Sokat hallani arról, hogy az alvás miatt lefogy, míg közben keveset hízik, de mi az igazi kapcsolat az alvás és a súly között? Megmagyarázzuk neked.

lefogy

Tudta, hogy az alvási problémák elhízáshoz, az elhízás pedig alvási problémákhoz vezethetnek? Különböző tanulmányok szerint, 6 óránál kevesebbet aludni minden éjszaka akár Az elhízás kockázata 70%.
A rossz alvás közvetlenül befolyásolja a súlyt, túlsúlyt és elhízást okoz. Kattintson a tweeteléshez
A jó éjszakai pihenés ugyanolyan fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez, mint a diéta és a testmozgás.

Az első, 2011-ben végzett kutatás (The American Journal of Clinical Nutrition) és sok más későbbi kutatás feltárta, hogy ha csak 5 napig nem alszunk el annyi órát és minőséget, amelyre az agyunknak szüksége van, napi 296 kalóriát fogunk fogyasztani, mint amit agyunk megköveteli.test. És ha összeadjuk a rossz alvás napjait és a napi kalóriákat, megértjük, miért nem fogyunk, vagy miért vagyunk elhízottak.

A rossz alvás hatása a súlyra

Amikor a túlsúly okairól beszélünk, először az jut eszünkbe, hogy növekszik a kalóriafogyasztás és csökken az energiafelhasználás. Bár a változók sokak, az alváshiány kétségtelenül az egyik fő.

Alváshiány miatt testünk szenved hormonális rendellenességek, mint néhány tanulmány kimutatta. Például 8 órától 5 óráig a vér hormonjai módosulnak, a jóllakottsági hormon, a leptin 15% -kal csökken, az étvágy hormon, a ghrelin pedig 15% -kal nő.
A kevés alvás olyan változást okoz a hormonokban, amelynek hatására hízunk. Kattintson a tweeteléshez
Kimutatták azt is, hogy az álmatlanság és a rossz alvás egyik oka a hízás, mert növeli a kortizolt és ennélfogva magasabb feszültség, magasabb étkezési szorongás és a súlygyarapodás. Emeli a vérnyomáshoz kapcsolódó hormonok szintjét: katekolamin.

Ezen események után arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiányban szenvedők kevesebb jóllakottságot, nagyobb étvágyat, stresszt szenvedtek és végül hízni kezdtek, ami jelentősen megnövelte a BMI-t (BMI több mint 3,6%).

Miért keveset alszol, meghízik?

Az alváshiány hiperaktiválja az agy szintjén a jutalom útjait, ami arra ösztönöz bennünket, hogy jobban befogadjuk az örömöt. Ezért olyan ételeket fogunk keresni, amelyek ezt az érzést keltik bennünk, vagyis gazdagok szénhidrátok és zsírok mint sült krumpli, pizzák, hamburgerek stb.
A nem megfelelő alvás alacsony energiafelhasználást okoz a fáradtság és a fáradtság miatt. Kattintson a tweeteléshez
Több fáradtságot, több álmosságot és több fáradtságot fogunk észrevenni, valamint a alacsonyabb fizikai teljesítőképesség a nap folyamán, és ennek következtében a alacsonyabb energiafelhasználás.

A minőségi alvás hiánya módosítható környezeti tényező, amely hozzájárul az elhízás kialakulásához, korai és felnőtt korban egyaránt, amint az Európai elhízási orvosi intézet (IMEO) figyelmeztetett. Innen emlékeztetnek minket arra, hogy Spanyolországban minden negyedik ember szenved alvászavaroktól, és minden második ember túlsúlyos. Akkor nem tagadható, hogy a rossz alvásminőség elősegíti az elhízást.

A jó alvás azért fontos, mert a nyugodt alvás az endokrin és az anyagcsere folyamatok szabályozójaként működik, ezért az energia homeosztázis meghatározó tényezőjeként. Klinikai és kísérleti szinten bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek erősen jelzik, hogy az alvás minőségének és mennyiségének csökkenése az energia homeosztázisának elvesztéséhez, túlsúlyhoz és hosszú távon vezet metabolikus szindróma és elhízás.

Mi okozza az alváshiányt és a súlygyarapodást?

Az elhízás és a túlsúly a felhalmozódott zsírszövet feleslegéből adódik, amely a test térfogatában tükröződik. Ez a zsírfelhalmozódás akkor következik be, amikor a túlzott energiafogyasztás meghaladja az energiafelhasználást (González-Barranco & Ríos-Torres, 2004). Ennek elkerülése érdekében az az ideális, ha az élelmiszer-bevitel és az energiafogyasztás egyenértékű kilokalóriában a testtömeg egyensúlyának fenntartása érdekében.

A modern életmód ösztönzi azokat az éjszakai tevékenységeket, amelyekben éjszakai szórakoztató eszközként elektromos fényt, televíziót és számítógépet kell használni, amelyek képesek voltak kiszorítani az alvást.
Az éjszakai életmód miatt nem alszunk el nyugodtan, ezért megnő a súlyunk. Kattintson a tweeteléshez
Ilyen módon a jelenlegi életmód volt a tettes, hogy éjfélig nem alszunk (Martinez-Gomez, 2010). A munkarend és az órák azonban nem változtak, és megkövetelik az egyének korai ébredését, ami vitát váltott ki a kettő között. az alvási órák csökkentése és ezért növekvő elhízás és túlsúly.

Ez a jelenség főleg a fiatalokat és a gyermekeket érinti, akik éjszaka hosszú órákon át ébren maradnak, életmódjuk jellemzőjévé téve az alvás időtartamának csökkenését (Leproult & Van Cauter, 2010).
Az éjszakai munkavégzés az elhízás oka az éjszakai aktivitás fenntartásával és az alvás minőségének kirabolásával. Kattintson a tweeteléshez
A rossz alvás és az elhízás közötti lehetséges kapcsolat több helyzetből is megmagyarázható. Például az éjszakai munka miatt kevesebbet és rosszabbul alszunk is. Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy az éjszakai dolgozóknál sokkal több a túlsúly és az elhízás esete, mint a lakosság körében. Ez viszont növekedéshez vezetett anyagcsere-betegségek kockázata. (Rand, Macgregor & Stunkard, 1999). Ehhez hozzá kell tennünk, hogy a sok éjszakai ébren töltött idő arra ösztönözhet minket, hogy a szükségesnél többet együnk.

Ezért egyértelművé vált, hogy a kevés alvás befolyásolja a súlyt, ezért az elhízás és a túlsúly elkerülése érdekében egészséges életmódot kell folytatnunk, és egyre jobban és jobban aludnunk. A mennyiség és a minőség álma. Ehhez adunk néhány trükköt a jól alváshoz, és elbúcsúzunk az álmatlanságtól és az álmatlanság elleni kezelésektől.

Szeretné tudni, hogyan lehet egészséges életmódot folytatni az ételekkel? Várunk benneteket teljesen ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkban, ahol személyre szabott étkezési tervet készíthetünk.

Ne felejtse el megosztani ezt a cikket a hálózatokon, hogy minden barátja csatlakozzon mottónkhoz: Úgy döntök, hogy vigyázok magamra! És te?