Szereted az almát és fogyni szeretnél? Tehát mi lenne, ha minden nap elkényeztetné a gyümölcs ízét, miközben továbbra is diétázik a fogyás érdekében? Ez az alma diéta előfeltétele, egy étkezési terv, amelyről a mai cikkben fogunk beszélni, tudva, hogyan működik, milyen menük és néhány tipp.

működik

Az oldal tartalma

Az Apple előnyei

A gyümölcsöt azért választották, mert számos egészségügyi és fitneszelőnnyel jár, beleértve az oldható és oldhatatlan rostok forrását is, ami segíti az étvágy csökkentését. Az oldható rost, a pektin átalakulhat gélzé, ezáltal megakadályozva vagy csökkentve a cukor felszívódását a szervezetben. Ez a rost segíthet a koleszterinszint csökkentésében és akár négy órán keresztül is, mert a gyümölcs teltségérzetet kínálhat. Az alma antioxidáns tulajdonságú fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek küzdenek a sejtek öregedésével.

Az alma még mindig érezhet teltségérzetet, csökkentve a bevitelt és az étkezési vágyat a nem megfelelő időpontokban. Azt állítják, hogy az almahéj pozitívan hozzájárulhat az izomépítéshez és a vércukorszint fenntartásához. Tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak almát, 20% -kal kisebb eséllyel szenvedhetnek szívrohamot.

A gyümölcs előnyös lehet a székrekedésben szenvedő emberek számára, mivel rostokban gazdag, így természetes hashajtóként működik.

Hogyan működik az alma diéta

Az étrend nyilvánvalóan az alma fogyasztását célozza minden nap, ami nem biztos, hogy jó ötlet azok számára, akiket nem érint a gyümölcs íze. Nem helyettesíthető a levével, mivel azt állítják, hogy a hatások nem azonosak.

Mint minden diéta, az alma diéta sem teszi lehetővé a sült és édes ételek fogyasztását, mivel ezek a kitűzött célok meghódításával ellentétes irányban haladhatnak. Az étkezési terv korlátozó jellegű, és ez negatív szempontokká válhat, mivel a sok korlátozást tartalmazó étrendet nem lehet hosszú ideig alkalmazni, amellett, hogy nem garantálja az elért intézkedések tartósságát.

Az alma diéta háromnapos változata azt hirdeti, hogy az almát minden nap étkezés előtt kell fogyasztani. Az elképzelés az, hogy a gyümölcsben található rostok és cukrok teltségérzetet keltenek a testben, ami arra készteti az embert, hogy ne fogyasszon annyit és ne fogyasszon sok kalóriát az étkezés során.

Az étkezési tervet alkotó összes étkezésnek tartalmaznia kell alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú ételeket, például zöldségeket és bizonyos típusú húsokat, például csirkét és tonhalat. Az elképzelés az, hogy három nap után a diéta után az ember intervallumot ad, azonban mérsékelten, kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezzen.

Ezt követően eldöntheti, hogy meg akarja-e ismételni a folyamatot, vagy sem. Az egyik javaslat az, hogy az alma diétát hetente egyszer, három-négy napos időközönként kell megtartani az egyes foglalkozások között.

Az alma diéta egy másik változata, amelyet Tammy Flynn táplálkozási szakember írt könyvében, szintén előírja, hogy a gyümölcsöt minden étkezés előtt elfogyasztják, és elhatározza, hogy az egészséges zsírokon, fehérjéken és alacsony glikémiás szénhidrátokon (amelyek nem a vércukorszint emelkedése és csökkenése).

Tammy Flynn programja továbbra is 1800 kalória napi bevitelt határoz meg.

Egy másik táplálkozási szakértő, Monica Grenfell néven, szintén saját modellje van az alma diétának. Étkezési tervében a szakember megállapítja, hogy a diéta első hetében naponta három-öt alma fogy.

Az első napon öt almát eszik, rendszeres időközönként. Minden almához egy pohár sovány tejet vagy szójatejet kell kísérni, és az egyes étkezések közötti időközönként az embernek egy üveg sima joghurtot kell vennie. Napközben tea, kávé és sok víz fogyasztása is ajánlott.

A második naptól a harmadik napig az öt alma elfogyasztása az előző naphoz hasonlóan történik, ebédre és vacsorára pedig színes salátát adjunk hozzá különféle zöldségekkel és olívaolajjal ízesítve. A hetedik nap helyiségétől kezdve három almát kell enni naponta, és össze kell állítani az ételeket az alább látható menük szerint - amellett, hogy napi egy csésze tejet fogyasztanak.

A Grenfell-terv ígérete az, hogy hetente alig több mint 2 kg-ot fogyasszon el.

Menüpéldák

- 1. példa - Tammy Flynn

Reggeli kávé

  • Alma;
  • Sajt tortilla;
  • 1 csésze főtt zabpehely.

Reggeli snack

  • ½ csésze zsírmentes túró;
  • ½ csésze joghurt.

Ebéd

  • Alma;
  • 2 grillezett csirkemell;
  • 2 csésze párolt brokkoli;
  • ¾ csésze barna rizs;

Uzsonna

Vacsora

  • Grillezett lazacsaláta almával.

- 2. példa - Monica Grenfell

Reggeli kávé

  • 1 alma részletekben;
  • Sajtos omlett (30 g sajttal és két tojással).

