Egyéb előnyök

Mivel nem mindig lehet kifutni futni vagy tornateremhez jutni, fontos, hogy otthon ugyanolyan hatékony alternatívákat találjunk. Hogyan? Speciális gyakorlatokkal, gyakorlati kiegészítőkkel és hatékony foglalkozásokkal. Még otthon bezárva is fitt lehet!

  • Válassza ki a teret a gyakorlatok elvégzéséhez
  • A legjobb sporttevékenység otthon edzeni
  • Bemelegítő gyakorlatok otthon
  • Kardio gyakorlatok otthon
  • A sportcélok elérésének kulcsa: rendszeres testmozgás
  • Intelligens kiegészítők a sportoláshoz otthon

Jelenleg a körülmények nem engedik meg, hogy kifelé futkározzunk, vagy hosszú biciklizést tegyünk, de mégis. Vedd fel a sportruhádat, mert otthon gyakorolhatsz! Leültél a kanapéra, és a kedvenc tévéműsorodat nézted? Semmi!

Az otthoni edzésnek különböző lehetőségei vannak: rövid, intenzív gyakorlatok vagy ellenállóképzés, edzés felszerelés nélkül, vagy kis fitnesz kiegészítők, például súlyok vagy gumiszalagok használata. Sportolhat akár súlygéppel vagy elliptikus kerékpárral is, ha megnéz egy YouTube-csatornát, videókat a közösségi hálózatokon vagy olcsó vagy akár ingyenes streaming tanfolyamokat. Röviden: lehetetlen nem edzeni. A semmittevés nem lehetőség!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Válassza ki a teret a gyakorlatok elvégzéséhez

Ha a kis tanulmány nem kell professzionális testépítő felszerelésbe fektetnie a sportprogramját. Ideális esetben van egy kis hely a szőnyeg szétterítéséhez, hogy gond nélkül kinyújthassa karjait és kinyújthassa a lábát. Röviden, hogy minden gyakorlatot gyakorolni lehessen anélkül, hogy befolyásolná a testet.

Ha van egy nagy szoba és lovagolhat a fitnesz sarok a napi edzéshez csak jógaszőnyegre, esetleg néhány apró kiegészítőre vagy tornalabdára (vagy Swissballra) lesz szükséged.

Lehet lovagolni is saját otthoni edzőtermet, az alagsorban vagy az egyik szobában. Ebben az esetben elviheti azt a szobakerékpárt, amelyet a nagymama soha nem használ, és tegye a televízió elé, hogy egy online osztály előtt pedálozzon. Hacsak nem kedveli a kaliszténika józanságát, ez az edzőtermi gyakorlat, amely csak a saját testsúlyát használja fel, hogy megerősítse Önt. A legklasszikusabb gyakorlatok (amelyek az otthon kipróbálandó kedvencek közé tartoznak): guggolás vagy fekvőtámasz.

A legjobb sporttevékenység otthon edzeni

Az otthon gyakorolható leggyakoribb sport általában a súlygépekhez kapcsolódik. De nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy van ellipszis vagy futópad otthon. Tehát edzhet erő, fitnesz vagy nyújtási gyakorlatok alapján, mindaddig, amíg a hasizma, a hát, a kar és a láb javára válik!

Mi a legjobb felszerelés a legjobb ár-tér aránnyal? Az ugrókötél. A kötél ugró gyakorlatok szuper szív- és érrendszeri és nagyon energikusak, nagyon gyorsan átalakítják a testet és a szívet.

Egy másik sport, amelyet otthon is gyakorolhat, az a evezés. Minimálisan helyet foglal otthon, és számos előnnyel jár a comb, a hasi heveder, a karok és a hát számára.

A jóga otthon Még mindig az otthon gyakorolt ​​sportok királya, amely a testünkre gyakorolt ​​hatás mellett idegrendszerünkre, koncentrációnkra és elménkre is hat.

Bemelegítő gyakorlatok otthon

Mielőtt kötelet ugrálna, vagy kemény zömökbe és fekvőtámaszba ugrana, melegítsen fel! Annak érdekében, hogy ne terhelje meg az izmokat, különösen reggel, és ezáltal sérülést kockáztasson, célszerű lassan és fokozatosan aktiválni a testet.

Ha éjszaka otthon sportol, a teste már aktívabb lesz, és lerövidítheti ezeket a gyakorlatokat. De vigyázzon, ne rövidítse meg őket túlságosan, ha egész nap nem mozog.

Kardio gyakorlatok otthon

Az állóképesség kiépítéséig, amíg kifullad a lélegzete, próbáljon ki egy körkörös edzést intenzív intervallumok és rövid gyógyulási idők. A fő előny a sokféleség, és a nehézségek növelése érdekében a halmazok és ismétlések száma növelhető.
Intenzitás és kardió, Semmi sem jobb, ha az anyagcserédre hat, és ezen is dolgozol fogyás ha ez a célod.

A sorrend kezdeni: ugrások, guggolás, gyors kocogás, mint egy ökölvívó, burpees és elülső ugrások. Kezdjen egy szettel, majd növelje az ismétlések számát, amint könnyebbé válik. Ha kevés az idő, akkor változtassa meg a gyakorlatait: egyik nap egy készlet két gyakorlattal, a következő nap egy másik két további gyakorlattal stb.

  • Ugró emelők hogy felmelegedjen és lüktetéseket emeljen.

Egyéb előnyök: comb, hasizom, váll
Kiinduló helyzet: Álljon össze lábakkal, húzza meg a gyomrot és a farizmat.
Mozgás: Nyissa ki a lábait egy ugráshoz, és csukja be őket. Ugyanakkor nyújtsa ki a karjait, és tapsoljon a kezeivel a feje fölött és hátrafelé.
Ne feledje, nyomja meg a gyomrát, húzza össze a perineumot és álljon egyenesen.
10 ismétlés. Ha könnyű neked, kezdd 15-tel!

  • Guggolás, a comb és a fenék számára

Egyéb előnyök: a has és a hát alsó része, mindaddig, amíg a hasi öv helyesen van elhelyezve.
Kiinduló helyzet: Álljon úgy, hogy a lábai párhuzamosak a csípő szélességével. Húzza meg a gyomrot és a feneket.
Mozgás: Mintha maga mögött egy képzeletbeli székbe ülne, hajlítsa meg a lábát (a hajlított térd nem léphet túl a lábakon). A fenék mozog hátrafelé: valójában akkor tolják vissza, amikor leeresztik. A törzsed egyenes marad.
10-15 ismétlés 4 másodpercig tart. Lélegezz jól.

Tipp: Annak elkerülése érdekében, hogy a hátad előre vagy hátra hajlítson, a karjaidat imahelyzetben használhatod.

Minél fejlettebb, vehet egy súlyzót, és ringató mozdulattal kísérheti a guggolásokat, felfelé haladva a mellkas elejéig lefelé.

  • Kocogás ökölvívással, tiszta robbanékonyság

Egyéb előnyök: boka, láb és kar
Egy meglehetősen egyszerű gyakorlat: fusson a helyére, de húzza meg a gyomrot és támassza alá a hátát. Tegyen apró, gyors lépéseket. Akár egy edző bokszoló is, ütje meg az ellenfelet vagy egy képzeletbeli táskát maga előtt kis jobb és felső ütésekkel, összehúzva a karjait.
Gyakorlat 5 percig. Vigyázzon, hogy ne legyen túl rövid!

  • A burpeek, a felső törzs izmainak megerősítésére.

Egyéb előnyök: szív, teljes mell, comb
Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni gyengéden hogy jól megtanulja a gesztusokat, és ne sértse meg magát rohanásban. A hatékony burpeek készítése előtt el kell sajátítania a deszkát, ezt a gyakorlatot, amely lapos gyomrot ér el és mozgósítja a mag belső izmait.

Mozgások: kezdeti álló helyzet. Guggoljon le és ugorjon deszka helyzetbe, pumpálja fel, egy kis ugrással hozza fel a lábát a kezéhez, és álljon fel. Ha nagyon tetszik, emelt karokkal állva ugorhat, tapsolhat.

Kezdje 5 burpee-vel, ne rohanjon. A jól kontrollált fizikai tevékenység sokkal jobb hatással lesz a testére, mint a rosszul végrehajtott gyakorlatok.

  • Lunge vagy döfés hogy javítsa az általános testtartást

Egyéb előnyök: comb, lábszár és fenék.
Kiinduló helyzet: Álljon a hasi övvel és szorosan a farizomokkal. A csípőre teheti a kezét.
Mozgás: Most tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, mint egy ragyogó páncélú lovag. Hajlítsa meg mindkét lábát, tartsa a törzsét egyenesen; a jobb térded egy vonalban marad a lábaddal (különben megsértheted a térdedet). A hátsó láb elmozdulhat - a cél a medence kiegyensúlyozása és süllyesztése. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltogassa a gyakorlatot a bal lábon.
10 ismétlés minden lábbal. Ha a lábad bemelegszik, ez annak a jele, hogy helyesen végzed a gyakorlatot!

Tipp: haladóbb emberek is használhatnak súlyokat ehhez a gyakorlathoz.

A sportcélok elérésének kulcsa: rendszeres testmozgás

Angolul a jól körülhatárolt testedzést "fitneszrutinnak" nevezik. És ez a kifejezés a rendszeres testmozgásra utal, így a hatékony sporttevékenység.

  • Állíts be ütemtervet és tartsd be magad. Legalább hetente kétszer, vagy minden másnap (a legjobb módszer az eredmények elérésére és a test és a szív hangulatának növelésére), ne térjen el.
  • Reggel csinálja a foglalkozásokat? Előző este kiment, és nem aludt jól? Nincsenek néma kifogások. Ha valóban gyengének érzed magad, könnyítsd meg a sorrendet, de tartsd fent az edzés tempóját.
  • tedd emlékeztetőket telefonján naponta többször.
  • Helyezzen egy sportos test motiváló fotóját a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére!
  • Gondolt már arra, hogy elfogadja a 30 napos kihívás? Nem rossz módszer rávenni magát a rendszeres testmozgásra.