Nem fog többé csodálkozni hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz, ezzel számológép Harris Benedict Felépítettem a problémáidat néhány perc alatt megoldják, hajrá.

Mit akarsz ma tanulni velem?

Ne hagyja ki a Kcal elégetésének tippjeit az evés abbahagyása nélkül, az evés abbahagyása nem jó megoldás, és nagy visszapattanó hatásokat okoz.

Segíteni fogok NAGYON PONTOSAN hány kalóriát fogyasszak, hogy edzéssel fogyjak vagy anélkül, hogy bármit is tenne, akkor eldönti, hogyan, megtanulja is hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló egy hét, de légy óvatos! tudtad hány kalóriát ajánlott égetni naponta hogy ne ártson neked? A válasz az, hogy a testtömeg legfeljebb 1% -a, vagyis ha 60 kg-ot nyom, legfeljebb 600 kcal/nap korlátozás. A kalória fogyni heti 1 kiló 1000 kcal-val kevesebb lesz, mint a táblázat által kapott eredmény kalória kalkulátor a fogyáshoz a weboldalon, de a tömeg 1% -ának adatait is figyelembe kell vennie. Úgy képzelem, hogy olyan őrült kérdéseid lesznek, mint például, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom, hogy napi egy kilót leadjak, de a válasz erre a kérdésre általában nem túl egészséges, hála istennek, szerencséd volt, hogy megtaláltál, és ezt láthatod diéta 1 hét alatt lefogy, ami nagyon gyors fogyás és a kórházakban használják.

A "Harris Benedict Formula" segítségével készítettem ezt a napi kalória kalkulátort, így csinálom, mert így tanították nekem az egyetemen, és minden okom megvan arra, hogy azt gondoljam, hogy jobb, mint a katch mcardle kalkulátor és sok más mások. Készüljön fel arra, hogy megtanulja, hogyan kell használni a SUPER ACCURATE alapanyagcsere kalkulátoromat.

Tartalomjegyzék

Ajánlott napi kalória a fogyáshoz

Kíváncsi vagy hány kalóriát egyek a fogyáshoz és nem tudod, hogyan kell csinálni, a válasz ezen az oldalon található, olvassa el figyelmesen. A válasz a kérdésre hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz Attól függ, hogy milyen jellemzők vannak, például súly, életkor, magasság és nem, és Önnek ki kell töltenie ezeket a táblázatokat a megoldás megtalálásához. Amikor befejezi az egész folyamatot, akkor már tudja a kalória fogyni heti 1kg és a hány kalória legyen a fogyókúra étrendje, ne hagyja ki, miután megkapta a táblázat eredményét, hajtsa végre a következő számításokat.

Ha heti 1 kilót szeretnél leadni, vonj le 1000 kcal-t az online számológép eredményéből.

Azt javaslom, hogy vonja le a testsúly legfeljebb 1% -át, vagyis ha 80 kilogrammot nyom, akkor vonja le a táblázatunk eredményéből 800 kilokalóriát.

A WHO azt javasolja, hogy legfeljebb heti 0,5 kg-ot fogyjon le, ebben az esetben 500 kcal-t von le az eredményből.

Kalória naponta ember

Sokat lehet beszélni erről a témáról, nem ugyanaz, ha megpróbáljuk kiszámolni egy nő vagy egy férfi kalóriáját, a nemi élet sokat befolyásol, valamint a magasság, az életkor és a testsúly, általában a férfiak megengedhetik maguknak az étkezést több kcal, mint a nők, például:

  • Átlagos napi kalória a nők számára: átlagosan 1200 és 1800 kcal között mozoghat.
  • Napi kalória ember fogyni: általában átlagosan 2000 és 3000 kcal között vannak.

Például a férfiak számára ajánlott napi kcal, és hasonlítsuk össze a nőkével:

  • Kalória ember 40 év: Átlagosan 2000 kcal körül fognak fordulni, ha 60 vagy 70 kilót nyom, ha fiatalabb vagy, akkor többet költesz, és ha idősebb vagy, akkor kevesebbet.
  • 90 kilós napi kalória ember: Átlagosan 3000 kcal-ban találhatók, ne feledje, hogy a súlynak is jelentős hatása van, csakúgy, mint az életkornak.
  • Napi kalória felnőtt nő: 40 év példájára 1600 kcal-ra csökkenhetnek, és egy 90 kilós nő 2100 kcal-t fog lengeni.

