Tegye meg céljait

Egyszerű változtatások az edzésen

Az egyik leggyakoribb formája kezdjen el testgyakorlást végezni amikor úgy döntünk, hogy formába lendülünk, az a futás. Nem furcsa, mert ehhez alig kell felszerelkeznünk, megfelelő cipőkkel elég lesz.

több

Ezért, ha úgy döntöttünk, hogy egészségesek vagyunk és kalóriát égetünk, akkor néhány dolgot megtehetünk ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabb és segít elérni céljainkat.

Változtasd meg a képzést

Megszokott állatok vagyunk, és néha ezt nem is vesszük észre ugyanazon az úton haladunk újra és újra. Ha mindig ugyanabban a tempóban csináljuk, és ugyanolyan távolságon haladunk, a testünk megszokja a testmozgást és abbahagyja a fejlődését.

Tehát kényelmes ezeknek a dolgoknak a módosítása, például, bővítve a távolságot, és ezért hosszabb ideig futva és kilométereket. Minél tovább futunk, annál több kalóriát égetünk el.

Ugyanez alkalmazható a képzési napokra is, lehet, hogy hetente több napon kell futni menni, de ne felejtsd el, hogy a testednek helyre kell állnia. Tehát azt jelzik, hogy legalább egy nap pihenőt hagyjon.

Sebesség növelése karrierünk szintén jó lehetőség, ez nagyobb fizikai erőfeszítéseket jelent, és ezért növeli a testünk által elfogyasztott kalóriákat.

Növelhetjük a kalóriakiadásokat intervallumok végrehajtása. Versenyünk ritmusának megváltoztatása, egy ideig gyorsul és később lelassul, oszcillációkat okoz a pulzusunkban, ami nagyobb kalóriaégést jelent.

Egyéb szem előtt tartandó tippek

Egy jó karlengés Nem csak a futásban segít, hanem növelheti a verseny ideje alatt elfogyasztott kalóriákat is. Az energetikai stroke növeli az energiafogyasztást, és akár 15% -kal több kalóriát is elégethet.

Futás közben ne felejtse el energikusan mozgatni karjait elölről hátra, elkerülve, hogy keresztezzék és mindig párhuzamosak legyenek a testtel, több izmot segít a testében dolgozni, többet fogsz teljesíteni, nagyobb lesz a sebességed és több kalóriát égetsz el.

A megszerzés másik módja futás a szabadban, ahol nemcsak a légellenállással kell szembenéznie, hanem az egyenetlen talajjal és az akadályokkal is, amelyeket el kell kerülnie. A tökéletlen terep segíthet ebben a feladatban.

Mindig ajánlott bemelegítsen, mielőtt elkezdené a testmozgást, és ha végzett, nyújtózkodjon hogy izmaid felépüljenek az elvégzett munkától. De hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy ez is a képzés része.

Nemcsak a károk vagy sérülések elkerülését fogjuk elkerülni, hanem segítünk a kalóriák elégetésében, ez már a kezdetektől része volt a célunknak.

Természetesen, ha azt akarjuk, hogy a képzésünk hatékony legyen, étrendünk némi változásával kell kísérnünk. A legjobb eredményeket akkor érjük el, ha a testmozgást a kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk.