Az egész napos ülés nem a hátunk számára előnyös helyzet. Ez egy nagyon nagy izom, az egyik legnagyobb a testben, amelyet egészségi okokból meg kell erősíteni. Már nem az esztétikai szempontból fontos, hanem az, hogy elkerüljük az olyan sérüléseket, mint az ágyéki kyphosis, annak erősítése elengedhetetlen.
De ezen kívül vannak olyan emberek, akik hajlamosak a zsír felhalmozására a hátukon. A test néha szeszélyes, és genetikánktól függően a zsír a test bizonyos részeiben helyezkedik el. Érte, Olyan gyakorlatsorozatot szeretnék nyújtani Önnek, amellyel karcsúsíthatja a hátát, amelyek segítenek. Bár inkább a témát más módon kell megközelíteni.
Nem. Ez nem is vita tárgya, hanem a tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy nem. Ez az első pont, amelyről jó tisztázni. Bármennyire is gyakorolunk egy bizonyos területen, mindaddig, amíg nem követjük a helyes étrendet, ez haszontalan lesz.
A test nem érti a hát karcsúsítására szolgáló gyakorlatokat. Tudod, a kalóriákról és arról, hogyan lehet kihasználni azokat, amelyek a szervezetben vannak. Abban az esetben, ha nem fogyasztja el a szükségeseket, akkor elkezd felhúzni a felhalmozódott zsírt és az izmot, hogy megszerezze. De más módon nem távolítható el, csak zsírleszívással.
A következő cikkben, amelyet elhagylak, jobban elmagyarázom a témát. Bemutatom mélyebben azokat az okokat, amelyek miatt nem veszíthetjük el a lokalizált zsírt:
De hogyan segíthetnek nekünk az ebben a cikkben szereplő hátsó karcsúsító gyakorlatok? stratégiához, amelyet használni fogunk. Adok egy egyszerű protokollt, amely megfelel az Ön igényeinek. Vagyis neki köszönhetően karcsúsíthatja a hátát, és megerősítheti azt.
Egyszerű protokoll a hátsó zsír eltávolítására
Valójában nincs sok rejtélye. A legfontosabb, hogy ésszerűen és funkcionálisan közelítsünk a helyzethez. Mivel két különböző szempontból fogjuk kezelni a helyzetet:
- Fogyás és testzsír
- Erősítse meg a hátát
Amint azt az előző részben jeleztem, a kalóriavesztés az étrendtől, a testmozgástól, a pihenéstől, az étkezés elosztásától, az inzulinrezisztenciától függ ... Bár sok változó befolyásolja, a legfontosabb maga a diéta. Vagyis ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk a kalóriakorlátozás alapján, akkor lefogyunk.
De milyen alapvető irányelveket kell követnünk? A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy beállítsuk a kalóriákat. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van önmagunk fenntartására, aligha fogjuk elveszíteni a zsírját. Ezután az alapanyagcserénk alapján beállítjuk a kalória mennyiségét.
Hagyok neked egy példát. Ha 2000 kalóriára van szükségünk a testsúly fenntartásához, és 2400-at fogyasztunk, akkor nem fogunk fogyni. Ha azonban lecsökkenünk 1600-ra, akkor a testünk elkezdi a testben felhalmozódott zsír leadását.
De a mennyiségek mellett az általunk bevitt tápanyagok típusa is befolyásolja. Fontos, hogy ha lefogyunk, akkor biztosítsuk, hogy amit kiiktatunk, az zsír és ne az izomtömeg legyen. Az izom amellett, hogy esztétikusabb és funkcionálisabb, kalória szinten igényesebb. Ez más szóval ellenállóbbá tesz bennünket a hízás iránt, mivel fenntartásához több kalóriára van szükségünk.
Ehhez pedig a makrotápanyagok mennyiségét kell beállítanunk. Csökkentenünk kell a szénhidrátokat és növelnünk kell a fehérje mennyiségét. Ezek felelnek az izom testben tartásáért. Milyen mennyiségeket vegyünk többé-kevésbé? Általános módon azt javaslom, hogy 50-60% szénhidrátot, 25-30% fehérjét és 15-25% zsírt vegyen be.
Ragaszkodom ahhoz, hogy univerzális, és a részletes elemzéshez javasoljuk, hogy menjen szakemberhez. Egy speciális dietetikus vagy táplálkozási szakértő kétségtelenül segít jobban az étrend személyre szabásában.
És a hát karcsúsítására szolgáló gyakorlatok, hogyan segíthetnek nekünk?
De gyakorold, amellett, hogy felgyorsítja a fogyás folyamatát, segít az izmok megerősítésében. Vagyis lehetővé teszik számunkra, hogy jobb esztétikai megjelenést élvezhessünk. Nem ugyanaz, hogy ha lefogyunk, inaktív izomrostjaink vannak, amelyek tónusúak és megerősödnek.
Ezért a hátsó edzés fogyókúra közben az ideális megközelítés ehhez a kérdéshez. Tehát a hátsó karcsúsító gyakorlatok, amelyeket alább láthat, sokat segítenek Önnek. A folyamat végén karcsúbb és erősebb hátad lesz. De mint láthatja, ez nem olyan egyszerű, mint más webhelyeken ígérik.
Továbbá a cikk végén, Hagyok neked egy kis rutint, hogy megerősítsd a hátad otthon. Ily módon az itt található információk sokkal értékesebbek lesznek az Ön számára.