Úgy gondolom, hogy ezek a példák elegendőek ahhoz, hogy helyesen megértsük, hogyan befolyásolják az egyes személyek jellemzőinek összes tényezőjét, ezért töltse ki a számológépes táblázatot, hogy az alapanyagcserét megkapja erről a webhelyről, és ne tévedjen a számításai során, tegye meg mint egy profi, mint én csinálom, és nem fogsz kudarcot vallani az eredményeidben.

Ajánlott napi kalória ember

Ha megkapta a táblázat eredményét, ha normális testsúlyán szeretne maradni, akkor a kilokalóriát is meg kell őriznie, ha heti fél kilogrammot szeretne lefogyni, akkor 500-at kell levonnia az eredményből, nem tanácsos sokat levonni több mint 800 vagy 1000 kcal, a tanácsom a testtömeg legfeljebb 1% -a, bár általában csak 0,5% -ot vonok le, hogy elkerüljem a visszapattanó hatásokat, a nem kívánt hormonális és anyagcsere-reakciót és a test egyéb védelmi hatásait, amelyek nem érdekelnek minket a fogyás folyamatában. Mivel a férfiak több energiát költenek, mint a nők, az átlagos napi energiafelhasználás 2000 és 3000 kilokalória között mozog, ami sokkal magasabb érték, mint a nőké, amelyet alább láthatunk.

naponta

Napi kalória nő fogyni

A nők gyakran kérnek tőlem az edzőteremben hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy lefogyjak 10 kilót, És hogyan is lehetne másképp, ha az eredmény a jellemzőitől függ, 10 kilogramm lefogyáshoz a testsúly 1% -ával kell korlátoznia az étrend kcal-ját hetente, és várni kell mindaddig, amíg ez a cél elérhető, és tudni kell azt a kcal-t, amelyből ki kellene vonni a testsúly 1% -át, ki kell töltenie a táblázatot.

Ajánlott napi kilokalória nő

Ahogyan a nők esetében megjegyeztük, az érték csökken, a lány magasságától és súlyától függően 1200 és 1800 közötti értékekre, vannak nagyon alacsony nők, akik nagyon keveset nyomnak, és akik ezt nem gyakorolják nagyon alacsony és az átlagoktól távol eső adatokhoz juthat, minden a személyes jellemzőitől függ.

Lássuk, mi ez az egész folyamat a teljes kiadás kiszámításához, és értsük meg nagyon jól, hogyan építettem fel, hogy teljesen ingyenesen megosszam veletek.

Helyes alapanyagcsere képlet

A pontos adatok megszerzésének legjobb módja az, ha a laboratóriumokban használt speciális és nagyon drága anyagcsere-gépek segítségével 24 órán keresztül lejárt gázokat mérünk. BOD POD, számunkra szinte lehetetlen alkalmazni ezt a technikát, mivel szükségünk lenne a nagyon költséges Bodpodra, amelyhez nem lesz hozzáférésünk. Tehát mit tegyünk, hogy minél közelebb kerüljünk ahhoz az eredményhez, amelyet ez a gép adna?

Köszönhetően annak, hogy sok központ és egyetem végez kemény kutatást, hogy megkönnyítse számunkra az életet, vannak olyan formulák, amelyek nagy sikerrel és egyetértenek az eredményekkel. Ez a képlet, amelyet ma megtanítok nektek, par excellence az egyik legjobb, és nem hiszem, hogy ismeritek vagy láttátok korábban.

Alap metabolizmus számítás online

Megtakaríthatja magát, ha elolvassa az egész oldalt, ha közvetlenül a webhely online számolótáblájába néz, hogy megkapja az alapanyagcseréjét, amely nagyon pontos eredményeket nyújt Önnek. Hozzáférhet a videóhoz és az online táblázathoz a következő gombokkal, de ha Ha többet szeretne megtudni, maradjon velem, folytassuk az Excel felépítésének és számításainak magyarázatát.

Napi kalória kalkulátor:

Alap metabolizmus normál értékek

A bazális anyagcsere normál értékei kissé változóak a különböző nemek és az emberek különböző súlya között, de a legnormálisabb az 1500 és 2000 kcal körüli értékeket látni. Ha jól kitölti számológépünket, akkor a megszerzett adatok jóak lesznek, nem kell összehasonlításokat vagy normál értékeket keresnie, mivel ezek minden egyes alany esetében nagyon sajátosak.

Kalória kalkulátor a fogyáshoz - MAGYARÁZAT

Online kalkulátorunk nagyon módszeres folyamatot követ, amelynek tiszteletben kell tartania a következő lépéseket:

  1. Számolja ki az MTB-t személyes adatainak kitöltésével (súly, nem, magasság és életkor).
  2. Az eredmény automatikusan elosztásra kerül 24 óra között (Az óránkénti minimális energiafogyasztás megállapításához), és először az átlagos napi alvási órákat kell megadnia, amelyeket a legkönnyebb meghatározni.
  3. Ezután hozzáadjuk a nap többi órájához az Ön által végzett tevékenységhez viszonyított százalékot, annak megfelelő elvégzéséhez először teljesítenie kell az edzett vagy edzett órákat, besorolva őket a rendelkezésre álló három szint egyikébe (mérsékelt, erőteljes vagy maximális aktivitás), akkor az üléssel töltött órákat, például étkezést, vezetést, munkát, tanulást, a kanapén tévézés stb.
  4. Végül a 24 (az egész nap) teljesítéséig hátralévő órák a könnyű fizikai aktivitás órái lesznek, ami megfelel a gyaloglásnak, a súrolásnak, a mozgásnak, a tisztításnak és hasonlóknak. Sokkal pontosabb eredményt fog elérni, mint a A WHO bazális metabolikus sebességének kiszámítása.

Ez egyszerűen egy rövid összefoglaló volt, hogy helyesen megtalálja magát az egész folyamat lépésről lépésre, most tovább bővítjük az információkat és a magyarázatokat, kezdjük az elején. A magyarázó videó, amely segít a helyes használatában, tudom, hogy elsőre kissé nehéznek tűnik.

Az alapanyagcsere számítása harris benedict

Az MTB kiszámításának legjobb módja a Harris Benedict képlet használata, ez a következő:

  • Képlet férfiaknak: 66,5 + 13,75 x (súly kg-ban) + 5 x (magasság cm-ben) - 6,78 x (életkor években)
  • Képlet nőknek: 655,1 + 9,56 x (súly kg-ban) + 1,85 x (magasság cm-ben) - 4,68 x (életkor években)

Jelenleg az eredeti megfogalmazásnak vannak olyan változatai, amelyeket a wikipédián láthat. Szeretem a hagyományosat használni, de gond nélkül kiválaszthatja a legfrissebbet.

Mi az a tmb és hogyan számítják ki?

Ennek a képletnek az eredménye csak azt mondja meg nekünk, hogy mennyi energiát tölt el, ha 24 órán át aludtál, és ezeket az adatokat "bazális anyagcserének - MTB - BMR" -nek hívják. Lehet, hogy vajon miért van más formula a férfiakra és egy másik a nőkre, az egyes izommennyiségnek köszönhető, hogy minél több izom, annál több energiát éget el, olyan szempont, amelyet később figyelembe fogunk venni.

Kiteszlek a számítási példa, Egy 40 éves, 170 cm magas és 80 kilogrammos férfi esetében az eredmény a következő lenne:

  1. TMB = 66,5 + (13,75 × 80) + (5 × 170) - (6,78 × 40)
  2. Alapanyagcsere = 66,5 + 1100 + 850 - 271,2
  3. BMR = 1745,3

Nos, már tudjuk, hogy mennyi energiát használ fel, ha 24 órát alszik, de ez kevéssé hasznos számunkra. Most mit csinálunk? Különböző technikák léteznek a napi energiafogyasztás ismeretére, és megtanítalak a legkifinomultabb és legpontosabb módszerre, amelyet ismerek, és amelyet ugyanúgy használ az online MTB kalkulátorunk is, de ez végül is az lesz, mielőtt egyszerűbbet akar tanítani arra az esetre, ha sokat bonyolítaná az életét.

