Ne olvassa el a nevet, olvassa el a címkét.

amire

Bemutatjuk Önnek a 5/20 szabály, az egyetlen, akivel bármelyik táplálkozási szakember egyetértene.

Orvosok és táplálkozási szakemberek hajlamosak egészen ellenkezni a napidíj általában. A korlátozott - akár rövid ideig tartó - étkezés nemcsak az egészségére ártalmas, hanem minden szavazólapon is megtalálható, amellyel visszatérhet a testsúlyához, amint befejezi a tervet. Amikor olyan speciális étrendekről beszélünk, amelyeket nem kifejezetten az Ön igényeinek megfelelően alakítottunk ki, a kockázat csak növekszik.

Általában a táplálkozási szakemberek ezt mondják nekünk amit tennünk kell változtassunk szokásainkon fogyasztás, ne hagyja abba az adott étel fogyasztását. És pontosan erre mutat az 5/20 szabály.

Az ötlet nem az, hogy abbahagyja ezt vagy azt, de hogy megtanulod Vásárolni hogy maximalizálja étrendi céljait. Mostanra már mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy el kell olvasnunk a termékcímkéket, és megtanultuk, hogy bármi, amelynél az összetevők listáján több mint két sor található, kevés "egészséges" szavazólapot tartalmaz. Ma az Insider is tanít minket praktikusan nézze át az "ajánlott napi mennyiség" részt.

Az 5/20 szabály ezen a soron alapul. Röviden, arra tanít minket, hogy ha egy termék rendelkezik Legalább 20% az összetevő ajánlott napi adagjának, az, hogy túl sok a. Igen 5% -kal vagy kevesebbel rendelkezik, nagyon kevés.

A gyakorlatban az utat ennek a szabálynak az alkalmazása a céljaidon alapul. Ha csökkenteni szeretné a zsírbevitelt és növelni a fehérje mennyiségét, akkor meg kell próbálnia olyan termékeket vásárolni, amelyekben 5% vagy kevesebb zsír és 20% vagy több fehérje van. Ez természetesen csak meghatározott termékekre utal, és nem a kiegyensúlyozott étrend alfa és omega. Nem fogja abbahagyni a zöldségek vásárlását, mert kevesebb, mint 20% fehérje van benne. Használjuk az agyat.

Másrészt, ha olyan étrendet szeretne fogyasztani, amely már egészséges marad a szintjén, csak győződjön meg róla minden termék alkatrészei 5 és 20% között vannak; vagy hogy legalább kiegészítik egymást.

Végül az 5/20 szabály azzá akar válni annak a mutatója, amikor túl sok valamiből túl sok. Az ötlet az, hogy felelősségteljesen vásárolunk, hogy mindannyian megtanuljunk jobban étkezni és egészségesebbek lenni. Az első lépés pedig a címkén van.

Még szintén kedvelheted: