Nordic walking botokkal - hasznos és megfelelő technika

Számos olyan sportcél van, amelynek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Vannak lehetőségek, amelyeket a különböző korú emberek használhatnak, miközben nagy előnyökkel járnak a testük számára. Ebben a csoportban nyugodtan hivatkozhatunk a skandináv botokkal való sétára.

Mi hasznos a skandináv gyalogláshoz?

A bemutatott sportirányt sok orvos jóváhagyja, mert számos fontos tulajdonsággal rendelkezik. Megállapítást nyert, hogy a járás komplex módon érinti az embert, anélkül, hogy kárt okozna. Sok rehabilitációs központ régóta használja, és különféle programokban szerepel, amelyek lehetővé teszik a test számára a súlyos betegségek felépülését. Ezt a tájékozódást időseknek és azoknak ajánljuk, akik extra kilókban szenvednek. A skandináv gyaloglás előnyeinek megértéséhez nézze meg a lehetséges eredmények fő listáját.

1. Pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszert, normalizálja a vérnyomást és a keringést.
2. A botokkal való skandináv séta előnyei és ártalmai a fogyás és a cellulitisz kezelésének lehetőségével, valamint az izmok állapotának javításával járnak.
3. Az idegállapot stabilizálódott, ami megkönnyíti a stressz, az álmatlanság és más problémák kezelését.
4. A képzés előnyei összefüggenek azzal, hogy a szabadban töltik őket, javítva az agytevékenységet és javítva a hatékonyságot.
5. Az erőnlét és az erőnlét fejlődik.
6. Nagy előnye van a mozgásszervi rendszer működésében. Megszünteti a gerinc fájdalmát, javíthatja a testtartást és a csontsűrűséget. A rendszeres edzés csökkenti a törések és más sérülések, valamint a különféle betegségek kockázatát.

Skandináv séta osteoarthritissel

Számos sport ellenjavallt ízületi betegségek esetén. A skandináv járás térdízületi gyulladással segít a kezelésben, és a betegségek kialakulásának megakadályozására szolgál. Az előny a túlsúly csökkenésével jár, ami gyakran az ízületek betegségeinek okává válik. A kiegészítő támasz használatának köszönhetően a terhelés egyenletesen oszlik el az összes ízületre és izomra. A lényeg az, hogy ne okozzon kárt, kezdjen minimális intenzitással, fokozatosan növelje.

Skandináv séta nyaki osteochondrosisban

A rehabilitációs központok statisztikái szerint az izom- és csontrendszeri problémákkal küzdő emberek, akik részt vesznek az atlétikai járásban, 3-4 hét elteltével energiahullámot éreznek, a mozgások könnyebben adhatók és a motoros funkció helyreáll. A botok használatának köszönhetően a terhelés eloszlik az egész testben, ami lehetővé teszi a feszültség enyhítését. Az osteochondrosis és a skandináv járás szintén támogatott, mivel a testtartás gyakorlása közben a test felső része és a keze ellazulhat. Nem kevésbé fontos az izomsűrűség növekedése.

Hogyan kell helyesen csinálni a skandináv sétát botokkal?

Edzéshez különböző területekre illik, például utcára, parkra vagy rendes erdőre. Kezdje egy sima felülettel a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. A skandináv botokkal való járás szabályai három óra lefolytatását jelentik hét nap alatt, és ezeknek legalább fél órán át kell tartaniuk. A sportboltban vásároljon felszerelést, gyűjtse össze a növekedés érdekében. A kényelmes ruhák és cipők nem kevésbé fontosak.

Skandináv járási technika

Az emberi test mozgása a sípályákhoz hasonló edzés közben. Ez a stílus nem jár a klubok támogatásával, mivel szabadon kell csúszniuk a földön. A kezeket a horgonyokba helyezzük, és a lehető legközelebb kell tartani a testhez. A skandináv botokkal való megfelelő járás a végtagok helyzetének ritmikus változását jelenti, mint a normál járásnál. A kivitelezés technikájában számos fő szempont van.

1. A lábak kissé térdre hajlanak, és előre hajolják a testet.
2. A karnak fel kell tüntetnie a lépés méretét, vagyis minél szélesebb, annál nagyobb a lépés.
3. Ne nyújtsa a karját, és tartsa a felszerelést a sisak közelében.
4. A felszínen először menjen le egy sarokkal, majd menjen a lábujjig. A földnek meg kell érintenie az egész lábát.
5. Ne engedje le hirtelen a felszerelést, mert ez megszakítja a járás ritmusát, és az ízületeket is befolyásolja.
6. A testnek statikusnak kell lennie, vagyis a csípőnek, a mellkasnak, a vállnak és a nyaknak részt kell vennie a mozgásban.