Számítsa ki a kalóriakiadások egyszerű képletét

Az egyszerű módszer egyszerűen megszorozza az alapanyagcserét (24 órás alvás) egy számmal, egy számmal, amelyet "aktivitási faktornak" neveznek. A napi tevékenységtől függően meg kell szoroznia az előző adatokat (TMB) az alábbi tényezők egyikével az tevékenységenkénti kalóriakiadás:

  • 1375 (Gyakoroljon heti 1-3 napot)
  • 1,55 (edzés heti 3-5 napon)
  • 1725 (heti 6-7 napos gyakorlat)
  • 1,9 (Gyakoroljon naponta kétszer, nagyon intenzíven)

Ily módon az előző példában, és egy feltételezett esetben, amikor a férfi heti 3-5 alkalommal gyakorolt, az eredmény a következő lenne:

  • Napi kalóriakiadás ember példa: 1745,3 x 1,55 = 2705 Kcal

Egy másik esetben egy olyan nő esetében, akinek a BMR-értéke 1200 kcal, és a hét 2 napján edzőterembe jár, az eredmény a következő lenne:

  • Napi kalóriakiadás nő példa: 1200 x 1,375 = 1650 Kcal.

Célszerű 500 kcal-t hozzáadni az eredményhez, ha az embernek több izma van, mint zsírja, és vonjon ki 500 kcal-t, ha az embernek több a zsírja, mint az izma, de végül mindig van némi pontatlanságunk és egy kis hibahatárunk ezzel a technikával, ennek elkerülése érdekében Lássuk, mit ajánlok és mit szoktam tenni a munkám során, ez az, ami valóban működik.

Harris Benedict összesített energiaköltsége kibővült

Most nézzük meg a munkám módját, amely pontosan és óráról órára számolja a napi tevékenységet. Ne aggódjon a számítás bonyolultsága miatt, mert megadom az online Excel táblázatot, amely mindent automatikusan elvégez az Ön számára, de szeretném elmagyarázni, hogyan történik manuálisan.

Az alapanyagcsere elérése után el kell osztanunk azt 24-gyel, mivel a napnak 24 órája van, és szeretnénk tudni, mennyi energiát tölt el egy óra alatt.

  • 1745,3/24 = 72,72 Kcal egy óra alatt alvás közben

Ezután az óránkénti aktivitás szintjétől függően hozzá kell adnia a kalóriák arányos százalékát az eredményhez, tiszteletben tartva a következő táblázat utasításait.

Napi energiafelhasználási képlet

A táblázat alábbi adatainak felhasználásával már tudja, hány százalékot kell hozzáadni az egyes órákhoz.

TEVÉKENYSÉGFérfiakNŐK
Több zsír, mint izomTöbb izom, mint zsírTöbb zsír, mint izomTöbb izom, mint zsír
ÜLŐ25%40%25%35%
KÖNNYŰSÚLYÚötven%70%40%60%
Mérsékelt65%80%ötven%70%
ÉLÉNK90%120%80%100%
MAXIMÁLIS130%145%110%130%

Folytassuk a fenti 40 éves férfi példájával:

Napi kalóriakiadás: ha egy óra alvás (BMR/24) 72,72kcal, akkor egy órás könnyű aktivitás egy olyan férfinak, amelynek testében több a zsír, mint az izom, 72,72 kcal + 36,36 kcal (50 kcal 50%), azaz 109 kcal. Ugyanazt a folyamatot kell követnie a nap minden órájában, hogy megkapja a férfi teljes napi kalóriakiadását, ne aggódjon, ha ez nagyon bonyolultnak tűnik, nézze meg a videót, hogy van néhány trükk a könnyebb elvégzéséhez.

Szeretném, ha megfigyelne egy nagyon fontos adatot, egy óra alatt kiszámoljuk a kiadásokat a maximális fizikai aktivitás érdekében. Meg fog lepődni:

Ha 72,72kcal-t tölt el egy óra alatt alvással, a maximális fizikai aktivitás egy órájában a több izomnál zsírosabb férfi esetében, az 72,72 + 93,6 (az 50 130% -a). Vagyis 166 KCAL a maximális tevékenység egy órájában !, meglepett nem? kevesebb, mint az emberek általában hiszik, az emberek általában azt hiszik, hogy egy óra alatt képesek több mint 500 kcal-t elfogyasztani.

Gondolhatja, hogy ez nem igaz, és képes egy óra edzésen 600 kcal-t elégetni, nem lehet olyan keveset elégetni, és ez a technika, amelyet Felix mond nekem, kiszámítja, hogy egy nap alatt 800 kcal vagy 600 kcal, mivel úgy tűnik, nagyon alacsony adatokat ad, és nem működik.

Felhívom Önt, hogy töltse ki a táblázatot, és fedezze fel a naponta elköltött kalóriákat, és végül értékeket adjon meg, ha az adatok összhangban állnak-e a kalkulátorral átlagos napi kalóriakiadás 2000 és 4000 kilokalória között mozog.