fogyás

Megcsináltad a házi feladatod? Járt-e már abban, amiben megállapodtunk, vagy bejelentkezett az edzőterembe? Talán a mágusok hoztak neked egy aerob edzőgépet. Lehet, hogy arra gondolt, hogy vásárol egyet. Ma erről fogunk beszélni különböző típusú gyakorlatok aerobic Mi van és melyik illik hozzád a legjobban?.

Fő aerob gyakorlatok zsírégetéshez

Elliptikus

A leginkább ajánlott a fizikai aktivitás szakemberei, és amit általában mindenki megtehet.

Az elliptikus gép az egyik legjobb lehetőség a fogyás megkezdésére, miért? Mivel nincs hatása ami ideális ne terhelje az ízületeket egészséges a felesleges súlyfelesleggel, vagy azok számára, akiknél valamilyen osteoarthritis vagy porckopás van.

Mi több arra kényszerít, hogy egyenesen álljunk ami egy ülő munkanap után nagyon érdekes.

Elliptikus lehetővé teszi, hogy karjait is dolgozza Fogása miatt, de ne tévesszen meg, a mozgás minimális, valóban a lábak teszik meg az erőfeszítéseket, ezért ne gondold, hogy elliptikusan tompítod a karjaidat, egyszerűen meg fogsz mozogni őket.

Ahogy fogalmazott minél több előre vagy hátra van a lábszár, jobban meg fogja dolgozni a farizmat vagy a négyfejet, mivel a csípő és a térd meghosszabbítását részesíti előnyben.

Játszhat az ellenállással is, hogy még egy kicsit megégjen és megerõsítse a lábizmait. Az ellipszis valószínűleg az egyik legteljesebb és mindenki számára ajánlott gép.

Az íngyulladás kivételével, amely az ellipszisben fordulhat elő, a többi az ellipszisen az elváltozások nem súlyosbodnak. Az egyetlen hátrány, hogy ez nem megerőltető munka és nem sok pulzust emel, ezért bár kalóriát éget, lassú, és több időre lesz szüksége a túlzások elégetéséhez.

Érdekes lehetőség a használata intervallum edzés hogy több legyen a szívverés és még egy kicsit égjen.

Függőleges szobakerékpár. Photo Technogym.

Helyhez kötött kerékpár

Két típusú szobakerékpár létezik, a függőleges vagy a háttámla nélküli, a vízszintes pedig a háttámlával.

Kezdjük a klasszikus, amely a függőleges. Különösen szeretem a biciklit. A függőleges területeken belül vannak a forgó és a többi, amelyek kényelmesebbek a nyereg miatt. Csak a formájú nyereg káros lehet egyes férfiak számára, ha szenvednek prosztata problémák.

Nem szabad aggódnunk és gondolnunk sem arra, hogy a nyeregbe ülve a prosztata gyulladása lesz a vége, egyszerűen annak, aki korábban szenved tőle, hogy eldobja vagy konzultáljon orvosával.

Vannak olyan emberek is, akik kényelmetlenül érzik magukat, mert a medence csontjaiban ragad, pontosan az ülő csontokban. létezik néhány takaró vagy betét ennek megakadályozására.

Másrészt abban az esetben, ha túlságosan a kormányra támaszkodik meg tudja hajlítani a hátát és ha hozzáadjuk őket az ülő órákhoz, a hát és a nyak jobban szenved.

A nyereg alsó részétől függően is több megértés lesz a térdében és akik problémákat szenvednek, neheztelhetnek rá. Ezért legjobb magas nyereg.

Mindezt a vízszintes kerékpár ez nem történik meg, mivel van támasz, és nem minden súly a medencére esik. A csípő meghosszabbítását és növeli a farizom munkáját.

De a térde is fájhat, ha túlságosan meghajlik. Tehát most már ismeri a magas nyerget sérült térdekhez vagy vízszintes kerékpárt azoknak, akik más problémákkal küzdenek.

A kerékpár előnyei nyilvánvalóak, éppen ellenkezőleg, a pulzus normál körülmények között nem emelkedik túlzottan. Több időt kell töltenie a kerékpáron, hogy ugyanazokat a kalóriákat égesse el, mint más eszközökkel, vagy több kilót fogyjon.

Ha ellenállást mutat, vagy jelentősen gyorsan megy, akkor a pulzáció megemelkedik és a kalóriakiadás is.

A híres fonó órák vagy HIIT típusú intervall edzés ezek egy másik lehetőség a kerékpárra szállásra. Természetesen a kardiológus felkeresése után.

Használja a futópadot gyors járáshoz futás helyett, ha ízületei szenvednek. Technogym

Futópad

A par excellence egyik klasszikusa, akinek otthon van, annak lehet összecsukható és ez nem foglal helyet, aki nem mehet edzőterembe. Gyalogolhat gyorsan, felfelé vagy mindkettő és ugyanaz a futás.

Gyors séta és egy dombon elég sok kalóriát fog fogyasztani Mivel a pulzus megemelkedik, ha futni akar, tudnia kell, hogy a verseny az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb pulzust növeli, ezért több kalóriát éget el. Tehát a szívproblémákkal küzdők legyenek nagyon óvatosak.

A futás újabb hátránya éss a nagy hatással van minden ízületre, a bokától, a térdtől, a csípőtől és a háttól, Ezért, ha sok súlya van hátra, akkor kizárja a versenyt mint opciót, mivel veszélybe sodorhatja közös egészségét. Ahogy lemegy, sétálás közben használhatja a futópadot.

Evezés

Végül az egyik több billentyűleütés megy fel, evezés, nagyszerű szórakozás, de mértékkel és körültekintéssel. Hacsak nincsenek túl gyenge törzse- és karizmai és rossz a technikája, sokat hajlítja a hátát, az evezés az érdekes lehetőség.

Nagyon nehéz gyakorlat. Tehát tegyen egy kicsit az elején vagy a végén, amíg nem befolyásolják az elv ellenjavallatai.

A nyújtás nagyon fontos az aerob edzés után. Fotó: gtres

Az alábbi zsírvesztési gyakorlatok közül melyikkel kezdjem?

Ha emlékszel a múlt hétre, arról beszéltünk, hogy érdekes lenne, ha egy órán belül megérkezne napi, legalább Heti 3 nap.

Ezért valami könnyen és nem unalmas lehet kombinálja a gépeket tömbönként, vagyis minden gépben 15 perc, és 4 gépet csinál, megismételheti a gépeket, 20 percet 3-ban vagy hasonlót.

A leginkább beavatott, amit megpróbálhat 20 perc elliptikus, 20 kerékpár és 20 futópad dombokkal járás vagy 15 elliptikus, 15 kerékpár, 15 futópad és 15 kerékpár a végén.

Ahogy szeretné. Még néhány tömböt is megtör. 5 evezés, 15 ellipszis, 5 futópad járás felfelé, 15 ellipszis, 5 futópad gyors séta és 15 kerékpározás.

Míg 45 perc és a teljesített óra között mozogsz.

Társítva valamivel méregtelenítő receptek és a rossz szokások hátrahagyása ebben a 2020-ban az Ön éve lehet. Ne feledje, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, a pulzus monitorozása mellett, nyújtózkodjon és vigyázzon az ízületeire. Menjen fokozatosan gyakorolni, és észreveszi, milyen jó érzés neked.

Jövő hétig Babús!

Írta: Carlos, fiziológus a madridi Fisiosesto központban, a Retiro közelében,

Carlos Garcia physiosesto.com