Skandináv járás laza botokkal

A túlsúly leküzdése fizikai aktivitás nélkül nehéz, és néha lehetetlen, mert kalóriát kell égetnie. A nordic walking súlycsökkenés hatékonysága annak köszönhető, hogy ez a kardió iránya. A zsírfogyasztás mellett az izmos fűző erősödik és mászik. Az eredmények elérése érdekében fontos érezni, hogy az izmok működnek, és be kell tartani az alapvető szabályokat.

1. Heti háromszor rendszeresen és jobban csináld, és tölts 40 percet edzéssel.
2. Kezdje egy lépéssel, amely valamivel gyorsabb, mint egy séta.
3. Ne feledje, hogy kis lépéssel, nagy kézszélességgel járva fejlesztheti a felsőtestet, nagy lépésekkel és a kezek szoros elrendezésével a lábak aktívan dolgoznak.
4. Gyors és lassú tempó váltogatásával hatékonyan fogyjon.

Skandináv gyalogos táplálkozás fogyáshoz

Ha ezt a sportirányt úgy választották, hogy megszabaduljon a tárolt zsírtól, akkor változtatnia kell az étkezési szokásokon. A magas kalóriatartalmú, zsíros, édes, füstölt és egyéb káros ételek használatának megtagadása. Ez a lépés már eléri az első eredményeket. A nordic walking táplálkozásának meg kell felelnie az alapvető szabályoknak.

1. Fogyasszon kis ételeket, és a fő technikák mellett adjon hozzá további két ételt.
2. Ne gyakoroljon éhgyomorra, és étkezés után néhány órát kell igénybe venni.
3. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, valamint a friss zöldségeket és gyümölcsöket.
4. Tartsa fenn a vízmérleget, így a napi adag 2 liter.

A nordic walking előnyei az idősek számára

Az életkor előrehaladtával a testben változások következnek be, sok olyan betegség van, amely jelentősen befolyásolja az életminőséget. A helyzet súlyosbítja a fizikai aktivitás hiányát. A skandináv szenior séta ideális terület, mivel nincs szükség komoly edzésre, de számos, klinikailag bizonyított előnyt élvezhet. Az edzés során négy támogatási pontot használnak, ami biztosítja a jó egyensúlyt és a biztonságot.

Skandináv túra terhes nők számára

A terhesség ideje alatt sok nő vált át az úgynevezett takarékos rezsimre. Ezt hibának tekintik, mivel a fizikai töltésnek jelen kell lennie, és korlátozott mennyiségben nem okoz kárt. A skandináv séta a terhesség alatt a kevés megengedett irány egyike. Ebben az irányban a kombinált fitnesz és a levegőben járás, amely számos hasznos tulajdonságot okoz.

1. A beérkező oxigén mennyisége növeli a belső szerveket és a magzatot. Ennek eredményeként ilyen előnyökhöz juthat: áthidalja az álmatlanságot, és minimalizálja a légszomj kockázatát és a szív- és érrendszeri problémákat is.
2. A helyzetben lévő nők közül sok szenved a hangulati különbségektől, és a rendszeres órák segítenek stabilizálni a mentális állapotot. A skandináv pálcasétáltatás, amelynek előnyei és ártalmai a tudósok kimutatták, lehetővé teszi a nők számára, hogy elkerüljék a szülés utáni depressziót.
3. A rendszerben való foglalkoztatásban nem lehet félni az erős súlygyarapodástól, amely kárt okoz, és bonyolítja a szülést.

Nordic Walking - ellenjavallatok

Bár ezt a sportirányt tiszteletteljesnek tartják, bizonyos esetekben még azt is el kell hagyni. A káros fizikai gyakorlatok magukkal hozzák a fertőző betegségek jelenlétét és a krónikus betegségek súlyosbodását. Az izom-csontrendszer munkájának problémáihoz orvoshoz kell fordulni. A skandináv járás károsodása olyan embereket okozhat, akiket nemrégiben műtöttek. Az ellenjavallat a vérnyomás emelkedése is. A károsodás elkerülése érdekében ajánlott orvosi vizsgálatot elvégezni.

• Power walking technika a fogyáshoz járáshoz New Woman
• Nordic Walking - Nordic Walking
• Gyakorold a Nordic Walking Mallorcán a gyaloglás új módját
• Nordic Walking Még egészségesebb sport, mint a gyaloglás BuenaVida EL PA; S
• Nordic Walking Módszertan ALFA 247 CuidatePlus