ha még nem evett, az óra előtt felváltva lehet gyümölcsöt használni.

A gyakorlók által követendő óvintézkedések

Az első dolog az, hogy tegyen egy vizsgát a kardiológusnál, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy készen áll-e a gyakorlatok elvégzésére az egészséget nem veszélyeztetve. Az órák megkezdése előtt tanácsos nem regisztrálni anélkül, hogy ellenőriznénk, hogy a kerékpárok alkalmasak-e forogásra, mivel ez a fajta tevékenység nem végezhető el közös ergométeres kerékpárral.

Amint készen állsz az első osztály elvégzésére, állítsd be a padot. A túl magas vagy túl alacsony szint együttes problémákat okozhat a térdben vagy a csípőben. A legmegfelelőbb magasság az, amikor az ülést asszimilálják a csípőcsonthoz, amely a csípőcsont felső része. Egy másik jele annak, hogy az ülés nincs a megfelelő helyen, az, hogy a lábat teljesen kinyújtják, amikor pedáloz.

A testmozgás intenzitásának fontossága

A tanárnak kiváló képességű szakembernek kell lennie ahhoz, hogy érzékenyen tudja, hogy pontosan mi az ideális idő a magas vagy alacsony intenzitású tartózkodásra. Ez negatív pont lehet ebben a gyakorlatban. Mivel az osztály csoportban zajlik, nincs mód arra, hogy pontosan megtudjuk, mennyi minden ember viseli el a gyakorlatok nagy intenzitású perceit. Az egyik lehetőség az, hogy kevesebb időt kell kezdeni az órákon és kevesebb intenzitással, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a testhez.