Mindenki a sportolók, követni vagy kell, néhányat típusú étrend ez összhangban van az általuk gyakorolt ​​fegyelem stílusával.

Ban,-ben harcművészek ugyanaz történik, alapvetően a az étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, valami elemi minden sportgyakorlatban, de soha nem árt emlékezni rá.

Az étkezések ideális gyakorisága 3-4 óránként lesz. Figyelembe véve, hogy hetente kb. 3-szor fog aerob tevékenységet végezni, akkor nem minden nap egymás után, hanem inkább összefonva, és valami fontos nem eshet egybe a szobai munkával.

Az étrendben nem ajánlott ételek közül a következők:

  • Sült ételek
  • Nagy zsírtartalmú ételek
  • Ipari pékség
  • Alkohol, ajánlott, hogy ne haladja meg a heti 250 ml-t.
  • A fehérje remeg, napi egy adagot bevehet, de amíg az edzést a szobában végzik.

fape
A a reggelinek teljesnek kell lennie, mivel ez a nap első étkezése, miután a test hosszú órákon át böjtölt.

A reggelin belül beépítik őket fehérjék, szénhidrátok, rostok Y Telítetlen zsírok.

A fehérjék és a rostok hozzájárulásához lehet inni sovány vagy szójatej, kávé vagy tea és egy része gabonafélék.
Belül szénhidrátok megengedett diófélék mint például a mogyoró, a mandula, amelyek már szintén adnak zsírt, azzal a különbséggel, hogy ne haladja meg a fogyasztást.
A a gyümölcsök darabokban vagy frissen facsart gyümölcslevekben fogyaszthatók, őszibarack, szőlő, alma, narancs és grapefruit. A teljes kiőrlésű kenyér ideális a diétához, mellé egy szelet csirke vagy pulyka is társulhat.
A szálak szükséges biztosítják gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.

Reggeli típus

  • 1 Gabonafélék tálalása sovány tejjel
  • 1 szelet pulyka vagy csirke bőr nélkül
  • 1 csésze kávé sovány tejjel, és ha nincsenek súlyproblémái, egy evőkanál cukrot.
  • 1 pohár ananászlé
  • 1 banán
  • 1 marék dió

Ebéd típus

  • 1 adag tészta paradicsommal vagy anélkül
  • 1 adag rizs paradicsommal vagy anélkül
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 kis főtt burgonya
  • 1 tányér zöldbab
  • 1 egész joghurt

Snack típus

  • 1 őszibarack
  • 1 alma
  • 1 marék dió
  • 1 fölözött joghurt
  • 1 pulyka szendvics

Vacsora típusa

  • 2 grillezett csirkemell vagy 2 grillezett marhahús filé
  • 1 nagy adag saláta
  • 1 fölözött joghurt

Ami az italokat illeti, ez fvíz alatti víz, különösen sportoláskor korlátozások nélkül is bevehető.

A alkoholmentes italok, lehetőleg kerülni kell, és az energikusak Edzhet egyet edzés előtt és egyet utána annak érdekében, hogy helyrehozza a gyakorlat után elvesztett ásványi sókat.

Készíthet házi készítésű italt is vízzel és citrommal 1 teáskanál só és 4 evőkanál cukor két liter vízhez és 1 facsart citromhoz.

A zöldségeket és zöldségeket be kell építeni az étrendbe, ezek lehetnek paradicsom, saláta, spárga, főtt burgonya, paprika, hagyma, uborka és sárgarépa. Fogyaszthatók saláták vagy gazpacho formájában, többnyire nyáron.

Mindig vegye figyelembe például az ételek átlapolását heti háromszor hús, 2-szer hal és 2-szer vagy 3-szor zöldség és zöldség. Amíg a Friss gyümölcsök naponta fogyasztható.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ideális minden sportoló számára, mivel megadja a szükséges energiát a gyakorláshoz, miközben egészségben tartja Önt.