Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2019.10.13
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
- Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10
- Könnyű üdítők: vigyázzon rájuk - 21.01.10
Élelmiszer üres kalóriákkal, ahogy mondtuk, olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak tápanyagot, vagy nagyon alacsony koncentrációban és az az egyetlen dolog, amit tartalmaznak, a kalória. Vagyis nem nyújtanak semmilyen előnyt az egészségünk számára, és éppen ellenkezőleg, elhíznak. Nézzük meg, melyek ezek az ételek, hogy minél jobban elkerüljük őket.
Ipari gyümölcslevek: Mindannyian arra gondolunk, hogy a gyümölcslevek nagyon hasznosak, és jó módszer a gyümölcs megszerzésére, és igazunk van. A rossz dolog az, hogy sok ipari gyümölcslé van, amelyhez sok cukrot adnak hozzá hogy ízletesebbé tegyék őket, és végül több kalóriát, mint tápanyagot biztosítsanak számunkra. Ez nagyon fontos próbálja megtalálni a "hozzáadott cukrot nem tartalmazó" gyümölcsleveket, bár mindig jobb teljes gyümölcsöt venni, amely rostot is biztosít számunkra, ami az ipari gyümölcslevekben nincs.
Energiaitalok: logikusan ezzel a névvel normális azt gondolni, hogy kalóriáknak kell lenniük. Olyanok megcsal termék, mivel főleg a sportolókat célozzák meg, de Leginkább cukrok formájában biztosítják a kalóriákat, és éppen ellenkezőleg, nincsenek ásványi sók, amelyek a fizikai erőfeszítések elvégzéséhez a legszükségesebbek.
Olaj: Bár mindannyian tudjuk, hogy az olajnak vannak olyan vitaminjai, mint A, D és E, amelyek zsírban oldódnak és csak zsírokban oldódnak fel jó néhány üres kalóriát biztosít, ezért meglehetősen mértékkel kell fogyasztani, legfeljebb két vagy három evőkanál naponta. Ezeknek a vitaminoknak a forrásait megkereshetjük például olyan diófélékben, amelyek más vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátnak bennünket.
Alkoholos italok: alkoholos italok minél több alkoholtartalmat tartalmaznak, annál több üres kalóriát biztosítanak számunkra. Tudta, hogy egy pohár vodka hízik 300 kalóriát vagy egy rum 244?, Ami szinte megegyezik a kiegyensúlyozott étkezéssel, és éppen ellenkezőleg, nem biztosított számunkra tápanyagokat vagy előnyöket. Egy másik kérdés például a bor és a sör lenne, amelyek valóban tartalmaznak más tápanyagokat, de mindazonáltal mérsékelten és naponta egy vagy két italnál többet kell fogyasztani, mivel különben minden próbálkozásunk a fogyásra haszontalan lesz.
Sütik és snackek: vannak ilyen ételek, különösen azokat, amelyeket aperitifként vesznek fel, amelyek a kalóriákon és zsíron kívül nem nyújtanak mást. Vigyázni kell a rostos sütikkel, mivel bár a rostok hasznosak a béltranszportban és vitaminokat szolgáltatnak, általában sok cukrot tartalmaznak, és végül fogyókúrás étrend esetén többet árthatnak nekünk, mint hasznunkra. Jól olvassa el a tápanyag-összetétel címkéit, és figyeljen az általuk az egyes sütikhez biztosított kalóriákra.
Fehér cukor: ez a fajta cukor az elég káros. Gyakorlatilag mindenkinek van legalább két evőkanál kávéja, és attól függően, hogy hány kávét iszik naponta, túlzásokba eshetünk. Másrészről, az egész barna cukor sokkal előnyösebb. A reggelire oldható kakaó és a lekvár is sok cukrot tartalmaz. Tehát figyelembe kell venni a fogyasztás korlátozását, amikor fogyni próbálunk.
Frissítők: az üdítőknek van egy magas cukortartalommég azok közül is, amelyek könnyűek, ezért vigyáznunk kell az elfogyasztott mennyiségre, mivel nagy mennyiségű cukrot tudunk elfogyasztani anélkül, hogy észrevennénk.
Sütemények: által alkotják sok egyszerű cukor és zsír is, tehát olyan ételről van szó, amely elhízik. Időről időre bevehet néhányat, de nem tanácsos visszaélni velük.
Fagylaltok: ebben az időben sokkal több fagylaltot fogyasztanak, amelyek biztosítják sok kalória, egyrészt cukor formájában, másrészt zsír formájában. Óvakodjon a joghurtfagylaltoktól, amelyek nem joghurtok, fagylaltok és sok kalóriát is tartalmaznak.