Ana Callejo Mora

kalóriák

2019. szeptember 10., kedd - 08:00

749 megjelent híreket

Ha azt hitted, hogy az állás nem ég túl sokat kalória és hogy ezért jobb ülve maradni, tévedtél. A. Által lefolytatott vizsgálat Granadai Egyetem (UGR), a közelmúltban a Plos One tudományos folyóiratban megjelent, ajánlja több időt töltsön a lábán az energiafelhasználás növelése érdekében és így elkerülhetők a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi problémák.

"Vizsgálatunk eredményei azt mutatják, hogy az álló helyzetben elfogyasztott energiamennyiség lényegesen nagyobb, mint a többi ülő viselkedésbe, például az ülésre vagy a fekvésre fordított energia mennyisége" - magyarázza vezető írója, Francisco J. Amaro Gahete a CuídatePlusnak. az UGR Nemzetközi Doktori Iskolájának biomedicina programjának hallgatója és a fent említett egyetem élettani tanszékének tagja.

A kutató emlékeztet arra, hogy „A spanyolok napi 8-10 órát töltenek ülve vagy fekve, nem számítva az alvás óráit. Ezért, ha az ülő életmódot kisebb életmódbeli változásokkal küzdjük meg, például több időt töltünk a lábunkon, csökkenthetjük olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint pl. elhízottság hullám cukorbetegség 2. típus ".

Energia kiadások az egyes pozíciókban

Amint azt ebben a tanulmányban megállapították, az energiafogyasztás az egyes pozíciókban a következő lenne: fekve, 1,2 kilokalória/perc; ülés, 1,2 kilokalória/perc; és percenként 1,32 kilokalória áll.

"Az a tény, hogy napi hat órát áll, ahelyett, hogy ülne, azt jelenti, hogy egy körülbelül 65 kilogrammos ember további 54 kilokalóriát használhat fel naponta" - számolja ki Amaro.

Energiatakarékos vagy pazarló?

A tudósok 53 fiatal felnőttből álló mintát használtak, két típusba sorolva: "energiatakarékosak" és "pazarlók", az energiafogyasztás alapján, amelyet ülve, fekve és állva fogyasztanak.

„A megtakarítók nagyon kevés energiát fogyasztanak tevékenységeik során, ezért gyakorlatilag nulla a különbség az ülés vagy a fekvés és az állás között. A pazarló, Mindazonáltal, körülbelül 10% -kal több energiát éget el, ha ülőről vagy fekvésről állásra váltanak”, Mondja Amaro.

A kutató szerint „az az olvasat és következtetés, amelyet a takarékosan pazarló fenotípussal kapcsolatban levonunk a tanulmányból, az, hogy azoknak az embereknek, akiknek nagyobb az izomtömege, minden helyzetben nagyobb az energiafelhasználás. Paradox módon "ezeknek a nagyobb izomtömegű embereknek alacsonyabb az energiafelhasználásuk változása, amikor egyik pozícióból a másikba mozognak, ami azért magyarázható, mert ezeknek a nagyobb izomtömegű egyéneknek általában nagyobb az energiahatékonysága".

Az energiafelhasználás általában csökken az életkor előrehaladtával. Amaro elmagyarázza, mi lehet ennek az oka: „A fiatalok amellett, hogy a növekedési folyamat eredményeként gyorsabb az anyagcsere, nagyobb izomtömeggel is rendelkeznek. Ez az izomtömeg meghatározó szerepet játszik az energiafelhasználásban, mivel metabolikusan aktív szövet, és ezért kizárólag a testtartás fenntartása miatt energiafogyasztó. ".

Cél: több időt töltsön a lábán

Az egyik tanács, amelyet a Granadai Egyetem kutatói adtak az eredmények tükrében több időt töltsön az irodában állva mint egy jó stratégia az energiafelhasználás növelésére, elkerülve annak zsír formájában történő tárolását.

Tehát azoknak az embereknek, akik üzletekben vagy vendéglátásban dolgoznak, és egész munkanapjukat lábon töltik, sokkal nagyobb az energiafogyasztásuk? "Így van, azok a munkahelyek, amelyekben több időt töltenek állva és folyamatos mozgás folyik, nagyobb energiafelhasználást eredményeznek" - erősíti meg Amaro.

A tudósok az állítható magasságú asztalok megvalósítását javasolják, hogy állva működjenek - ez az északi országokban divatos intézkedés - a munkahelyi ülő életmód leküzdése érdekében. Ezek a táblázatok lehetővé teszik a magasságuk szabályozását a testtartástól függően, amellyel a felhasználó dolgozni akar, így mind ülve, mind pedig álló helyzetben használhatók.

Jonatan Ruiz, az UGR Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Karának kutatója és e tanulmány másik szerzője hangsúlyozza a testtartás megváltoztatásának fontosságát. „Ha az ember feláll, megtesz 10 lépést és újra leül, akkor úgy tűnik, hogy a mozgásszegény életmód hatásai nagymértékben csökkennek. Ezért, Oktatnunk kell gyermekeinket és fiataljainkat, valamint tanárainkat az iskolától kezdve arra, hogy kerülni kell a hosszú időn keresztüli ülést az ülő életmód negatív következményeinek, például a túlsúly és az elhízás, vagy a kialakulás kockázatának jelentős csökkentése szív-és érrendszeri betegségek".

Amaro és csapata többi munkája itt nem ér véget, mivel laboratóriumának egyik legfontosabb vonala az emberi anyagcsere vizsgálata. Jelenleg "olyan vizsgálatokat folytatunk, amelyek során teszteljük, hogy egyes biokompozitok növelik-e az energiafelhasználást és a zsíroxidációt pihenési körülmények között és testmozgás során elhízott egyéneknél".