Számos létező étrend létezik, amelyek az évszakhoz kapcsolódnak, tevékenységgel, étellel, minden szín létezik. De egyik sem működik, ha tudom alapvető hibák sorozatába esik. A szakértők közül többet közülük károsnak tartanak, ha egy fogyókúrás tervvel néznek szembe.
Étkezések kihagyása: Mindenekelőtt reggelivel történik, a nap fő étkezésével, amellyel a mozgalmas napi tevékenység kezdődik. A kalóriabevitelnek ez a „megtakarítása” nem járul hozzá a fogyáshoz, de árthat az egészségnek, sőt visszapattanó hatással bír és elősegíti a súlygyarapodást. A legjobb, ha kis mennyiségű ételt szétterít a nap folyamán, és szabályozza az éhség szintjét, hogy az anyagcsere jól elvégezze a dolgát és több kalóriát égessen el.
Keresse meg a „csoda diétát” az interneten: Az interneten szaporodnak az egészségre nagyon ártalmas csoda-étrendekről szóló információk. Vannak speciális weboldalak, ahol hasznos információkat találhat a termékekről vagy általános tanácsokat.
Csak egyféle étel fogyasztása: Mindannyian hallottunk olyan étrendekről, amelyek egyetlen ételen alapulnak, bár általában kapszulák formájában valamilyen típusú kiegészítést kísérnek. Általában a szervezet méregtelenítésére szolgáló diéták, de úgy tűnik, hogy félreteszik az egészségre gyakorolt hatásokat. Az egészséges táplálkozásnak, függetlenül attól, hogy fogyásra használják-e, különféle ételeken keresztül elő kell segítenie a testünk optimális működéséhez szükséges táplálékfelvételt.
Túlzásba esni a testmozgással: a fogyókúrás étrend nem adja meg a várt eredményeket, ha nem kíséri a napi fizikai aktivitás növekedését. Ez lehet a kerékpár séta, munkába járás vagy visszatérés az edzőterembe. Mindezt igen, anélkül, hogy a testet erőltetnénk, és nem próbálnánk meg egyszerre elvégezni az elmúlt hónapokban nem végzett összes gyakorlatot.
A türelmetlenség bűne: A másik leggyakoribb hiba a gyors és rövid idő alatt történő fogyás, ami alááshatja a fizikai állapotot is. Azok a diéták, amelyek lehetővé teszik a fokozatos fogyást, szintén megkönnyítik az egészséges táplálkozási szokások folytatását a felesleges kilók leadása után.
A híres „csodadiéták”, az egyik legveszélyesebb hiba
A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elegendő fogyás ígéretén alapuló étrendekkel kapcsolatban rámutatnak, hogy mindegyiküknek van közös nevezője: a visszapattanó hatás, vagy más szavakkal a jo-jo effektus.
Így a SEEN elnöke, Javier Salvador szavaival élve: „a monoton hipokalorikus étrend az energiahiány állandó érzését kelti a testben, ami tartalékkészlethez vezet, amint az étrend visszatér egy bizonyos normalitáshoz. Egy-két hét múlva rengeteget fogyhatunk, de idővel nem lesznek képesek fenntartani, sőt később megnövekszik. Ezenkívül létrehoznak bizonyos hiányosságokat, amelyek egyes betegségekhez vezethetnek ".
Ebben az értelemben valamennyien súlyos táplálékhiányt, víz- és izomtömeg-csökkenést váltanak ki, amelyek rövid és hosszú távon jelentős negatív következményekkel járhatnak a testi és lelki egészségre - vonják le a szakemberek.