növeli

A Alváshiány Nem csak a hangulatra, hanem általában az egészségre is hatással van, mivel hormonális változásokat eredményez, amelyek miatt rosszabbul étkezünk, ami növeli az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amint azt a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) kifejtette: "A kevés alvás növeli a ghrelin hormon koncentrációját, amelyet főleg a gyomor nyálkahártyája szekretál, és amely stimulálja a bevitelt, miközben a leptin hormon szatíráló hatással csökken a szövet zsírjából . Ezek a hormonális változások megváltoztatják az étvágyat, mi elősegíti a súlygyarapodást ".

Dr. Javier Salvador, a SEEN neuroendokrinológiai területének endokrinológusa szerint: „az alvás hiánya növeli a stresszt és aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet, két jelenség növeli a a cukorbetegség és más szövődmények, például a magas vérnyomás kialakulásának valószínűsége, amelyeket szintén előnyben részesítenek obstruktív alvási apnoe esetén ".

Ezenkívül a rossz alvás nappali álmosságot és fáradtságot eredményez, amely kedvez a mozgásszegény életmódnak, ami elősegíti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását is.

Az alváshiány megváltoztatja az étvágyat

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a szénhidrátfogyasztást, ami növeli az elhízás, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Emiatt ennek a hatásnak az ellensúlyozására a szakember azt tanácsolja, hogy „kövesse a mediterrán étrendet, amelyben a gyümölcsök és zöldségek dominálnak, a rostokban és növényi eredetű zsírokban gazdag ételek, valamint korlátozzák a vörös hús és állati zsírok fogyasztását. Az étrendet rendszeres, 7-8 órás éjszakai pihenőidővel kell kísérni, és az egyéni klinikai körülményekhez igazított gyakori fizikai aktivitással kell számolni.

A női hormonok befolyásolják az étvágyat és a súlygyarapodást

A férfiak és a nők hormonális ciklusai eltérően befolyásolják az étvágyat és a súlygyarapodást. A nőknél a menstruációs ciklus eltérései változékonyabbá teszik a helyzetet, mint a férfiaknál.

Premenstruációs szindróma hormonok és étvágy

A menstruáció előtti napokban, amikor az ösztradiol és a progeszteron magas, nagyobb a hajlam a hízásra és a kényszeres étvágyra. A

Valójában a diszforikus premenstruációs szindróma (amelyet ciklikus, szomatikus, pszichológiai és viselkedési tünetek jellemeznek, súlyosbodnak a menstruációs ciklus luteális fázisában), a magas energia sűrűséget tartalmazó édes ételek iránti fokozott étvágyhoz kapcsolódik.

A terhesség és az alvás hormonjai

A terhesség hormonális változásai szintén befolyásolhatják az alvást. Itt olvashat néhány tippet a terhesség alatti jobb alváshoz.

Szoptatási hormonok és étvágy

Szoptatás alatt a prolaktin hormon megnövekedett szintje a vérben (a mellbimbó szívásával stimulálva) szintén megváltoztatja az étvágyat.

Itt olvashat néhány tippet a szülés utáni jobb alváshoz

A menopauza és az étvágy hormonjai

A menopauza kapcsán különböző vélemények vannak.

A szakember szerint „egyes tanulmányok azt állítják, hogy a zsírtömeg és a testtömeg növekedése az életkor hatásának tudható be. De más kutatások kimutatták, hogy az ösztrogének és a progeszteron hormonhiánya a petefészek működésének leállításával megváltoztatja a hasi és a zsigeri zsír eloszlását, és növeli a cukorbetegség, a dyslipidaemia, a magas vérnyomás és az elhízással kapcsolatos egyéb szövődmények kockázatát.

Ezért ebben az életszakaszban nagyon fontos a hízás és a zsír felhalmozódásának megakadályozása higiéniai-diétás intézkedésekkel és egészséges életmóddal. Itt olvashat néhány tippet az álmatlanság leküzdésében

Az andropause szakasza a férfiakat is érinti, de progresszívebb, mint a női menopauza. Súlygyarapodást is okozhat, de valamivel kevesebbet

Szeretné postán megkapni a legfrissebb híreket? Kattints ide

Jó cikk. Köszönet azoknak az embereknek, akik megtették, az igazság nagyon fontos annak tudatában, hogy szenvedünk, és többet megtudunk erről a szörnyű betegségről, amely esetemben elszigetelődött és depressziós volt csupán azért, mert megbetegedtem, de képeznie kell magát, és tudnia kell, hogy ez nem függ rajtad, vagyis az egészség, ez megtanít és segít abban, hogy minél több ismerettel rendelkezzünk a cukorbetegségről és tudjunk jobban kezelni, nehéz és néha lusta testedzni és kevesebbet enni, de ezzel a betegséggel ezt kötelező megtenni olyan módszerek, amelyek, ha segítenek.

Hozzászólás elküldése Válasz visszavonása

Alapvető információk az adatvédelemről a megjegyzésekhez:

  • Felelõs: Marta Rubio del Castillo. Több információ
    E-mail: [email protected]
  • Célja: A megjegyzések moderálása a spam elkerülése érdekében és a blog-előfizetések kezelése. Az e-mailt nem használom kereskedelmi vagy reklámcélokra.

Legitimáció: Az érdekelt fél hozzájárulása.

Támogatás családoknak: születés, dolgozó anya, fogyatékosság, eltartott gyermekek, nagycsaládosok, egyszülős családok és többszülöttek szerint

Minimális létjövedelem: kérdések és válaszok