Az alváshiány miatt az emberek a következő nap folyamán több kalóriát fogyaszthatnak - derül ki egy szisztematikus áttekintésből és metaanalízisből, amelyet a ’Londoni King’s College’, az Egyesült Királyságban.

fogyaszthatnak

A metaanalízis számos korábbi, kicsi beavatkozásokra vonatkozó vizsgálat eredményeit egyesítette, hogy erőteljesebb választ adjon, és megállapította, hogy az alváshiányban szenvedő emberek átlagosan naponta 385 kcal-ot fogyasztottak, ami megegyezik a körülbelül 4,5 szelet kenyér kalóriájával.

A tanulmány megjelent „European Journal of Clinical Nutrition”, 11 vizsgálat eredményét összesítette, összesen 172 résztvevővel. Az elemzés olyan értékeléseket tartalmazott, amelyek egy részleges alváskorlátozási beavatkozást hasonlítottak össze az alváskorlátozás nélküli ellenőrző beavatkozással, és mérték az egyének energiafogyasztását a következő 24 órában.

Így azt tapasztalták, hogy a részleges alváshiánynak nincs jelentős hatása a következő 24 órában elfogyasztott energia mennyiségére. Így a résztvevők az energia nyereség nettó nyereségét naponta 385 kalóriát regisztrálták.

A kutatók azt is megállapították, hogy kis változás történt abban, amit az alváshiányos emberek ettek: arányosan nagyobb volt a zsír- és alacsonyabb fehérjefogyasztásuk, de a szénhidrát-bevitel nem változott.

Az elhízás lehetséges hozzájárulója

„Az elhízás fő oka a kalóriabevitel és a kiadások közötti egyensúlyhiány, és ez a tanulmány kiegészíti a felhalmozódó bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy az alváshiány hozzájárulhat ehhez az instabilitáshoz. Megállapítottuk, hogy a részleges alvásmegvonás az elfogyasztott energia jelentős nettó növekedését eredményezte, napi 385 kcal, így ha a hosszú távú alváshiány továbbra is ekkora kalóriabevitel növekedést eredményez, az hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz ”- mondja. Dr. Gerda Pot, a Londoni King's College táplálkozási és cukorbetegség osztályának kutatója.

„A csökkent alvás az egyik leggyakoribb és potenciálisan módosítható egészségügyi kockázat a mai társadalomban, amelyben a krónikus alvásvesztés egyre gyakoribb. További kutatásokra van szükség a hosszú távú részleges alvásmegvonás fontosságának elemzéséhez, mint az elhízás kockázati tényezőjeként, és ha az alvás meghosszabbítása szerepet játszhat az elhízás megelőzésében "- teszi hozzá az amszterdami Vrije Egyetem professzora is.

Egy korábbi, 26 felnőtten végzett kis tanulmány megállapította, hogy a részleges alvásmegvonás az agy azon területeinek fokozott aktiválódásához vezetett, amelyek jutalommal jártak, amikor az embereket ételnek tették ki. Az ennivaló keresésének nagyobb motivációja magyarázatot adhat arra a megnövekedett táplálékbevitelre, amely a kevesebb alvási órával rendelkező embereknél tapasztalható ebben a tanulmányban - javasolják a szerzők.

További lehetséges magyarázatok a test belső órájának megzavarása, amely befolyásolja a leptin (a jóllakottsági hormon) és a ghrelin (az éhséghormon) szervezet szabályozását. Az alváskorlátozás mértéke munkahelyenként változó volt, az alváshiányos résztvevők 3,5 és 5,5 óra között aludtak éjszaka, a kontrollalanyok hét és 12 óra között töltöttek ágyban.

A szerzők szerint további vizsgálatokra van szükség ezzel kapcsolatban. „Eredményeink az alvást az étrend és a testmozgás mellett potenciális harmadik tényezőként emelik ki, amely hatékonyabbá teszi a súlygyarapodást. Jelenleg egy randomizált, kontrollált vizsgálatot hajtunk végre kevés alvással rendelkező emberekkel, hogy feltárjuk az elhúzódó alvás hatását a súlygyarapodás mutatóira ”- mondta Haya Al Khatib, vezető szerző és PhD-jelölt a King's College Londonban.