  • 1 kis tányér zabpehely tejjel.

Reggeli snack

  • 1 kis edény joghurt.

Ebéd

  • 1 alma;
  • 2 zabkenyér túróval.

Vacsora

  • 1 alma;
  • 1 csirkemell;
  • Párolt brokkoli;
  • ½ csésze barna rizs.

  • Grillezett vagy sült lazac;

- 3. példa

1. nap

Csak alma megengedett a reggeli kávéhoz, ebédhez és vacsorához. Legfeljebb 1,5 kiló gyümölcs fogyasztása ajánlott.

2. nap

  • Reggeli alma;
  • Reggeli: 1 alma, zöld saláta ízlés szerint (citrommal ízesíthető) és 2 szelet sovány sajt;
  • Vacsora: alma.

3. nap

  • Reggeli: 1 alma, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 szelet pulykamell;
  • Reggeli: 1 alma, zöld saláta tetszés szerint, 2 sárgarépa és egy kis adag hagyma;
  • Vacsora: alma.

4. nap:

  • Reggeli: 1 alma, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 szelet pulykamell.
  • Reggeli: 1 alma, főtt zöldség saláta és 200 gramm tonhal citrommal.
  • Vacsora: 1 alma, 1 csésze teljes kiőrlésű gabona és 1 pohár (200 ml) sovány tej.

5. nap:

  • Reggeli: 1 alma, 1 főtt tojás 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • Reggeli: 1 alma, 1 tányér nyers zöldségsaláta és 200 gramm grillezett sovány hús;
  • Vacsora: alma.

Figyelem: a fent bemutatott menük csak néhány példa arra, hogyan működhet az alma diéta. Az egyik kiválasztása előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy az Ön számára ideális étkezési tervet állítson össze, figyelembe véve a céljait, az egészségügyi és táplálkozási igényeket.

Az alma diéta pozitív vonatkozásai

  1. A diéta könnyen elfogadható, mivel az alma olcsó és bárhol megtalálható;
  2. Az étrend lehetővé teszi a gyümölcs bármilyen mennyiségének fogyasztását anélkül, hogy garantálná a túlzott súlygyarapodást;
  3. A menü egyszerű elkészítendő ételeket tartalmaz;
  4. Az alma a pektin forrása, egy olyan komponens, amely lassítja a zsír felszívódását és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ezenkívül a gyümölcs antioxidánsok forrása.

Az alma diéta negatív vonatkozásai

  • A kalóriabevitel nagyon korlátozó;
  • Gyakori lehet az ájulás, a fejfájás és a hangulatváltozás;
  • A gyomor ingerlékenységével élő emberek a jólét szempontjából következményeket szenvedhetnek;
  • Ez az étrend nem alkalmazható 5 napnál tovább, mivel negatív hatással lehet egészségére;
  • A normális kalóriabevitel visszatérése hirtelen súlygyarapodást eredményezhet.

Veszélyek

Az alma diéta korlátozó jellegű, ezért gyengeséghez, ingerlékenységhez, szédüléshez, fejfájáshoz és hangulatváltozáshoz vezethet. A túlzott almafogyasztás több embernél is okozhatja a gyomor túlsavasságát.

Az alma diéta gyakorlása 5 napnál tovább nem ajánlott, ami sürgősségi étrendként jellemzi, és hosszú távon nem szabad elfogadni, mivel következményeket okozhat az életminőségében.

Orvosi ellenőrzés

Az orvos nyomon követése elengedhetetlen, mert csak ő tudja felismerni a valódi szükségleteit, és értékelni tudja, hogy részesül-e Önben az almadieetta vagy sem. Fogalmazza meg céljait és mutassa meg érdeklődését az alma diéta iránt, mivel ezzel a párbeszéddel az egészségügyi szakember minden tudásával megerősíti a korlátozó étrend összes előnyét és hátrányát.

Fizikai gyakorlatok

Mindig törekedjen egészséges szokások elfogadására, mielőtt a korlátozó étrendet választaná, vagyis új életmódot választana, és értékelje, hogy nem lesz-e biztonságosabb a fogyása. A fizikai gyakorlatok gyakorlása nemcsak a test változásainak, hanem az egészségének is előnyöket nyújt.

Az esztétika felett törődnek egészségükkel, mivel a kiválasztott hozzáállás később következményekkel járhat.

Tippek

  1. Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta;
  2. Ne hagyja ki az étkezéseket, mert ez hozzájárul a bevitelhez;
  3. Ha kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba az élelmiszer-korlátozást és forduljon orvoshoz;
  4. Tegye fontossá az alvás minőségét, a pihenés elengedhetetlen a napi tevékenységek hatékonyságának biztosításához;
  5. Ne fogadja el és ne jelezze ezt a diétát értékelés és orvosi nyomon követés nélkül, az emberek egyéni jellemzőkkel rendelkeznek, vagyis szükségleteik nem lesznek azonosak más emberekével;
  6. Ne fogyasszon zsíros ételeket, sült ételeket, édességeket, alkoholos italokat és üdítőket, mivel a diéta hatékonysága csökken.

Hüvelykujj tippek?

Hallottál az alma diétáról? Megértette a működését és veszélyeit, és mégis szeretné kipróbálni a fogyás érdekében? Az alábbi megjegyzés!

(tizenegy szavazatok, 3.82 5)