Az étrend és a testmozgás kiegészíti egymást, így rövid idő alatt viselheti a test célját.

kihívás

Még mindig időben vagyunk, a bikini művelet már elmaradt, és most kb vigyázzon magára az év hátralévő részében. Tudjuk, hogy nehéz betartani a szigorú étrendet, a vakáció, az ünnepek és a születésnapok egyre nehezebbé teszik az étrendet, és ennek betartása kihívást jelent. Szükséges azonban megszakítani a ciklust a diétától a mértéktelen evésig és fordítva. Normális esetben az ünnepek után új kezdetnek kell lennie a testünk számára, felejtsük el a gyomorfájdalmakat és a hasi puffadást, hogy mozogni kezdjünk azzal, hogy megváltoztatjuk étkezési szokásainkat kerülje a folyadék visszatartását.

A fontos az az a nap, amikor nyaralni érkezik, az a nap, amikor megkezdődik a változás. Az első dolog, amire képesnek kell lennie ennek a lényeges változásnak a végrehajtására, csak 10 nap. Ezt azonban már tudja csoda diéták nem léteznek. Hiába változtatunk 10 napon belül, ha nem később megtartjuk a jó szokásokat.

Fontos hangsúlyozni, hogy a diéta alatt ajánlott ne fogyasszon glutént, tejterméket, alkoholt, vörös húst, felvágottakat, feldolgozott és ipari ételeket, fehér lisztet (rizs, tészta, pizza), zsemlét, kávét, sütit és üdítőt. Amit megváltoztathat: gluténmentes teljes kiőrlésű gabona (köles, quinoa, hajdina), lhüvelyesek, tök, édesburgonya, zöld zöldségek, gyümölcsök, vadhal, tojás és csirke organikus, víz, zöld tea, matcha tea, fehér tea és zöld turmixok.

A kihívás a következő:

  • 1. nap

Reggeli: Matcha tea mandula tejjel és banánnal

Étel: Quinoa saláta uborkával, sárgarépával és cukkini

Vacsora: Lazac mustármártással

  • 2. nap

Reggeli: Quinoa hajdina zabkása mandulatejjel

Étel: Vega pakolás (hummussal, spenóttal és sárgarépával)

Vacsora: Csirke nyárs zöldségekkel

  • 3. nap

Reggeli: Ananász kolada alkohol nélkül

Étel: Lencse grillezett zöldségekkel

Vacsora: Tök pulykával, paradicsommal és sárgarépával töltött.

Reggeli: Mandulás kenyér eperrel, házi kakaóval és mogyorókrémekkel

Étel: Quinoa spárgával, brokkolival és almaecettel

Vacsora: Borsó hummus.

  • 5. nap

Reggeli: Papaya turmix kókusztejjel és chia maggal

Étel: Csicseriborsóval töltött édesburgonya, avokádó mártással

Vacsora: Tonhal avokádóval

  • 6. nap

Reggeli: Almás kenyér mandulakrémmel

Étel: Spárga saláta görög öntettel

Vacsora: Spenót saláta spárgával és koktélparadicsommal

  • 7. nap

Reggeli: Szilva és datolya turmix mandulatejjel

Étel: Grillezett édesburgonya tál fekete babgal és quinoával

Vacsora: Saláta pulykacsíkokkal

Reggeli: Matcha tea turmix mandulatejjel

Étel: Coleslaw, quinoa és avokádó

Vacsora: Törökország tekercs lencse mártással

  • 9. nap

Reggeli: Kókuszos joghurt zabdal, mézzel és fahéjjal

Étel: Káposztasaláta, avokádó és hagyma tahini és citrom öntettel

Vacsora: Hal paradicsommártással és korianderrel

  • 10. nap

Reggeli: Spenót, saláta és zeller turmix

Étel: Avokádó, csicseriborsó és uborka tál

Vacsora: Carpaccio lazac

Normális esetben, amikor diétát követünk célunknak, akkor azok az idők, amikor leginkább szenvedünk az étkezések között. Annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát, és testét el tudja érni ezzel a kihívással, fontos tudni, hogy sokkal jobb nassolni snackek (egészséges) Az étkezések között fergeteges éhséggel éri el főétkezéseit. Néhány ételek, amelyeket étkezés közben fogyaszthat Ezek a következők: friss gyümölcs, dió, chia puding, rizs sütemények mandulakrémmel, rizs sütemények avokádóval és hummussal, kókusz joghurt, infúziók és citromos víz.

Lényeges tény, amelyet nem hagyhat ki, az, hogy muszáj aludjon 7-8 órát éjszaka és gyakoroljon naponta, mivel ez segít Önnek mozgósítja a nyirokrendszert, izzadással pedig eltávolítjuk a toxinokat.

Az, hogy mit csinálsz egy héten egy napon, nem sokat számít, ami igazán érdekel minket mindennapi szokásait, amelyeken meg kell változtatnia és ha jól érzi magát, akkor nem lesz nehéz ezt a kihívást betartania.