Most, hogy már több mint egy napja sikerült edzőterembe járnia, komolyan kell gondolkodnia a táplálkozás iránt.

egyetlen

Ez a "mi vagyunk, amit eszünk" dolog itt értelmesebb, mint valaha.

Minden kétség feloldása érdekében konzultáltunk Daniel Pérez Llorente és Julián Malo González, a D. Fitness szakembereivel.

Már sikerült-e több mint egy nap egymás után edzeni?. Te szervezted magad (jobb februárban vagy októberben, mint januárban vagy szeptemberben, amikor nagyobb az elhagyás veszélye). Fémes vagy, és készen állsz arra, hogy a jövő nyár Tarzanjává válj. Azonban most, hogy belevágsz a fitt rutinba, ezt folyamatosan hallod a jó test titka (és kifejezetten jól jelzett abs) nemcsak az edzőteremben van, hanem abban is, amit eszel.

Ha elsőbbségi piramisot kellene készítenünk ahhoz, hogy jó fizikai állapotba kerüljünk, akkor a csúcs ezt felvenné etetés, majd edzés és pihenés, Természetesen. Ezért ha egyszer megszokja az edzést, fokoznunk kell mindazt az erőfeszítést azzal, amit a gyomorba fektetünk.

Nem felel meg nekünk rendszertelen étkezéssel szabotáljuk magunkat. Reggel az edzőterembe menni, majd egy pizzát enni - helyrehozni az elégetetteket - olyan, mint visszatérni a rajtládába. De, Hogyan kellene megszerveznünk egy jó táplálkozási tervet, hogy az edzőteremben végzett tevékenységünk eredményeit lássuk? Mi az a tiszta étkezés, amiről annyit hallasz? Bár minden test egy világ és mindegyik konzultálnunk kell egy szakemberrel A táplálkozási terv szükségleteinkhez való igazításához alapvető szabályokat kell bevezetni a "jó étkezés" -be. Konzultálunk Daniel Pérez Llorente Y Julian Malo Gonzalez, D. Fitness szakemberek, minden kétség megoldására.

Az étkezés megszervezése?

"Étkezésünk megtervezésekor nemcsak az edzés idejét kell figyelembe vennünk, hanem a fizikai aktivitás típusát is, valamint a test összetételét, súlyát, energiafelhasználását, makro- és mikroelemeket, valamint az emésztést", szakértők magyarázzák.

A priori kissé bonyolultnak tűnhet, ezért szakember segítségére van szükségünk, hogy mindent a saját igényeinkhez igazítsunk. Van azonban néhány alapvető szabály, amelyet tudnunk kell. „Táplálkozási szervezetünk alapjának az úgynevezett makrotápanyagokból (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) kell származnia. Ezeknek a makroelemeknek az optimális szintje a testmozgás intenzitásától és gyakoriságától függ ”, ezért konzultálnunk kell egy szakemberrel, hogy a táplálkozási tervet igazítsuk sajátos igényeinkhez.

Mi az a tiszta étkezés, amiről annyit beszélnek?

„Általánosságban elmondható, hogy a tiszta étkezés azt jelenti, hogy nem fogyasztanak feldolgozott és/vagy finomított ételeket. Ez nem egyfajta csodadieetta, egyszerűen egészségesebb alternatívákat keres és javítja étkezési szokásait ”. Röviden: semmi, ami tartalmazza az ipari nevet, cukrokat, habosító ételeket, telített zsírokat, szószokat stb.

Feldolgozott termékek vs. Bio termékek: mi az alapvető különbség az egyik és a másik között?

„A feldolgozott ételeket kémiailag kezelik annak érdekében, hogy javítsák megőrzésüket vagy érzékszervi jellemzőiket (íz, aroma, állag, szín stb.). Míg az ökológiai kifejezés az ökológiai mezőgazdasági rendszerek révén előállított termékre utal, vagyis vegyi anyagok, például peszticidek, kémiai herbicidek, növekedési hormonok vagy műtrágyák használata nélkül ”. Ezért a hamis mítosszal szembesülve a bioélelmiszerek nem egészségesebbek, mert "kevésbé zsírossá teszik" őket, hanem azért, mert velük elkerüljük a kémiai elemek bejuttatását a testünkbe, ezáltal javítva annak működését.

Hogyan segít a biotermékek étrendünkbe történő integrálása?

„A biotáplálék egészségesebb, mert nemcsak mérgező maradványoktól, hanem kémiai adalékoktól és szintetikus tartósítószerektől is mentes. Ez azt jelenti, hogy testünk könnyebben emésztheti őket, az anyagcsere funkcióinak megváltoztatása nélkül. Ezenkívül az étel táplálóbb, mivel természetes műtrágyák alkalmazásakor magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalmuk (a mikrotápanyagok csoportján belül), mint a hagyományos módon termesztett élelmiszerekben ".

Mit fogunk észrevenni, amikor elkezdünk biotermékeket fogyasztani?

"Az ilyen termékfogyasztás során észrevehető fő előnyök az anyagcsere szintjén és a szervek, például a szív és a vese működésében bekövetkező javulások, valamint a vitaminok és fehérjék nagyobb hozzájárulása".