Ez a tál lencse, zöldség és tojás egy másik komplett étel, olyan, amely mindent megad neked, amire szükséged van anélkül, hogy bármit is kellene enned. Praktikus megoldás napi étkezéshez.
Keleti egészséges étel lencse sárgarépával, lilahagymával és tojással tökéletes a mindennapokban, fehérjéket, szénhidrátokat és rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Készítse elő egészséges tányérját hüvelyesekkel és zöldségekkel, válasszon minőségi fehérjét és gyümölcsöt.
Az egyetlen étel fogalma az ókortól származik, ez nem újdonság, az történik, hogy jelenleg meghatározták azokat a paramétereket, amelyeknek az egyes ételeket kell irányítaniuk.
A meghatározás 2015-ben jött létre, amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola közzétette az általuk hívottakat Egészséges étkezési tányér, (Az egészséges táplálkozás lemeze).
Ezzel az egyszerű sémával az iskola táplálkozási szakemberei létrehoztak egy rendszert az összes szükséges tápanyagot (makrotápanyagot és mikrotápanyagot) tartalmazó ételtál elkészítésére. Amit mi tudunk egészséges étel.
Kövesse a Harvard Healthy Eating Plate megközelítést, és komplikációk nélkül készítse el napi ételeit.
A megközelítés nagyon egyszerű, egy 23 cm-es lemez alapján felszínét 4 részre osztjuk, felét zöldségeknek és gyümölcsöknek kell elfoglalniuk, negyedüknek fehérjéket, a másiknak szénhidrátokat.
Tudta az egészséges étel fogalmát? Számomra nagyon hasznos, intuitív és könnyen megvalósítható eszköznek tűnik.
A legjobb az, hogy meghatározza az egyes összetevők típusainak mennyiségét mérleg és kalóriaszámlálás nélkül.
Csak meg kell rendezni az ételt a tányéron, a kialakított séma szerint.
Más ajánlásokat is megadnak nekünk arról, hogy milyen zsírokat fogyasszanak, és milyen italokat kerüljenek el.
A Harvard Közegészségügyi Iskolából más jelzéseket, részleteket adnak nekünk, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha azt akarjuk, hogy egészséges lemezünk legyen értelme, egészséges és teljesítse funkcióját.
- Csak egészséges zsírokat, növényi olajokat, például extra szűz olívaolajat vagy más növényi olajokat adjon hozzá. Kerülje a higrogénezett és transz-zsírokat.
- A burgonyát és az édesburgonyát nem szabad zöldségnek tekinteni, ezeket be kell vonni a szénhidrát zónába.
- Víz, tea vagy kávé megengedett, de a cukros italok és az üdítők általában nem megfelelőek.
A gyümölcslevek azt javasolják, hogy napi egy kis pohárra korlátozzák őket (kihagynám, sokkal jobb, ha egy darab teljes gyümölcsöt veszünk), a tejtermékek esetében pedig napi egy-két adagra korlátozzák őket.
Emlékeztetnek minket a mindennapi fizikai aktivitás fontosságára is.
Ezeknek az egyszerű lépéseknek a végrehajtásával számtalan variációt hajthat végre, csak szabadjára kell engednie a fantáziáját.
Ezúttal javaslom a egészséges étel hüvelyeseket, zöldségeket és tojásokat tartalmaz, friss kiegészítőként cseresznyeparadicsomot tartalmaz (ne feledje, hogy a paradicsom gyümölcs).
Ne feledje, hogy a tányér felét zöldségek és gyümölcsök foglalják el, készítettem néhány sárgarépa spagettit, és korábban macerált lilahagymával kísértem őket.
Mellé tettem néhány cseresznye körte paradicsomot, amelyek frissen hatnak. A lemez másik felét fehérjék és szénhidrátok foglalják el.
Fehérjeként a tojásokat választottam, amelyek - amint ebben a bejegyzésben említettem - nagy biológiai értékkel bírnak, amellett, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kevés kalóriával látnak el bennünket.
Ebben az egészséges ételben főszereplői a lencse, nagyon egészséges hüvelyesek, fehérjében és rostokban gazdagok.
Néhány mozzarella golyót is tettem hozzá, ezek teljesen opcionálisak, helyettesítheti néhány dióval, vagy néhány savanyúsággal, uborkával, kapribogyóval, hagymával, bármi, ami a legjobban tetszik.
Gabona helyett szénhidrátként hüvelyeseket, néhány fokhagymával, hagymával és sárgarépával párolt lencsét tettem, látványos ízű.
Csodálatosan kombinálják a ropogós zöldségekkel, a főtt tojással és a paradicsom frissességével.
A legjobb az egészben: egy ilyen étel elegendő energiát ad a jó edzés elviseléséhez.
Ha tetszik ez az egyszerű rendszer, akkor alkalmazza a gyakorlatban, nagyon praktikus, és több variációt is készíthet.
Az otthoni egészséges táplálkozás módja anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni, mennyiségeket mérni és mérleget használni, csak egy tányérra van szükség, és helyesen kell elosztania a különböző ételeket.
Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor is érdekelhet: