Ebben az első bejegyzésben kommentálom a futó egyik legjellemzőbb sérülését, Plantáris fasciitis.

A Plantar Fascia egy nagyon vastag szövetszalag, amely a láb tövében elfedi a csontokat, a calcaneustól a lábujjakig terjed, és amelynek feladata a talp talpi íveinek stabilizálása a felszállási szakaszban.

sérülésének

Mit veszel észre?

A plantáris fasciitis/fasciosi jellegzetes tünete a sarok alsó részén jelentkező fájdalom és merevség, különösen amikor a lábadat a padlóra teszed, amikor felkelsz az ágyból . Ez azért következik be, mert az éjszaka folyamán a láb talpi hajlítás és a borjúizmok megrövidülésének helyzetében nyugszik. Ahogy telnek a percek, és egy ideig sétáltunk, a fascia megnyúlik és a fájdalom csökken.

A fájdalom pihenőidő után, lépcsőmászás vagy intenzív tevékenység után is fokozódhat ... Fejlődése során a fájdalom a sarok alsó részéből átmehet a talp bármely területére.

Mi az?

A plantáris fasciitis/fasciosis ennek a fasciának a gyulladása és szövetdegenerációja, amely részleges repedéshez vezethet a calcaneusszal való behelyezésében. Néha, de nem mindig, ez a sérülés a CALCANEUS ESPOLON-szal (meszesedés a csőr csőr alakú fascia eredetének területén) jelentkezik.

Miért?

  1. Változások a talpi ívben: a túlzott kiejtés (a láb befelé esése), ahol az izomerők egyensúlyhiánya keletkezik, a talpi fascia túlzottan megnyúl, végül gyengévé és gyulladtá válik.
  2. Achilles-ín és feszes ikrek.
  3. Gyenge kismedencei izmok: a farizom izomgyengesége nagyobb mértékben továbbítja a láb talajra gyakorolt ​​hatását, ami megváltoztatja a pronációt.
  4. Viselt cipők vagy cipők visszaélése: Fontos, hogy megfelelő lábbelit használjunk a láb típusunkhoz, a súlyunkhoz, a terephez, ahol futunk, vagy ahhoz a távolsághoz, amelyhez edzéshez és versenyzéshez szoktunk. Ha meg akarjuk változtatni a minimalista cipő, fokozatosan és soha nem kell hirtelen megtenni
  5. Futótávok, amelyeket nem szoktunk meg.
  6. Tevékenység változása: például: ismétlődő ugrás, fel/le lépcsőn menés, futótávolság megváltoztatása, farlek-foglalkozások vagy szettek előzetes edzés nélkül.
  7. Elhízás vagy gyors súlygyarapodás.
  8. Rossz étrend és/vagy rossz hidratálás.

Hogyan lehet megelőzni a plantáris fasciitist?

  • Fontos, hogy erős talpi ívei legyenek. Törölköző gyakorlása: ujjaival vegye fel a törülközőt.
  • Stretch talpi fascia és borjak.
  • Erősítse a farizmat.
  • 1. lábujj nyújtás.
  • Ellenőrizze a lábbeli típusát és a vele megtett kilométereket.

Mit tehetek a Fasciitis ellen?

  • Viszonylagos pihenés.
  • Kerülje a mászást.
  • Lépés/rövid lépés futás vagy járás közben.
  • Kerülje a lábbelit háttámla nélkül, és kerülje a mezítláb járást.
  • A hátsó láb nyújtásai (Achilles-ín, borjak, combizmok és nagylábujj).
  • Erősítse a kismedencei, a farizom és a talpi ív izmait.
  • Önmasszázs.
  • Helyes hidratálás az izomlazítás érdekében.
  • Kiegyensúlyozott étrend a sérült szövetek jó regenerálódásához.
  • Mérje fel a talpbetéteket/sarokcsészéket a podiatria szakorvosával.
  • Fizioterápiás vagy osteopathiás foglalkozások.

EMLÉKEZIK:

Az optimális egészség és a jó sportteljesítmény érdekében fontos a jó étrend, a jó hidratálás és a jó pihenés. Ily módon és az általunk nyújtott tanácsokkal helyesen fogjuk leküzdeni a futó egyik legjellemzőbb sérülését, Plantáris fasciitis.

Szórakozásból menjen futni, és ne kötelezettség miatt!

Jaume Barriach Gaya

Szenvedély a hegyek iránt és az anyatermészet tisztelete.
Öröm, hogy segíthetek a fizioterápiás és oszteopátiás betegeknél.