keveset

A diéta a kulcs az elalváshoz vagy az éjszakázáshoz juhok számolásával

Szerző

Az alvás alapvető az életünkben. Az alvás erősíti endokrin és immunfunkcióinkat, memóriánkat és a tanulás képességét; kreatívabbá is tesz bennünket. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik inkább kevesebbet alszanak, hogy hosszabbak legyenek a napok, vagy megnyújtsák a tevékenységet, és vannak olyanok, akiknek nincs könnyű alvásuk és hajlamosak álmatlanságra. Ezen szokások közül sok fordítottan összefügg azzal, amit eszel. A diéta a kulcs az elalváshoz vagy az éjszakázáshoz juhok számolásával. Aludjon keveset, kövérítse meg vagy fogyjon? Az alábbiakban megadjuk a választ.

Tudományos egyhangúsággal kezdjük: minél kevesebb alvási óra van, annál nagyobb a hajlam a több kalóriatartalmú étel fogyasztására. Más szavakkal, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy koleszterinben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenved. Ha órákat von le a matracából, akkor órákat is levonhat az életéből. Vagy évek, mert halmozott. Az álmatlanságot, amikor éjszakánként több mint 30 percet vesz igénybe az alvás elkezdése, stressz, szorongás vagy depresszió, gyógyszerek használata, koffeinnel, alkohollal és nikotinnal való visszaélés, rossz táplálkozási szokások vagy öregedés okozza. De a jó étrend remek alapot jelenthet e problémák enyhítésére.

Az energia zsírokká alakítása

Lepje meg magát: az alvási órák száma fordítottan függ attól, amit eszel. Az alváshiány növeli bizonyos anyagokat, amelyek modulálják az agyunkba jutó éhség-jóllakottság jeleket. Ezután aktiválódik a jutalmazási rendszer, és az éhségérzet fokozódik. És nem egészséges ételek: akkoriban a zsírban, cukorban és sóban gazdag termékeket részesítjük előnyben. Ha keveset alszunk, rosszabbul eszünk és hízunk: elősegíti a zsír felhalmozódását és az anyagcserezavarokat, például a cukorbetegséget, a magas vérnyomást vagy a diszlipidémiát. Miért? Mivel a pihenés hiánya bizonyos anyagokat hoz létre, amelyek alvás közben hatnak, és amelyek befolyásolják testsúlyunkat, megkönnyítve az energia zsírokká történő átalakulását.

Első következtetésként: mindezen mellékhatások leküzdése elegendő órát kell aludnia minőségi pihenéssel. Bár igaz, hogy életritmusunk és a mobil eszközök gyakori használata egyre rosszabbá teszi az alvás minőségét. De vannak olyan intézkedések, amelyeket bevezethetünk.

Figyelje az étrendjét: Fogyasszon gyümölcsöt (legalább három darab naponta), növényi ételeket (hüvelyesek, zöldek, diófélék és magvak), és csökkentse a feldolgozott hús és az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását. Azok az ételek, amelyek segítenek jól aludni, triptofánban gazdagok. Köztük vannak olyan diófélék, mint például a földimogyoró, a pisztácia vagy a mandula, amelyek csökkentik a stresszt. Ajánlatos olyan kék halat is fogyasztani, mint ez a kiváló lazac étel, szójaitalok, húsok, például csirke vagy pulyka, vagy tej nélküli étcsokoládé. Vagy olyan zöldségek, mint spárga, spenót, sárgarépa, brokkoli vagy karfiol. Próbálja ki ezt a salátát. És a gabonafélék, mint a búza, a kukorica. Vagy chia és quinoa. Éppen ellenkezőleg, számos ételt el kell kerülni lefekvés előtt. Fogyasszon babot vagy babot, narancsot vagy kivit (C-vitamin), vörös húst, túrót, fűszeres ételeket vagy zöldségeket, például padlizsánt, endíviát és hagymát, amelyek vizelethajtó képességgel bírnak. Serkentő italok, például tea, kakaó, kávé, kólák vagy alkohol szintén nem ajánlott. Ez a központi idegrendszer depressziója, de fogyasztása megszakított és kevéssé pihentető alvást eredményez. És felejtsd el a dohányzást is, mert a nikotin aktiválja az agyat.

És még többet az étrendből, kövesse a rendszeres napi szokásokat, amit alváshigiénének hívunk. Vacsorázzon sok idő alatt, gyakoroljon naponta, Csökkenti a stresszt, növeli a nyugalmat, leküzdi a túlsúlyt és a rossz táplálkozási minőségű ételek fogyasztásának vágyát. Napi fél órával biztosított az előny. És figyelje a stresszt, amely az álmatlanság egyik nagy oka. Ne tegyen problémákat a párnájára. Tanulja meg tisztázni az elméjét, és szükség esetén gyakorolja a relaxációs technikákat. A kevesebb alvás kevesebb egészséget jelent. A kevesebb alvás hízik. Ha pedig nem tud aludni, forduljon szakemberhez, értékelni fogja.