Az anabolikus étrend a súly meghatározása vagy lefogyása érdekében
Mivel MoreQueFuerte Egy másik diéta típusról fogunk beszélni, a korábbi nézetek után ez Az anabolikus étrend a súly meghatározása vagy lefogyása érdekében.
Ez egy két ciklusú étrend, az egyik magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, a másik magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek célja, hogy ketózis (1 ciklus), a testzsír eltávolítása a vizelettel és az izomtömeg fenntartása, sőt enyhe gyarapítása.
A ketózis ezen állapotának oka a szénhidrátok hiánya (legfeljebb 30 gramm naponta), zsírvesztést okoz, bár ez a diéta nem "tiszta" ketogén, mint Atkins, Tehát megvannak az előnyei, eltekintve ennek a diétának a hátrányaitól, mivel a kerékpározás során 7 napnál tovább nem lépünk be ketózisba, megterhelve a testet (különösen a vesét), így van egy ugyanolyan hatékony és biztonságosabb étrend.
Adunk egy listát a kifejezetten ilyen típusú étrendhez tervezett termékekről, amelyek fokozzák annak hatásait, így könnyen elérik a célokat.
- Zsírvesztés- Amint azt a ketózis ciklusokba lépéskor jeleztük, a folyadékok és zsírok kiürülése felgyorsul, az idegrendszert folyamatosan működve tartja a változások miatt, így nem alkalmazkodunk és elkerüljük a stagnálást.
- TartEnergia- Mivel a hidrátokat ciklikusan mozgatjuk, és nem csökkentjük a bevitelüket, nem lesz negatív hatásunk, ha nem fogyasztunk szénhidrátokat, így továbbra is energiánk lesz.
- Emelje fel az izmokat- Ez a kulcsa ennek az étrendnek, az izomgyarapodásnak, miközben elveszítjük a zsírunkat.
- Irányítsd az étvágyat szorongás nélkül- Folyamatos ciklikus változás során a testünknek "meglepetései" lesznek, így a szorongás a háttérben marad.
- Növelje az endogén tesztoszteront- Az étrendben a zsír növekedése az endogén tesztoszteron (a szervezet saját természetes) növekedésével jár.
- Találja meg tökéletes állapotban…. Csak ennek a diétának az elvégzésével 4 hét múlva biztosak lesznek a változásai, azok a változások, amelyek tetszeni fognak, olyan változások, amelyek oka lesz ennek az étkezési modellnek a folytatására.
Az anabolikus étrend a súly meghatározása vagy lefogyása érdekében
Ez az étrended!
Most meglátjuk, hogyan működik Az anabolikus étrend Ez hétfőtől péntekig 1 ciklus és szombat 2 vasárnap ciklus, de nem feltétlenül annak kell lennie, egyszerűen alkalmazkodjon a mindennapi életéhez, tiszteletben tartva az 5 + 2 mezociklust, ez a diéta 4 hét múlva hatékony és látható lesz.
NAPOK HÉTKÖZNAP (5 nap) - (vörös hús, lazac, tojás sárgájával, nagyon zsíros sajtok, olaj, káposzta, brokkoli, spenótmárga ...)
- 60% zsír.
- 30% fehérje.
- maximum 30 gr. szén - kis mennyiségű zöldség.
Ezzel a zsírnövekedéssel és kevesebb szénhidrátfogyasztással (nagyon szabályozott, hogy ne lépjünk ki a ketózisból) sikerül szabályozni az inzulinszintet, stabilan tartva, és ennek következtében növeljük a növekedési hormon felszabadulását (természetesen) és növeljük az endogén tesztoszteront, Ön már tudja, mit jelent ez, több erő és kevesebb izomvesztés .
** javasoljuk az úgynevezett csíkot INTER-ACETON, amelyek mérik a ketontesteket a vizeletben, tehát megtudjuk, hogy jól csináljuk-e vagy sem, ha belépünk ketózisba, akkor lila színű lesz, éppen ellenkezőleg, nem leszünk ketózisban.
HÉTVÉGE (2 nap egymás után/48 óra)
- 25% zsír.
- 15% fehérje.
- 60% szénhidrát.
Egyél szénhidrátokat: burgonya, rizs, tészta, gyümölcs ...
Milyen ételeket válasszon az anabolikus étrendben ...
-húsok
- Általában semmilyen típusú húskolbász nem ajánlott, mivel ennek zsírját nem lehet kiszámítani.
-Hal
- Általánosságban elmondható, hogy bármilyen típusú hal a legajánlottabb (lazacos sütő vagy grill), tonhal, szardínia, makréla, tintahal, süllő ...
-Sajtok
- Soha ne fejjen, régi vagy érlelt sajtokat (roquefort, brie, gruyere, gouda).
-Tojás
- Mindig egész számok (ebben az esetben).
-Zöldségek
- Legfeljebb fél paradicsom, káposzta, spárga, brokkoli, zöldbab.
-Diófélék
- A mandula és a dió ugyanolyan zsír és a földimogyoró, mint a fehérje.
-Olajok
Egyéb diéta tények
- -igyon 2 liter vizet naponta (főleg nyáron).
- - Ne felejtse el ugyanabban a felvételben zöld teát + zsurlót venni.
- -Kávé.
- Kiegészítse magát minőségi termékekkel, ha lehetséges: multivitaminnal, izolátumfehérjével, Bcaa-val, Glutaminnal (legalábbis az izomtömeg fenntartása érdekében), ha bővíteni tud, ne felejtse el a Vit. C és néhány termogén vagy égő az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
- Omega 3 és 6.
- Felejtsd el a sült ételeket/csokoládékat/felvágottakat/fagylaltot/édességeket.
KCAL SZÁMÍTÁS (egyszerű és gyors mód)
A napi kalória kiszámításának egyik leggyorsabb módja (számítások és egyenletek igénye nélkül) az lenne, ha súlyát fontban megszorozzuk 18-val (ne felejtsük el, hogy egy font = 453,16 gr.) Tehát ha 70 kg-ot nyom, akkor 2272 lenne Kcal. Ahogy alkalmazkodunk az étrendhez, módosítani kell, ideális esetben 3-4 hetente.
- Térfogat: 20 Kcal-t fogyasszon el minden súlyfontért. Ne nyerjen többet heti 1 kilogrammnál, ideális esetben 500gr. Érdemes megemlíteni azt is Az anabolikus étrend, NEM AZ IDEÁLIS, HOGY NYERJE A Súlyt
- A definíció szerint 500 kcal a térfogati fázis alatt, és ettől a kiindulási ponttól kezdve az étrend adaptálásához, NAGYON FONTOS heti 1 kilónál többet nem veszít, bár az első 3-4 hét, ha ez megtörténhet, és ez normális lenne.
Számítás után Az anabolikus étrend a Kcal és az ételválasztás szempontjából jó edzésprogramot kell kialakítanunk, ahol a kardio opcionális lehet, és véleményem szerint elengedhetetlen az anyagcsere-kiadások felgyorsításához, mivel egy jó kiegészítéssel nem szabad túlságosan katabolizálni.
Ahogy látta Az anabolikus étrend Nagyon könnyen kivitelezhető és nagyon-nagyon hatékony, garanciát adunk rá, mivel minden nyáron használtuk, hogy meghatározzuk.
Tehát hagyjuk rendelkezésére az észrevételeket arra az esetre, ha bármilyen kérdése lenne, szívesen segítünk.