Hány napig kell tartania ennek a gyógyulási időszaknak? Célszerű hízni? Milyen tevékenységeket végezhetünk?

César Varela/Fotó: @oriol_batista

javasolt tevékenységek

E FÁZIS CÉLKITŰZÉSEI:

Felépülés a lehető legszélesebb és legmélyebb a verseny fázisában nyomásnak és igénynek kitett fizikai és mentális szempontok mindegyike. A szezon elemzése hogy vége és terv a következőre.

►A teljes pihenés időtartama:

1-4 hét között, versenytávok, edzésigények szerint, kor és az aktív évszakok a triatlonban (a nagyobb életkor kevesebb teljes megállást jelent). Növelje az alvás és a vízszintes pihenés óráit. Nem kell törődni is a bevitel.

►Az aktív pihenés időtartama és gyakorisága:

Nak,-nek 3-6 hét, a fenti tényezők és az elvégzett tevékenységek alapján, soha nem szigorú programmal. Gyakoriság kétnaponta egy foglalkozástól két különféle napi tevékenységig.

► Alakvesztés és súlygyarapodás:

Kerülje a megszállást az adaptációk vagy fejlesztések felett szükségszerűen elvesznek, a keresett regenerációs folyamaton belül. Is megengedett és kényelmes, ha a tömeg 2–4% -a megnövekszik, bár a bevitelt a legkisebb ráfordítással kell egyensúlyban tartani. Kényeztesse magát és élvezze a szabadságot bűntudat nélkül. Ez jó és szükséges.

►Az aktív pihenés során javasolt tevékenységek:

Tornaterem: általános erőfejlesztés, 2-3 alkalom/hét, növelje az ismétléseket a súly előtt. Úszás 2-3 alkalom/hét, legjobb szóló, nagyon alacsony terhelési index. Figyelem a technikára, helyzet, kétoldalú légzés, stílusok. Vagy kombinálva: Fuss 2-3 alkalmat hetente, gyengéden kocogjon változatos terepen, elkerülve a kemény talajt. Növelje az időt, ne a tempót. Kerékpárral korlátozva sétál, vagy mérsékelt pergetés (álló kerékpárok különféle formái, beltéri .).

►A triatlon kivételével javasolt tevékenységek:

Hegyi kerékpározás, változatos terepen való séta. Progresszív fonás. Kocogás hegyi utakon, túrázás, (Útfutás, túrázás). Városi séták, kulturális séták. Búvárkodás, korcsolyázás (görkorcsolyázás), skandináv síelés (sífutás). Kosárlabda, csoportos pálya sportok. Pilates, Crossfit (különféle gyakorlatok rögzített rutinok nélkül, beleértve az erőt, a mozgékonyságot, az alap- és az aerobikot, az edzőteremben és a szabadban). Mindenesetre hagyja otthon a vezérlőeszközöket (pilsométerek, kilométer-számlálók ...) Könnyű tevékenység az érzések kedvéért, élvezhető, arányos az edzés szintjével és óráival a szezonban. A szokásos órák körülbelül harmada.

► Előnyben részesítse:

1. Pihenjen és órányi alvás.

2. A mentális megszakadás versenyhelyzet.

3. A Szív-és érrendszer, és izmok, inak, ízületek. Egy másik változat: A) Teljes felépülés, B) Próbáljon ki új tevékenységeket, C) Dolgozzon a gyenge pontokon.

►Szezd meg az évadot, különös figyelemmel:

Technika úszás és futás. Fontolja meg a következő megközelítéseket: ChiRunnig, Pose Runnig, Elülső láb, stb. Óvatosan elhamarkodott technikai változtatások esetén. A kerékpár helyzetének és méréseinek áttekintése. Az erő az izmok egyensúlyának megteremtésére, az izmok állóképességének növelésére, valamint a gyógyulás és az anabolizmus elősegítésére. Vigyázzon a bemelegítési rutinokra, munkamenet utáni nyújtás, etetés és egyéb gondozások, amelyek elősegítik a sérülések asszimilációját és megelőzését.

► Érdekes variációk:

Próbálja ki a gyakorlatot JÓGA, az önismeretért, a légzés elsajátítása, rugalmasság és tudatkontroll. Kezdje el a testtartás-ellenőrzés és légzés: rolf, RPG, Mezieres stb. Keressen ehhez megbízható gyógytornászt. Legyen dokumentált és tekintse át a sporttáplálkozás fogalmait. Fontolja meg a személyi edzést az edzés során, edzői tanfolyamok.