A Perricone diéta nemcsak Doña Letizia Ortiz, hanem olyan hírességek kedvence is, mint Cate Blanchett és Uma Thurman. Tudjuk, melyek azok az étrend csillagélei, amelyekkel emelő hatást érnek el anélkül, hogy műtétet kellene elvégezni.
2019. október 23. MARITA ALONSO
Nem először olvassa el, hogy a ragyogó bőr titka abban rejlik optimális táplálkozás, jól a tudós Nicolás Perricone ő volt e posztulátum egyik legjobb védelmezője. Karrierje azzal a felismeréssel kezdődött, hogy ő az sejtes gyulladás az évek során szenvedett, ami az öregedésért volt felelős, ami egyik fő oka a helytelen étrend. Ez az oka annak, hogy az egészséges táplálkozás lehet a kulcs a ragyogó arc megmutatásához, és pontosan ez a maximuma Letizia ortiz minden nap alkalmazzuk az asztalon. Bár eleve bonyolultnak tűnik egy sor élelmiszer bevezetése a mindennapokba, az az igazság, hogy ez az étrend szorgalmazza nagyon gyakori összetevők és ételek amit nehéz nem tartani a hűtőben. Felejtsd el a fehérje turmixokat és a rácsokat az étkezés elhagyása érdekében: A Perricone az egész életen át tartó ételek erényeit vonzza a ragyogó arc motorjaként.
Más diéta
A Perricone diéta Nem egy fogyókúra célja a fogyás, hanem egészséges bőr elérése. Ennek ellenére az alapelveit betartó emberek többségének sikerül lefogynia, mivel ez a jó szerves működés egyik kulcsa eléri a normál vagy ideális súlyunkat.
A lazac az egyik csillagösszetevő Dr. Perricone étrendjében.
Az orvos által támogatott étrend nem fogadható el hosszú ideig, inkább az általa meghatározott időpontokban kell követni. Mivel a diéta legfőbb eredménye a látványos bőr, sokan ismerik l névenarcplasztikai étrend. Gwyneth Paltrow, Anna Wintour Y Julia Roberts más hírességek, akik betartják ennek a háromszintű filozófiának az elveit, akiknek célja a egészséges öregedés, gyönyörű bőr és annak lehetősége, hogy szervesen jobban érezze magát.
Ennek a programnak a hatásai nem azonnal láthatók, sokkal inkább javítja az általános egészségi állapotot, lényegesen növelve a Energia és előnyös a hangulat. Két különböző típusú étrend létezik attól függően, hogy milyen időn belül fogjuk végrehajtani. A 28 napos gyulladáscsökkentő étrend és a 3 napos diéta vagy Perricone táplálkozási arcemelés a legfontosabb antiaging tápanyagok négy csoportján alapulnak tíz szuperétel. Vegye figyelembe a fogyasztási irányelveket, amelyeket figyelembe kell venni annak elveinek sikeres betartása érdekében. Ezek az alapok, amelyeket be kell vezetnie az étrendbe.
A Perricone mustja
Kiváló minőségű fehérje. Ahogy Dr. Perricone mondja: „Minden izom, szerv, csont, porc, bőr és az ellenanyagok, amelyek megvédenek minket a betegségektől, fehérjéből állnak [...] A testünk azonban nem tárol fehérjét. Minden nap, amikor fehérjét fogyasztunk, az öregszik. De mi a minőségi fehérje? Friss hal, beleértve a lazacot, a szabadon tartott csirkét és pulykát, tojás, tofu (ideális esetben organikus, soha nem genetikailag módosított szójabab), kefir, édesítőszerek nélküli természetes joghurt, cukrok vagy szarvasmarha BGH növekedési hormon, quinoa és mandula. Frissítette már a bevásárló listát?
Komplex szénhidrátok és rostok. Ez az étrend az alacsony glikémiás tartalmú szénhidrátoknak kedvez, amelyek lassabb felszívódást tesznek lehetővé, és nem okoznak gyulladásos reakciót a vércukorszint emelkedéséből. Naponta négy és hét adag között kell tartalmaznunk ezeket a tápanyagokat, amelyek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak az öregedés tüneteinek semlegesítésére. Ahogy az várható volt, a szénhidrátokról beszélve különösképpen óvatosnak kell lennünk az adagok méretével, mert ha feleslegesen fogyasztjuk őket, akkor inzulinválaszt válthatunk ki. Szeder, hagyma, málna, olívaolaj, zab és citrom tartozik ebbe a kategóriába.
Jó zsírok vagy esszenciális zsírsavak. Az omega-3 esszenciális zsírsavak védő hatással vannak a szívre, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a vérrögképződést. Olyan élelmiszerekről beszélünk, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a lenolaj és a chia mag. Nem szabad megfeledkeznünk az Omega-6 és az Omega-9-ről, amelyeket napraforgómagban, ligetszépeolajban vagy pisztáciában találhatunk, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő koleszterin- és trigliceridszintet.
Alfa-liponsav és antioxidáns vitaminok. Az alfa-liponsav egy természetes anyag, amelyet maga a test állít elő, és az egyik legfontosabb elem az öregedés ellen, mivel hozzájárul a sejtben az energiatermeléshez, megvédi őket a szabad gyökök által okozott gyulladásoktól. Megtalálható olyan zöldségekben, mint a spenót vagy a brokkoli. Másrészt az A-vitaminok, amelyeket a piros gyümölcsökben találunk, a B-komplex vitaminjai, amelyek magas koncentrációban vannak jelen a szardíniaban, és a C-vitamin, amely annyira jellemző a citromra, kulcsfontosságúak egy tápláló, öregedésgátló étrendben. A cél az egészség megőrzésének elősegítése, valamint a sejten belüli oxidáció és a szabad gyökök ellensúlyozása.
Az orvos márka, a Perricone MD blogján recepteket kínálnak, amelyekkel követheti diétáját.
Dr. Perricone szuperélelmiszerei
Számos olyan szuperétel, amelyet ez a diéta hirdet, valószínűleg már a hűtőszekrényben van. Mindenkinek van gyulladáscsökkentő, antioxidáns, ránctalanító és megereszkedő tulajdonságok és nagyon könnyű megtalálni és belefoglalni a napi étrendbe.
Vad lazac. A lazac magas DMAE-, axantin- és esszenciális zsírsavtartalommal rendelkezik (tartalmának több mint 5% -a „jó” zsír).
Extra szűz olívaolaj. A Perricone az extra szűz olívaolajok első sajtolását javasolja, mivel ezek kevesebb savtartalmat, valamint magasabb zsírsav- és polifenolszintet tartalmaznak, mivel az antioxidánsok elvesznek, amikor a préselés megnövekszik.
Zöld zöldségek. A brokkolival, spenóttal vagy zöld spárgával készült leves remek lehetőség tápanyagok és antioxidánsok, például C-vitamin, kalcium vagy magnézium megszerzésére, amelyek lassítják az öregedést. Kerülnünk kell a feldolgozott ételeket, mivel ezek elpusztítják a tápanyagokat, és felesleges sókat és cukrokat adnak az ételhez.
Eper és vörös vagy erdei gyümölcs. Alacsony glikémiás tartalommal rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a felhalmozódott testzsírt. Ezt általában olyan élelmiszerek "rögzítik", amelyek glikémiás indexe meghaladja az 50-et.
Organikus, természetes tejtermékek, édesítőszerek nélkül és alacsony sótartalmúak. A Dr. Perricone által leginkább ajánlott két természetes organikus joghurt (hozzáadott cukor vagy édesítőszerek nélkül) és kefir.
Pelyhesített zab. Rostokban, egyszeresen telítetlen zsírokban és fehérjékben gazdag, segíti a koleszterin és a vérnyomás szabályozását. Emellett javítja az emésztőrendszert és szabályozza a vércukorszintet.
Aromás növények és fűszerek. Dr. Perricone bizonyos fajokat javasol, amelyek az ételek ízesítésén túl antiaging tulajdonságokkal is rendelkeznek, például kurkuma, gyulladáscsökkentő és neuroprotektív tulajdonságok.
· Zöld tea. Ez a Perricone öregedésgátló étrend egyik kulcsfontosságú itala, tudományosan megerősített öregedésgátló tulajdonságokkal, amely katechin-polifenolokat tartalmaz.
· Ásványvíz. A kiszáradás gátolja a zsírok anyagcseréjét, és ezért a gyulladásos vegyületek fejlődésének elősegítése révén megakadályozza a szervezetet a hulladék eltávolításában. Itt van egy kis meglepetés: Dr. Perricone azt javasolja, hogy "kerülje a csapvizet, mivel káros maradványokat tartalmazhat, például nehézfém részecskéket".
Tiszta kakaó kis adagokban. Ne lőjünk rakétákat idő előtt. A csokoládé jót tesz az öregedés lassításában, de kis adagokban, tej nélkül és a lehető legtisztábban. Nem: Kinder Bueno nem tartozik ebbe a kategóriába.