Gyakorlatok a hát karcsúsítására
A hát, amellett, hogy nagyon szép izom, sok feladat elvégzéséhez fontos. Ezek a gyakorlatok segítséget nyújtanak számunkra a napi sok tevékenység jobb elvégzésében. Például megakadályozzuk, hogy a hátunk fájjon, amikor ülünk, vagy könnyebben hordozzon táskákat.
Ez az egyik legfunkcionálisabb izom. Hosszú távon nem edzve, az évek múlásával egészségügyi problémák forrása lehet. Tehát, ha most meg tudjuk oldani, annál jobb.
Fordított angyal
Ahhoz, hogy ezt a hihetetlen gyakorlatot a hátsó karcsúság érdekében elvégezzük, meg kell tennünk:
- Feküdjön arccal lefelé, karja az oldalán, tenyere a padló felé nézzen.
- A vállat és a kezeket néhány centire felemeljük a talajtól. Összeszorítanunk kell a lapockát, hogy jobban aktiváljuk a középhát izmait.
- A fejet a földön tartva megkezdjük a mozgást. Kinyújtjuk a karunkat, és felemelkedve majdnem ütköznünk kell egymással.
- Amíg ezt a mozgást végezzük, az ellenkezőjét tesszük a lábunkkal. Vagyis ahogy becsukjuk a karunkat, kinyitjuk a lábunkat.
- A mozgás sorrendjét annyiszor váltogatjuk, ahányszor az edzésprogramban megjelöltük.
Hagyom neked a videót, így láthatod, hogyan készülnek a fordított angyalok:
A delfin rúg
Kétségtelen, hogy egy kevéssé ismert gyakorlat, de kiválóan alkalmas otthon. Ehhez meg kell:
- Először arccal lefelé helyezzük el magunkat. Meg kell hajlítanunk a csípőt, és a kezünket és a lábunkat a földre kell helyezni.
- A hátát egyenesen helyezzük el. Ezenkívül a has, a farizom, a csípő és a gerincoszlop izmait szorosan és megfelelően összehangoljuk.
- 5 másodpercig fenntartjuk ezt a statikus helyzetet. Később a térdünket meghajlítjuk és a földre támasztjuk. Amikor megérintenek, újra felemeljük őket, és további 5 másodpercig tartjuk.
- Ezt a folyamatot annyiszor kell követnünk, amennyit az edzésprogramunk jelez.
Felsőbbrendű ember
Az egyik legismertebb gyakorlat a hát megerősítésére. Ahhoz, hogy helyesen tegyük, meg kell tennünk:
- A testet arccal lefelé, az állát a föld felé fordítjuk. A bokának ujjaival érintenie kell a földet.
- Kinyújtjuk a karunkat, és hátradobjuk a lábunkat
- A mozgás megkezdéséhez megemeljük a jobb karot és a bal lábat. Mindkét végtagot simán, ütés nélkül kell megemelnünk.
- Miután körülbelül 30 centiméterrel megemeltük őket a talajtól, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Később ugyanezt tesszük a bal karral és a jobb lábbal is. Folyamatosan kell váltanunk a mozgást
Ha meg szeretné tekinteni azt a cikket, amelyben elmagyarázom, hogyan készül a Superman, akkor alább közlöm:
Szia
Esetleg az egyik legjobb gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére. Mindenféle rutinban használják, otthon és az edzőteremben egyaránt:
- Ehhez először is fel kell állnunk. Kezünket a fej mögé, a nyak mögé tesszük.
- Ezért kissé túllépjük őket a csípő szélességén. Elkezdjük a mozgást, hátat lefelé hajlítva, ezzel egyidejűleg a csípőt visszadobjuk.
- Előrehajolunk, miközben vállunkat a csípőnkhöz igazítjuk.
- Lényeges, hogy a hát, a farizmok és a combhajlatok feszesek maradnak edzés közben.
- Leereszkedéskor nem szükséges elérni a csípőmagasságot. Elég, ha 45 fokot tesz vissza. Ha szorosan tartjuk, akkor elegendő lesz a megfelelő működéshez.
Befejezésül hagyok neked gyakorlási rutint, hogy karcsúsítsd a hátad. Ez egy egyszerű rendszer, amely tökéletesen megfelel bárkinek. Az egyetlen anyag, amelyre szükségünk lesz, egy törülköző lesz.
3 hétig követnünk kell ezt a rutint. Nem javaslom, hogy heti 3 napon túl dolgozzon, tanácsos több gyakorlattal kombinálni a test többi részén, hogy megerősítse azokat. Rutin indexünkben más típusú rutinokat talál a test munkájához, amelyekkel kombinálhatja ezt a rutint:
- Edzés rutinok otthon
| Szia | 3 | 12. | 1:30 |
| Ajtókeret sorok (mindkét karral) | 3 | 8. | 1:30 |
| Superman (minden részével) | 3 | 10. | 1:00 |
| Delfin rúg | két | 12. | 0:30 |
| Hasi deszka | két | 0:45 másodperc | 1:30 |
Végül, ha tetszett ez a cikk, kérem, ossza meg. Úgy kell tudnom, hogy tetszik ez az új szerkesztőségi vonal. Így továbbra is ugyanúgy fogok dolgozni, jó módja vagyok a veled való kommunikációnak.
- Aguagym gyakorlatok a fogyás érdekében a medencében - ® Tecnyvan Covers
- 6 jóga gyakorlat a fogyáshoz
- 6 tornaterem (könnyű) a karcsúsításhoz
- 10 gyakorlat otthon a lábak és a fenék erősítésére - Fogyjon otthon
- Karok és hát - 8 szülés utáni torna gyakorlat a csecsemővel való gyakorlásra - helyreállítás