Az élet teljes élvezetéhez elengedhetetlen a sport. A teljes edzési rutin, amely magában foglalja az aerob és az anaerob tevékenységeket, elengedhetetlen az általános test- és szellemi jólét érdekében. Ma a NorteHispana blogból elmagyarázzuk, hogy mik az aerob gyakorlatok, mire épülnek és milyen előnyökkel járnak.
Mik az aerob gyakorlatok?
Mindannyian mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal járnak, de hosszú és folyamatos, általában 8-10 perc feletti időszakokban, ekkor aktiválódik az aerob ciklus, és a zsír égni kezd. A szokásos aerob gyakorlat „futás”, de bárki, aki megfelel a fenti követelményeknek. Az úszás, a túrázás, a kerékpározás, a búvárkodás vagy a síelés szintén elsősorban aerob tevékenységet folytat.
Az aerob tevékenységek 5 előnye az egészségre
Ennek a képzésnek a gyakorlata számos előnnyel jár azok számára, akik fizikailag és szellemileg is ezt csinálják. Milyen előnyei vannak az aerob testmozgásnak?
Javítja a légzést és az állóképességet
Az aerob edzés az, amelyet gyakorolnunk kell, ha javítani akarjuk az állóképességünket, és ebből olyan előnyöket is elérünk, mint például a jobb légzés, mivel a maximális oxigénmennyiség (VO2 max) szorosan kapcsolódik minden ember aerob képességéhez.
Vérkeringés
Az előző ponthoz képest az aerob testmozgás csökkenti a vérnyomást. A szív növeli a falak vastagságát, ezáltal növeli a vér pumpálásának képességét és a pulzusszámot. Mindez kevésbé fáraszt majd sportolás közben.
Fogyás és az anyagcsere változása
Ez az egyik olyan előny, amelyet sokan igénybe vesznek, amikor arra tippelnek, hogy az aerob testmozgást beépítik életükbe, amely az anyagcserét úgy módosítja, hogy gyorsabban és hatékonyabban égesse el a zsírokat, és megakadályozza a szénhidrátok zsírszövetekké válását.
Az elme
A futás vagy egyéb aerob testmozgás folyamatos általános közérzetet, fokozott motivációt, mentális erőt vagy kiemelkedő képességet biztosít az elmének. Segít csökkenteni a szorongást vagy a stresszt is. Röviden, ez segít abban, hogy vidámabb legyél.
Az aerob testmozgás egyéb egészségügyi előnyei
Feszesíti az izomszövetet és a bőrt, erősíti a csontokat (különösen a gerincben), megakadályozva a meszesedést és az oszteoporózist, ráadásul gyakorlata megállíthatja az arteriosclerotikus folyamatokat.
Ez az előnyök egy része, amelyet az aerob gyakorlatok hozhatnak Önnek, de nem szabad elfelejteni, hogy edzését a lehető legteljesebbé kell tenni, anaerob gyakorlatokkal is (nagyobb intenzitással és kevesebb idővel). Tervezze meg saját edzésprogramját, és építse be az egészséges elhatározásaiba erre az új évre!